ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು, ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಾರ್ ಡಯೆಟರಿ ಆಹಾರಗಳು: ಉತ್ತಮ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹುಡುಗಿಯರು ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿ ಕನಸು. ಮತ್ತು ಆಕಾರಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅವರು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಿದರು. ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಏನು ತಿನ್ನಲು? ಕೆಳಗೆ ಇದು ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಾರ್ ಡಯೆಟರಿ ಆಹಾರಗಳು, ಆಹಾರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಧಾರದ ನಡೆಯಲಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಬಗು ಮಾಡಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರ ಅಂಗಡಿ - ನೀವೇ ಅಗತ್ಯ ಆಹಾರ ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಅಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಮಹಾನಗರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ತೆರೆದ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಇವೆ. ಅವರು ಬಲ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಯಾವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವುದು? ಈಗ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಾರ್ ಡಯೆಟರಿ ಆಹಾರಗಳು: ಉತ್ತಮ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಅವರು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಆರಂಭಿಕ ವಾದಿಸಿದರು. ಆದರೆ ದೀರ್ಘ ಹಿಂದೆ. ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಹೃದಯಾಘಾತ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪರಿಣಾಮ ಎಂದು ಮತ್ತು ತೋರಿಸಿದೆ. ಉತ್ಪನ್ನದ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಹೇರಳವಾಗಿವೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್.
ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳು. ಈ ಪಾಲಕ, ಸೇರಿವೆ ಕೇಲ್, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಇತರ. ಅವರು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅನಿವಾರ್ಯ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ. ಅವರು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಅದು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಬಾರಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ. ಇಲ್ಲ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಜೊತೆ busting ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. "ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ" ಆಹಾರ ಈ ವಿಧಾನವು ದೇಹದ ಮತ್ತಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಭರಿತ ಎಂದು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಗಮನಿಸಿ. ಅವರು ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದನದ. ನ್ಯಾಯವಲ್ಲದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಈ ಡೀಮನ್ ಮಾಂಸ ತಿರುಗಿತು. Peremorozhennoe, ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತಾಜಾ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ರೋಗದ ಸಂಭವ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಮಾಂಸ - ಸ್ನೇಹಿತರ ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರ ಒಂದು. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಪೂರ್ಣ.
ಚಿಲಿ ಪೆಪರ್. ಈ ಉತ್ಪನ್ನ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ವಿಶೇಷ ವಸ್ತು ಹೊಂದಿದೆ.
ಟ್ಯೂನ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಟ್ಯೂನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ, ಆದರೆ ಮಾಂಸದ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ.
Semena ಚಿಯಾ. ಅವರು ಬಹಳ ಪೌಷ್ಟಿಕ. ಕ್ಷಿಪ್ರ ಶುದ್ಧತ್ವ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಿ.
ಹಣ್ಣುಗಳು. ಇದು ಬಹಳ ಇಲ್ಲಿದೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದರು ಯಾರು.

ಸಾಲ್ಮನ್

ಈ ಮೀನು ಮೀರಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಸಾಲ್ಮನ್, ಹಾಗೂ ಕಡಲ ಅಯೋಡಿನ್ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಮೀನು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳ ಹೊಂದಿದೆ. ಅವರು ಉರಿಯೂತ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು. ಯಾವುದೇ ಸಾಲ್ಮನ್ ಇದ್ದರೆ, ಇದು ಟ್ರೌಟ್ ಅಥವಾ ಬಂಗಡೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನಾಲ್ಕಾರು ದಳಗಳುಳ್ಳ ತರಕಾರಿಗಳು

ನಾವು ಆಹಾರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ವೇಳೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಬಗ್ಗೆ ವಿಚಾರಿಸಿದಾಗ ಸಮ. ಈ ನಾಲ್ಕಾರು ದಳಗಳುಳ್ಳ ತರಕಾರಿಗಳು (ಬ್ರಸಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು, ಹೂಕೋಸು, ಹೂಕೋಸು) ಸೇರಿವೆ. ಅವರು ಫೈಬರ್ ಹೇರಳವಾಗಿವೆ. ಅವರು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಇದು ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿವೆ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಈ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತಿನ್ನುವ, ನೀವು ಉಬ್ಬುವಿಕೆ ಭಾವನೆ ಅನುಭವಿಸಲು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಎಂದು ಅರ್ಥ. ಅಡುಗೆ ನಂತರ, ಇದು ಒಂದು ತಂತು ವಸ್ತುವಿನ ರೂಪಿಸಲು, ಮೂಲ ಬೆಳೆಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ತಂಪು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು

ಕೆಲವು ಕಾಳುಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಸಹಾಯ. ಈ ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ, ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರರು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಬೀನ್ಸ್ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲ ಆಹಾರ ತಿಂದ ನಂತರ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಒಂದು ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲ.

