ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸ್ಟಾಪ್ಸ್ - ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು? ಅವರು ಏನು ಫಾರ್?

ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸ್ಟಾಪ್ಸ್ - ಈ ಸರಳ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮನೆ ಜಿಮ್ ಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ಯಾರು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಜಡವಾಗಿತ್ತು ಆ ಸ್ನಾಯು ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನ ನಲ್ಲಿ. ಒಂದು ಪೆನ್ನಿ ನೀಡದೇ, ಎಲ್ಲಾ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಾಧ್ಯವೋ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ - ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅಮೆರಿಕನ್ ಘೆಟ್ಟೋಸ್ ಕಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ಹ್ಯಾನಿಬಲ್ ಒಂದು ಸರಳ ಸಾಧನ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಡಜನ್ಗಟ್ಟಲೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ.

ಒಲವನ್ನು, ಸಮತಲ, ಹೀಗೆ: ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸ್ಟಾಪ್ಸ್ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅನುಕರಿಸಲು - ಆದರೆ ಅವರು ಒಂದೇ ಕಾರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಕುಸಿತವು ಕೊಡುಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಕಳಪೆ ಅತ್ಯಂತ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಎದೆಯ ಒಳಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯ ಇದು.

ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಬೀದಿಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೌಂದರ್ಯದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ತಳ್ಳಲು ಅಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ? ಡೆನ್ನಿಸ್ Minin ಹ್ಯಾನಿಬಲ್ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಗರ, ಘೆಟ್ಟೋ ಕೆಲಸ ಔಟ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬಾರಿಗಳಂತೆ ಗುಂಪುಗಳು ನೋಡೋಣ. ಈ ಹುಡುಗರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರು - ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಇಚ್ಛೆಯ ಮತ್ತು ಕಲ್ಪನೆಯ ತೋರಿಸಲು ಒಂದು ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಪ್ರಬಲ ದೇಹದ ಮಾಲೀಕತ್ವದ ಸೌಲಭ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪಾವತಿಸುವ ಏನು, ಆದರೆ ಕೇವಲ ಸಾಕಷ್ಟು ಒಂದು ಜೀವಂತ ಉದಾಹರಣೆ.

ಏನು ಪಾಮ್ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮ?

ಒತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಕೈಗಳು ನೆಲೆಗೊಂಡಿವೆ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೈ ಸ್ಥಳ, ಆದರೆ ಬುದ್ಧಿವಂತರಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಇದೆ. ಸ್ಟಾಪ್ಸ್ ಪ್ರೇರಣೆಯ ಅಪ್ಗಳನ್ನು - ಏನು ಒಂದು ಸರಳ ಸಾಧನ, ಇದು ಸಣ್ಣ ವಕ್ರ ಟ್ಯೂಬ್ ಎತ್ತರಿಸಿದ ಮೇಲಿನ ದಿ ನೆಲದ 10-15 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್. ನೀವು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವೇಳೆ ಅವರು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬೀದಿಗೆ ಇರಿಸಬಹುದು. ಗುಣಮಟ್ಟದ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ದೃಷ್ಟಿಸಿ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು - ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಮುಷ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಒತ್ತುವ ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಯಾವ ಆಘಾತ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ತರುವ, ಕೈಗಳ ದುರ್ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ! ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸ್ಟಾಪ್ಸ್ - ಇದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಪರ್ಯಾಯ ಅಪಾಯ ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಾರಣ ಕೈಗೆಟುಕುವ ಬೆಲೆ ಉಪಕರಣಗಳು ಇದು, ಪ್ರತಿ ಗ್ರಹಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀವು ಹೊಸ ಪದರುಗಳು, ತೆರೆಯುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತಂತ್ರ

ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಫಾರ್ ನಿಲ್ದಾಣಗಳು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನೀವು ತನ್ನ ಇಡೀ ಮೇಲಿನ ಮುಂಡ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪ್ರತಿ ವಿವರ ಕೆಲಸ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಕ್ಯಾನ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ದಿ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

1. ನೀವು ಮುಂದೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್, ಮೊಣಕೈ ಒಳಗೆ ಪದರ. ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಕೆಲಸ. ಲೋಡ್ ಸಿಂಹ ಪಾಲು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲಿನ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಯಿತು.

2. ಸ್ವತಃ ಗರಿಷ್ಠ ಅಗಲ ಮೇಲಿನ ಕೈಗಳು, ಮೊಣಕೈ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಪದರ. ಇದು ಕೆಲಸ latissimus dorsi ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಕೇಂದ್ರ ಕಿರಣದ ಮತ್ತೆ ಕಿರಣದ ತೋಳು. ಬೆಂಚ್ ಬದಲಾಗಿ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ರಾಡ್ ರಾಡ್ ರಾಡ್ ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು ವೈರಿಂಗ್ dumbbells.

3. ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು. ಅವರು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಬೃಹತ್ ಪಾಲು ಕೊಡಬೇಕು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಇದೆ.

4. ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಭಾಗವು, ಭುಜದ ಮಟ್ಟದ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದ್ದು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ. ಕೆಳಗೆ ಎದೆಯ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ ಲೋಡ್, ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಭುಜದ ಕಿರಣದ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಕೃತಿಗಳು ದಿ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು deltoids, ಇದು ಆದ್ದರಿಂದ ಕಷ್ಟ ಕೆಲಸ ಸಹ ದಿ ಜಿಮ್.

ತಂಗುತ್ತಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ರೀತಿಯ ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹುಡುಗಿಯ ಕನಸಿನ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಬೀಚ್ ಹೋಗಿ ವಿಕೃತ ದೇಹಗಳನ್ನು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಹುಡುಗರಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಸುಂದರಿಯರ ಅಸೂಯೆ ವಸ್ತುಗಳಾಗಿದ್ದರೆ ಖಚಿತ!