ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ?

ಯಾವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಗ್ಗೆ , ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಬಗೆಗಿನ ಬಹಳಷ್ಟು ಲೇಖನಗಳು, ಅವರಿಗೆ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ. ಔಷಧಿ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಔಷಧಾಲಯಗಳು ತುಂಬಿವೆ. ಮತ್ತು ಭಾಸ್ಕರ್ ಅಲ್ಲ. ಪ್ರೋಟೀನ್ - ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುವ ಪದಾರ್ಥ, ಅವುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ; ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳ ಪೂರೈಕೆಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ, ಚರ್ಮ, ಕೂದಲಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕಾಗಿ. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ತರಬೇತುದಾರರು, ಅತಿರೇಕದವರು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೂ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರಮಾಣಗಳು

ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಜನರು ಮೋಸಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ (ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ವ್ಯಾಪಕ ಪ್ರಸರಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ). ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಅವರು ಭಾರೀ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ತೂಕಕ್ಕೆ, 330 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ (200 ರಿಂದ 300 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ, ಭಾರದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ), ಹೀಗಾಗಿ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮುಂದುವರೆಯುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇಡೀ ಜೀವಿಗಳ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳು. 50 ಕೆಜಿ - 60 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 100 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಾರದು ಎಂಬ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ. ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು (ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿದರೆ).

ಪ್ರೋಟೀನ್ - ಹಾಲಿನ ಪುಡಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಒಂದು ಪುಡಿಯಾಗಿ (ಆಹಾರದ ಸಂಯೋಜಕ) ಮಾರಾಟವಾಗುವ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್. ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ (50-40 ಗ್ರಾಂ ತೂಕದ - 200-400 ಗ್ರಾಂ) ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್

ಯಾವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಪಷ್ಟೀಕರಣ, ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಿಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು: ಸಾಮಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಬೆಳಕಿನ ಭೌತಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದೊಂದಿಗೆ

ನೃತ್ಯಗಾರರು, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗಿರುವ ಜನರು, ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: 50 ಕೆಜಿ - 70 ಗ್ರಾಂ. ದೇಹವು ಭಾರವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು "ಕರಗಿದ" ಈ ಅಳತೆ ಅಗತ್ಯ.

ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ

ಹೆಚ್ಚಿದ ಲೋಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 100 ಕೆಜಿ ದೇಹಕ್ಕೆ 300 ಗ್ರಾಂಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು (ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಳಸಿ). ಅದು ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ? ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಬಲವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಜನರನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ: ಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಏರಿಕೆ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ (ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಬಳಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ).

ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಒದಗಿಸುವುದು

ಈಗ ನಾವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಏನೆಂದು ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ, ಅದು ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿವೆ: ಸೋಯಾಬೀನ್, ಮೊಟ್ಟೆ; ಅಧಿಕ ಹೊರೆಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಾಲೊಡಕು, ಕೇಸೈನ್ಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಅದನ್ನು ಪುಡಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಸೂಚನೆ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯದ ಪ್ರಕಾರ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಪೂರಕವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ಇದರಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕಾಳುಗಳು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಹಾಲೊಡಕು, ಚೀಸ್, ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟವಾದ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್) ಕೂಡಾ ಇವೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ (ಸಣ್ಣ ಹೊರೆಯಿಂದ) ಒಯ್ಯುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೇವಲ ಫಾರ್ಮಸಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ಗಾಗಿ 100% ಕ್ಯಾಸೈನ್ನ ವೀಡರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.