ಮೃದುಗಿಣ್ಣು

ನಾವು ಆಹಾರ ಆಹಾರಗಳು ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು, ಅವರು, ಕೋರ್ಸಿನ, ಹಾಲು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೇರಳವಾಗಿವೆ. ಉತ್ತಮ ಗಿಣ್ಣು. ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್. ಅಲ್ಲದೆ, ತೀರಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ ಬಯಸುವ? ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚೀಸ್ ತಿನ್ನಲು. ಇದು ಶಕ್ತಿ ದೇಹದ ಸಂಪೂರಣಗೊಳಿಸುವುದರ, ವ್ಯಕ್ತಿ ತುಂಬಾ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಚೀಸ್ ಆಯ್ಕೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ನೋಡಿ.

ಎಲ್ಲಾ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಚೀಸ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಆವಕಾಡೊ

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಇತರ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಯಾವುವು? ಪಟ್ಟಿ ಆವಕಾಡೊ ಎಂಬ ಹಣ್ಣಿನ ಇಡುತ್ತದೆ. ಈ ಒಂದು ಅನನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಹೊಂದಿದೆ. ಉಳಿ ದಂತೆ ಹಣ್ಣು ನೀರಿನ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳೆಸುವ ಆಗಿದೆ. ಆವಕಾಡೊ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್.

ಬೀಜಗಳು

ಈ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಸಹ, ಆದರೆ ಅವರು ದಾರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಒಂದು ವರ್ಗಕ್ಕೆ. ನಟ್ಸ್ ಒಂದು ಲಘು ಸಂಪೂರ್ಣ. ಅವರು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೆಚ್ಚು ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ, ನಿಲ್ಲಿಸಬಾರದೇ ತಿಳಿಯಬೇಕಿದೆ.

ದ್ರಾಕ್ಷಿ

ಏನು ತಿಳಿದಿರುವ ಆಹಾರ ಆಹಾರಗಳು ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ? ಪಟ್ಟಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಹೊಂದಿದೆ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತಹಬಂದಿಗೆ.

ಮೊಸರು

ಮತ್ತೊಂದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನ ಮೊಸರು ಆಗಿದೆ. ಇದು ಬಹಳವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಒಂದು prebiotic ಹೊಂದಿದೆ. ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ಒಂದು ಗ್ಯಾರಂಟಿ -, ಸಹಜವಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಪಚನ ಆಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ - ಒಂದು ಪುರಾಣ ಅಲ್ಲ

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಇಲ್ಲ. ಇದು ಏನು? ಅದರ ಸಾರ ಏನು? ಆಹಾರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಸರಳ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು. ಇಂತಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಜೀವನದ ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸೊಗಸಾದ, ಆದರೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಲ್ಲ.

ಈ ಆಹಾರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಅಧಿಕಾರ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕಿ.ಗ್ರಾಂ ಇಲ್ಲವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕೊಬ್ಬು ಬದಲಿಗೆ ಒಂದು ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ. ಇಂತಹ ಗಡುವು ಇನ್ನೂ ಒಂದು ವಾರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತೊಡಗಿರುವ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ.

ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳು:

ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಊಟ ಒಂದು ದಿನ.
ಪ್ರತಿ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಈಟ್. ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಮೊದಲು.
ಒಮ್ಮೆ ಆಹಾರದ 300 ಗ್ರಾಂ ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಕ್ಯಾಲೊರಿ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ದಿನ (15:00) ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬೇಕು.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು, ನಾರು, ಭೋಜನ - - ಪ್ರೋಟೀನುಗಳು ತಿಂಡಿಗೆ, ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ (ಧಾನ್ಯ), ಊಟದ ತಿನ್ನಲು.
ತಿಂಡಿಗಳಂತೆ ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು (ಹೆಚ್ಚು ಐವತ್ತು ಗ್ರಾಂ) ಆಯ್ಕೆ.
ಮೆನುಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಡು.

ಏನು ತಿನ್ನಲು? ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಒಣ ಹಣ್ಣು, ಬೀಜಗಳು, ಮಾಂಸ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು: ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಒಳಗೊಂಡ ರೋಗಗಳು.

ಪಥ್ಯಾಹಾರ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು

ಮಾಂಸವನ್ನು ಕ್ಯಾಸರೋಲ್ಸ್ ಆರಂಭಿಸೋಣ. ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾತ್ರ ರುಚಿಕರವಾದ, ಆದರೆ ಆಗಿದೆ.

ತಯಾರು ಮಾಡಲು ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

ಮೂರು ಮೊಟ್ಟೆ;
ಹಾಲಿನ ಅರ್ಧ ಕಪ್;
ಕೋಳಿ 600 ಗ್ರಾಂ (ಅಥವಾ ತುಂಬುವುದು ಈಗಾಗಲೇ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ);
50 ಗ್ರಾಂ ಬೆಣ್ಣೆ;
ಉಪ್ಪು;
ಮೆಣಸು.

