ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಫುಡ್ಸ್. ಯಾವ ಆಹಾರ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ?

ಇಂದು ಎಲ್ಲಾ ಗುಂಪು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಪವಾಡದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವರು ಮೆದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ನರಮಂಡಲದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಣಾಮ ಹೊಣೆ ಕೇಳಿದೆ. ವೈದ್ಯರು ಬಹಳ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗುಂಪಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯು ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಹಾಗು ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೊಡುಗೆ ಗಮನಿಸಿದರು. ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಆಹಾರಗಳು, ಸೇವಿಸುವುದು ತಲೆನೋವು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ, ಈ ಮೈಗ್ರೇನ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜವಾಗಿದೆ. B ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀ ಸೌಂದರ್ಯದ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. ಇಂದು ನಾವು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ವಿಟಮಿನ್ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1

ಈ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನಗತ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಅತ್ಯಂತ ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪು. ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬಗ್ಗೆ, ಹಾಗೂ ತಮ್ಮ ಮೂಲಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ. ಇಂದು, ಅಧಿಕೃತ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿಜವಾದ ಪವಾಡದ ಪರಿಣಾಮ ಖಚಿತಪಡಿಸಲು, ಮತ್ತು ಔಷಧಗಳು ಮೂಲಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ವೆಚ್ಚ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೊಂದಿದ್ದಂತಹ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿವಳಿಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಬಜೆಟ್ನಲ್ಲಿ ವೆಚ್ಚದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಐಟಂ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ತೈಅಮಿನ್ ನರಮಂಡಲ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಹೊಂದಿದೆ, ಕೊಳೆಯುವ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. 2 ಮಿಗ್ರಾಂ - ಅದರ ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ದರ. ಮತ್ತು ಈಗ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1 'ಇರುವ ಆಹಾರ ನೋಡೋಣ. ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಒಂದು BREWER ಈಸ್ಟ್ ಮೊಳಕೆಯೊಡೆಯುತ್ತವೆ ಗೋಧಿ ಧಾನ್ಯಗಳ, ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು ಆಗಿದೆ. ಭರಿಸಲಾಗದ ಮೂಲಗಳು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಎಳ್ಳಿನ ಬೀಜಗಳು. ಅವುಗಳು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ, ಹುರುಳಿ, ಎಲ್ಲಾ ಬೀಜಗಳು ಹೇರಳವಾಗಿವೆ.

ಲಿಂಕಿಂಗ್ (B2)

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಇರುವ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯಸ್ಸು ನೀಡಿ. ಈ ಕಿಣ್ವ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಯುವ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಈ ಬೆನ್ನಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ನರಶೂಲೆಯ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ನಾವು ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ವೇಳೆ ಜೀವಸತ್ವ B2, ಇದು ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಮೀಕರಣ ಕುತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ-ಅಪಕರ್ಷಣ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹೈನುಗಾರಿಕೆ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್. ಜೊತೆಗೆ, ಮೂಲಗಳು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಮೀನು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಯ ತರಕಾರಿಗಳು. ಮನುಷ್ಯ ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಸುಮಾರು 2 ಮಿಗ್ರಾಂ ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್. ಈ ಪ್ರಮಾಣದ 50-100 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವ B2 ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿಳಿಯಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಮತ್ತು ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ತಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಕೋಟಿನ್ ಆಮ್ಲ

ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅನೇಕ ಹೆಸರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಪಿಪಿ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ B3, ನಿಯಾಸಿನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಒಂದು ಸಕ್ರಿಯ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮುಖ್ಯ - ಇಲ್ಲದೆ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಮೆದುಳಿನ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಚಿಂತನೆ, ಕನಸಿನ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ B3 ಇರುವ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅಗತ್ಯ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿಕೋಟಿನ್ ಆಮ್ಲ ದೇಹದ ಅನುಕರಿಸಬಲ್ಲವು, ಆದರೆ ಈ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಗೆ ಸಾಕು. ದಿನ ಜೀವಸತ್ವದ 15-20 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ಹಂದಿಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು, ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕಾಳುಗಳು, BREWER ಈಸ್ಟ್, ನೆಲಗಡಲೆ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.

ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಖನಿಜಗಳ

ಈ ಕೊಲೀನ್, ಅಥವಾ ಜೀವಸತ್ವ B4. ಇದು ವಿರಳವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಡೀ ಗುಂಪು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅವನ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಫುಡ್ಸ್, ಇದು ಏಕೆ ಇಂದು ನಾವು ವಿಷಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಪ್ರತಿ ದಿನ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು. ನಾನು ಕೋಲೀನ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಕ್ಷಪಾತದಿಂದ ಚಿಕ್ಕ ಜಾಡಿನ ಘಟಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದಲ್ಲಿ ಸಾರಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಚಯಾಪಚಯ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಕಾರಣ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಭರಿಸಲಾಗದ ಆಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಕೊಲೀನ್ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ normalizes. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಈ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು BREWER ಈಸ್ಟ್, ಮೊಸರು, ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಳುಗಳು, ಹಲವಾರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು.

ನಾನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಎಂದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ. ಈ ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪಿನ ವಿಟಮಿನ್ಸ್ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮದ್ಯ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಡೋಸ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿರುಗಾಳಿಯ ಹಬ್ಬದ ದೇಹದ ಮರುಪೂರಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ನಂತರ ನಾಶ. ಇದು ಗಂಭೀರ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಗುಂಪಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೂಡ ಮುಖ್ಯ.

ಪಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ

ಇದು ಏನು ಮಾನವ ದೇಹದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಹೇಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟ. ವಸ್ತುತಃ ಎಲ್ಲಾ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಭಾಗವಹಿಸುವಂತೆ ಮುಂದುವರೆಯುವುದು, ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರವೇಶ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಪಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿಎನ್ಎಸ್ ಕೆಲಸದ normalizes ಇದು ಯುವಕರ ಕಾರಂಜಿ ಒಂದು ಬಗೆಯ. ಈ ಚರ್ಮದ ಮೂಲಕ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮಾತ್ರ ಜೀವಸತ್ವ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಹಲವಾರು ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಕೆಗೆ ಬಳಸಬಹುದು. ದಿನ ಇದು 10-12 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸೇವಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಈಸ್ಟ್, ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 ಹೊಂದಿದೆ. ಮೂಲ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೀನು, ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಲೋಳೆ, ಅನೇಕ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಫಲಗಳು.

ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳು - ಬಿ 6

ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ B ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ, ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ. ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನರಮಂಡಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಯಾವುದೇ ರೋಗಗಳು ಇದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಚಯಾಪಚಯ ಕಿಣ್ವಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ನೂರಾರು ತೊಡಗಿದೆ. ಪೈರಿಡಾಕ್ಸಿನ್ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಮತ್ತು ಮಗು ಜನಿಸಿದ ನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳಿನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಸುರಿಯು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಒಂದು ಹಕ್ಕಿ, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು ಇಲ್ಲಿದೆ - ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳು. ಜೊತೆಗೆ, ಬಿ 6 ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಸಿಟ್ರಸ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಸೇರಿವೆ. ಡೈಲಿ ದರ - ಸುಮಾರು 3 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಉಷ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಲು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಮಾಂಸ ಉಪಯುಕ್ತ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಉಳಿಸಲು ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್ ಬೇಯಿಸುವುದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪರಿಚಿತ ತಾಯಂದಿರು ಆಗಲು. ವೈದ್ಯರ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಮೊದಲ ಭೇಟಿ ಗೆ B9 ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದು ನರ ನಾಳದ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಚನೆಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು, ಮತ್ತು ಜೀವಿಯ ಭವಿಷ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮುಂಚೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲನೇ ಮೂರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಆ ಭ್ರೂಣದ ವೈಪರೀತ್ಯಗಳಿಂದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿನ ಅವಕಾಶದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಹಿನ್ನಡೆಯ ಅನುಭವ ಪೂರೈಕೆ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಕಾರಣ ಮಹಿಳೆಯರು, ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಆಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ B9 ಸುಲಭ ಕೊರತೆ ನಿವಾರಿಸಲು. ಅವರು ಲಿವರ್ ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಲೋಳೆ ಮತ್ತು ಹುರುಳಿ, ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಯೀಸ್ಟ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲಿದೆ. B ಜೀವಸತ್ವಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಅವರು ಪೂರೈಕೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಪ್ರತಿ ದಿನ ಇರಬೇಕು ಮಾಡಬಹುದು.

cobalamin

ನಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯ, ಆದರೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಮೊದಲ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಮುಂದಿನ ಇರಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸದ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಮಾಣದ ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಬಿ 12 ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಅವರು ನರ ಜೀವಕೋಶಗಳ ನಿರ್ಮಾಣ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಚಯಾಪಚಯ ಜೀರ್ಣಿಸುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗಿದ್ದ. ಹೀರಲ್ಪಟ್ಟು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದೆ ಅಗತ್ಯ ಲೋಹ ಧಾತುಗಳನ್ನು ಉಳಿದ ಇದು ಅರ್ಥ ಇತರೆ ಗುಂಪುಗಳ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಪರಸ್ಪರ. ದೈನಂದಿನ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ 3 ಗ್ರಾಂ ಬಿ 12 ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ - ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಒಂದು ಆಹಾರ. ನಾಯಕ ಕರುವಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಕಡಲ ಹಾಗೂ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಲಾಟ್ ಬಿ 12, ಸಹ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಇರಬಹುದು ಇದು ಕಡಲಕಳೆ, ರಲ್ಲಿ. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಚೀಸ್, ಮೃದುಗಿಣ್ಣು - ಹೆಚ್ಚಿನ cobalamin ಮುಖ್ಯ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತೊಂದು ಟೇಸ್ಟಿ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.