ತಯಾರಿ:

ಮೊದಲ, ನೀವು ಸ್ತನ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು ವೇಳೆ, ತುಂಬುವುದು ಮಾಡಲು.
ಹಾಲು ಪೊರಕೆ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ.
ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹಾಲಿನ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮತ್ತು ಕೊಚ್ಚಿದ ಕೋಳಿ ನಂತರ, (ಕೊಠಡಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು) ಎಣ್ಣೆ ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಏಕರೂಪದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆದ್ದರಿಂದ ನಂತರ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಳಸಬಹುದು.
ಮುಂದೆ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ರೂಪವನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಇದು ನಯಗೊಳಿಸಿ, ಮಟ್ಟ, ತೂಕ ಮುಂದೂಡಲಾಗಿದೆ.
180 ಡಿಗ್ರಿ ಪೂರ್ವ ಶಾಖ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ. ನಲವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು - ಇದು ಸುಮಾರು ಮೂವತ್ತು ಹೊಂದಿದೆ, ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ರವರೆಗೆ ತಯಾರಿಸಲು.

ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ, ನೀವು ಈ ಗಮನ ಪಾವತಿಸಬೇಕೆಂಬ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ನಾವು ಅದರ ಕಾರ್ನ್ ಬದಲಿಗೆ.

ತಯಾರು:

ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 150 ಮಿಲಿ;
ಮೂರು ಮೊಟ್ಟೆ;
ಚೀಸ್ 600 ಗ್ರಾಂ;
ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ 60 ಗ್ರಾಂ;
ಜೋಳದ ಹಿಟ್ಟಿನ 80 ಗ್ರಾಂ;
ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಮತ್ತು ಚೆರೀಸ್ 50 ಗ್ರಾಂ.

ತಯಾರಿ:

ಮೊದಲ, ಸಕ್ಕರೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಿದರು. ಮುಂದೆ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸೇರಿಸಿ. ಪೊರಕೆ.
ನಂತರ ಹಿಟ್ಟು ನಮೂದಿಸಿ. ಬೆರೆಸಿ.
ನಂತರ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು ಸೇರಿಸಿ.
ಮುಂದೆ,,, ಒಂದು ಬೇಕಿಂಗ್ ಡಿಶ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬ್ರಷ್ ಸಮೂಹ, ಮಟ್ಟದ ಪುಟ್.
ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲೆಂದು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲು ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ನಲವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು.

ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಕೆಳಗೆ ಪರಿಚಯಿಸುವ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ, ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಇರಬಹುದು.

ದೋಣಿಗಳು ಆವಕಾಡೊ

ಈ ಮೂಲ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ಈ ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಬಹಳ ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದರು ಇಲ್ಲದ ಆ ಪದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಲಘು portioned ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ದೋಣಿ ಒಂದು ಆವಕಾಡೊ (ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ) ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ತಯಾರು ಮಾಡಲು ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

ಶತಾವರಿ (ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ) ಒಂದು ಜಾರ್;
ಆವಕಾಡೊ ಹಣ್ಣು (ಕಳಿತ);
ಲೆಟಿಸ್;
ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಸಾಲ್ಮನ್ ತುಂಡು;
ಕೆಂಪು ಚಟ್ನಿ;
ದಾಳಿಂಬೆ ರಸ (ಪೂರಣದ ಫಾರ್);
ಆಲಿವ್ ತೈಲ;
ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ವಿನೆಗರ್.

ತಯಾರಿ:

ಮೊದಲ ಅರ್ಧ ಆವಕಾಡೊ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಕಲ್ಲು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
ಮುಂದೆ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಒಂದು ಚಮಚ ತಿರುಳು ತೆಗೆದು ಒಂದು ಚಾಕುವಿನಿಂದ ಕತ್ತರಿಸು.
ಚಾಕು ಕಟ್ (ತೆಳುವಾಗಿ) ಸಾಲ್ಮನ್ ನಂತರ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಚೂರುಗಳನ್ನು, ಅಲಂಕಾರಿಕ ಬಣ್ಣದಿ ರಚಿಸಿ.
ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಶತಾವರಿಯ ಚೂರುಗಳು.
ಮುಂದೆ, ಭರ್ತಿ ತಯಾರು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ದಾಳಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ವಿನೆಗರ್ ಜೊತೆ ಎಣ್ಣೆ ಮಿಶ್ರಣ.
ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಶತಾವರಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ನಂತರ. ಮುಂದೆ, ಋತುವಿನ ಸಾಸ್.
ಪ್ರತಿ ಲೆಟಿಸ್ ಲೇ ಆಫ್ ನಂತರ ತಿನಿಸನ್ನು ಅರ್ಧ ಮೇಲೆ ಹಾಕಲು. ಸರಿಯಾಗಿ ಒಳಗೆ ತುಂಬುವುದು ಮೊಟ್ಟ.
ಕೆಂಪು ಚಟ್ನಿ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್ ಬಣ್ಣದಿ ಜೊತೆ ಅಲಂಕರಿಸಲು.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ

ಈಗ ನೀವು ಮೇಲೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದು ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಆಹಾರವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಗೊತ್ತು. ಲೇಖನವೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಹಾರ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು, ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಾರ್ ಡಯೆಟರಿ ಆಹಾರಗಳು: ಉತ್ತಮ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು