ಡಾ Bubnovsky: ಬೆನ್ನೆಲುಬು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಲಹೆ

ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ನರಳುವ ವಿಶ್ವದ ಎಷ್ಟು ಜನರು! ಹೆಚ್ಚಿನ ನಡೆದ ತನ್ನ ತಲೆ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮಾನವ ವೆಚ್ಚ - physiologists ಎಂದು ಆಗಾಗ ಮತ್ತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸೌಲಭ್ಯಗಳ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ನಮ್ಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಿಸಲು, ಸೋಮಾರಿಯಾದ, ಕುಳಿತು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಬಹಳಷ್ಟು - ಹೀಗಾಗಿ ಸಹ ಯುವ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ osteochondrosis, ಅಂತರ ಅಂಡವಾಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಹಳೆಯ ಪೀಳಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಹೇಳಬಹುದು!

ಇದುವರೆಗೆ ಅನುಭವಿಸಿದ ಜನರಿಗೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ನೀವು ಅದು ಹೇಗೆ ಯಾತನಾಪೂರಿತವಾಗಿದ್ದು ಗೊತ್ತು. ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಕಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಉಪದ್ರವವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಳಲು ಯಾರಾದರೂ ನೀಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದಾರೆ, ತೋರುತ್ತದೆ. ಮುಲಾಮುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮಾತ್ರೆಗಳು ಸದ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಾಳಾದ ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕದಲಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಹಿಂಜರಿಯುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ ಕಾರಣ ಹೆದರಿಕೆಯೆ ತೊಡಗಿ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, Bubnovsky ಹೆಸರಿನ ಮೇಲೆ ವೈದ್ಯರ ಇಲ್ಲ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಅದೆಷ್ಟೇ ಹತಾಶ ಜನರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನನಗೆ ನಂಬಿಕೆಯಿಲ್ಲ? ಮತ್ತು ಭಾಸ್ಕರ್! ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಓದಿ. ಮತ್ತು, ಕಾರ್ಯ ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬುದ್ಧಿವಂತ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ: "ರೋಲಿಂಗ್ ಸ್ಟೋನ್ ಎಂಬ ..."

ಮೀಟ್ - Bubnovskiy ಸೆರ್ಗೆ Mihaylovich!

ಡಾಕ್ಟರ್ Bubnovsky - ಇವರು ಯಾರು? ಇದು ಅವರು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಡಾಕ್ಟರೇಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರಾಗಿದ್ದರು kinesitherapy ಸ್ಥಾಪಕ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂದು, ಅವರು ಎರಡು ಡಿಗ್ರಿ ಇಪ್ಪತ್ತು ಯಶಸ್ವಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಹಿಂದೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮನುಷ್ಯನ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ರಚನೆಯ ಎರಡೂ ತೀವ್ರವಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸೆರ್ಗೆಯ್ Mikhailovich ರೋಗಿಗಳು ಅವರು ಮಾಸ್ಕೋದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೇಮ ಸೆಂಟರ್ ರಚಿಸಿದ ಮತ್ತು ತಂಡದ "ಕಮಾಜ್-ಮಾಸ್ಟರ್" ಕೆಲಸ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯವಹಾರವನ್ನಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದಮ್ಯ ಮಾನವ ಸ್ವತಃ ತನ್ನನ್ನು ಅನೇಕ ರ್ಯಾಲಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಡಾ Bubnovsky - ಇಲ್ಲಿ ಅವರು ಇಲ್ಲಿದೆ. ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಪುಸ್ತಕಗಳು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅವನಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಸ್ವಸ್ಥರು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು - ಈ ತನ್ನ ಕೆಲಸ ಹಣ್ಣಾಗಿದೆ.

ಇದು ಒಮ್ಮೆ ಒಂದು ದುರಂತ ಅಪಘಾತದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಸಿದರು. ಸೆರ್ಗೆಯ್ Mikhailovich ಜೀವನದ 22, ಅವರು ತೀವ್ರ ಗಾಯಗಳು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸುಮಾರು ಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಪ್ರಮುಖ ಕಾರು ಅಪಘಾತದಲ್ಲಿ ಎಂದು ಎಷ್ಟಿತ್ತೆಂದರೆ. ವೈದ್ಯರ ಮುನ್ಸೂಚನೆಗಳು ಬಹಳ ನಿರಾಶೆಗೊಳಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಯುವಕ ಸ್ವತಃ ಗುಣವಾಗುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ಬಲವಂತವಾಗಿ. ಓವರ್ 27 ವರ್ಷಗಳ, ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮರಳಿ ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸ. ಅವನು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದರು. ರೋಗ ವೈದ್ಯರು ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ನಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ Bubnovsky ಪ್ರತಿ ದಿನ ಜನರ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತನ್ನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು.

ವಿಧಾನ ಬಗ್ಗೆ

ವಿಧಾನದ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಏನು? ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ಕೀಲುಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಚಳುವಳಿಯ ಮೂಲಕ. ಈ ವಿಧಾನವು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಭಾವಿಸಿದ ಜನರು, ಗರಿಷ್ಠ ರೋಗಿಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಳಿದ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ವಿಧಾನ ಒಪ್ಪುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಮುಲಾಮುಗಳನ್ನು ಜೊತೆ ಸಾಮಯಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಶಿಫಾರಸು, ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲು ಶೀಘ್ರ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶದಿಂದ ಒತ್ತಾಯ ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳು ಮಾಡಿದ ಆದ ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್, ಇದು ಬಹುತೇಕ ತೊಂದರೆ ಸಹಾಯ ಮಾತ್ರ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಡಾ Bubnovskaya ವಿಧಾನವನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯ ಎಲಿಮಿನೇಷನ್ ಕಟ್ಟಲಾಗಿದೆ. ರೋಗಿಯ ಮಾಡಿದಾಗ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಡೆಸುವ ಸಣ್ಣ ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲವಾಗಿರುವ ವಿಶೇಷ ಭದ್ರತಾ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮೂಳೆಯ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿದ ಅಥವಾ ವಿರೂಪಗೊಂಡ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅವರು ಅದನ್ನು ಭಯಾನಕ ಬಲದೊಂದಿಗೆ, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಕುಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಎಂಬುದು. ಈ ಗೆ ಮತ್ತು ಅಂಡವಾಯುಗಳು ಇವೆ, ಹೀಗೆ ನರಗಳ ಫೈಬರ್ಗಳ ಪಿಂಚ್ ಮತ್ತು. ಡಿ ಆರೋಗ್ಯ kinesitherapy ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳಿಗೆ ಮಾಂಸಖಂಡ ಸೆಳವು ತೆಗೆದು ತರಬಹುದು ಅನಾರೋಗ್ಯ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ನೋವುನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣ

1. ವಿಧಾನವನ್ನು Bubnovskaya ಕರಗತ ತಯಾರಾಗಬೇಕೆಂದು. ತದನಂತರ ಅದರ ಇಳಿಮುಖ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸಡಿಲಿಕೆ ಮೊದಲ ಆರಂಭಿಕ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಒಂದನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮಂಡಿಯೂರಿ, ಮಹಡಿ uperaemsya ಅಂಗೈ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಬಾಗಿದ ಬೆನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉಚ್ಛ್ವಾಸದ ಕೆಳಕ್ಕೆ flexes. ನಾವು 20 ಬಾರಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ.
2. ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹರಡಿಕೊಂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಎಳೆದು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಬಲ ಕಾಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅವನ ಎಡ ಎಳೆಯಲು ಲೆಗ್ ಕೆಳ ಮುಳುಗಿಸಿದ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಡೆಗಳು ಎಂದು. ಒಮ್ಮೆ ಎಲ್ಲಾ 20 ಬಾರಿ, ಬದಲಾವಣೆ ಅಡಿ, ಮತ್ತೆ 20 ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲಾಗುವುದು ಇಲ್ಲ.
3. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು - ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು. ದೂರದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಮುಂಡ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ಬಾಗಿ ಇಲ್ಲ.
4. ಈಗ ಹೇಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮಡಿಸುವ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಮತ್ತು. ಒಂದು ಹೊರಹಾಕುವ ರಂದು, ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವ, ಮಹಡಿಗೆ ದೇಹದ ಓರೆಯಾಗಿಸದ. ಮುಂದಿನ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು, ನಾವು ತನ್ನ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಕುಳಿತಿರುವ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. 6 ರಿಪೀಟ್ಸ್ ಮೇಕಿಂಗ್.
5. Bubnovskaya ವಿಧಾನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಕೆಳಗಿನ ಚಲನೆ, - ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು Abdominals ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮಂಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಲೈ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಅವನ ತಲೆಯ ಗಾಯದಲ್ಲಿ ಹಿಂದೆ ಕೈ. ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಆದ್ದರಿಂದ ಮಂಡಿಗಳು ಕಾಂಡದ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮೇಲೆ ಬೆಳೆದ ಇದೆ. ಅನುಭವವಿಲ್ಲದವರ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಜನರಿಗೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲ ತುಂಬಾ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೈಗಳನ್ನು ಅಪಹರಣ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
6. ನಾವು "polumostik" ಮಾಡಲು. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಈ, ಸುಳ್ಳು ಮಾಡಲು, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ದೇಹದ ಹರಡಿವೆ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು, ಇದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ರಂದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಲು. ಈ ಚಳುವಳಿ 30 ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಲೇಖಕ Bubnovskaya ವಿಧಾನ ಕ್ರಮದಿಂದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ವಿಶೇಷ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲ ಜಿಮ್ ಆರಂಭಗೊಂಡು ಸಲಹೆ. ಇದು ಬಯಸಿದ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ರಾಗ ದೇಹದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರೆಡಿ, ನಾವು ಆರಂಭವಾಯಿತು:

1. ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ರಂದು ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಅಂತರವು ಮಾಡಲು. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು, ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಉಸಿರು ನಡೆಸುವುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತ ತುಟಿಗಳು ಮೂಲಕ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಪುಟ್ ಒಂದು ಧ್ವನಿ "ಎನ್ ಎಫ್" ಮಾಡಿ.
3. ಹಿಂದಿನ ಅಧ್ಯಾಯದಲ್ಲಿ 5 ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಡ್ರಿಲ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾಡಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾತನಾಗಿ ಮಲಗುವುದೂ, ಮಹಡಿ ಆಫ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಲು. ಲೆಗ್ಸ್ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಪೀಡಿತ ಗುಂಪು. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಬೆಳೆದ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ರಂದು. ನಾವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ಕಾಲುಗಳು ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ವಿಧಾನವನ್ನು Bubnovskaya ಮೂಲಕ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ರೋಗಿಯ ಇದು ನಿಯಮದಂತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಾಲು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವೇಳೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಲೈ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ ಇವೆ ಕಾಲುಗಳು ನೇರ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲ parted. ಮುಂಗೊರಸುಗಳು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಾಗಿ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ಗರಿಷ್ಠ ಎಳೆಯುವ.
2. ಐ ಪು. ಮೇಲಿನಂತಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ನಿಲ್ದಾಣಗಳು ಸರದಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
3. ಐ ಎನ್. ಮಾಜಿ. ಮುಂಗೊರಸುಗಳು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಸುತ್ತವೆ.
4. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ rastopyrivat ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ವಸ್ತು ಪಿಂಚ್ ಬಯಸಿದರೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಪಡಿಸಿದ, ಮತ್ತು ನಂತರ.

ಏಕೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರೋಗಗಳು ಬಲಪಡಿಸುವ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಖ್ಯ

ನ Bubnovskaya ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವಿಧಾನ ಕಾಲುಗಳು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಕಾರಣಗಳು ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ. ವಿಷಯ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಡೆಯುವಾಗ ಕಾಲು, ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳು ಜೊತೆಗೆ, ಆಘಾತ ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು. ಅವರು 27 ಮೂಳೆಗಳು, ಮಾಂಸಖಂಡಗಳು ಒಂದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಹಾಗೂ 109 ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು. ಮತ್ತು ಈ ಸಾಧನದ ಎಲ್ಲ ನಿಖರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವೂ ತಪ್ಪು ಹೋಗುತ್ತದೆ ಸಹಜವಾಗಿ, ಋಣಾತ್ಮಕ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ,. ಅದು ರೋಗಿಯ ನಿಲ್ದಾಣಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಮುಖ ಏಕೆ.

ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ತರಗತಿಗಳು

ಇದು ಸ್ವತಃ Bubnovsky ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ ಮೂಲ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಇವೆ. ಈ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಸಹಾಯದಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಮರಳಲು ಸಹಾಯ. ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವೈದ್ಯರ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಲೆಸನ್ಸ್, ಮತ್ತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಟೋನ್ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಫ್ರೇಮ್ ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಅವರು, ಕಳೆದು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಕೀಲುಗಳು ಮರಳಲು, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ತಹಬಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಬಯೋಕೆಮಿಕಲ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ವೇಗವನ್ನು, ನೋವು ಮತ್ತು ಸೆಳೆತ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಹಾಗೂ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಕೀಲುಗಳ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕೊಡುಗೆ.

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು Bubnovskaya ತರಬೇತಿ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಇರುವವರು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ವಿಧಾನದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಅನೇಕ ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಅನುಭವದಿಂದ ಕಲಿತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು Bubnovskaya ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಾನವಾಗಿ ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಇಬ್ಬರಿಗೂ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾತ್ರ ಮೈನಸ್ ಇಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ಸೆಂಟರ್ ಹಾಜರಾಗಲು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು.

ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು

ವೈದ್ಯರು Bubnovsky ನೀಡುವ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಇವೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ, ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಅಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಮರಳಿ ಸರಿಯಾದ ಉಳಿದ ಸಿಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಇದೆ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

1. ಉತ್ತಮ ಹಾಸಿಗೆ ಆಯ್ಕೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಒಳ್ಳೆಯದೆಂದು ಮೃದು ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಠಿಣ ನಮ್ಮ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
2. ಬ್ಯಾಕ್ ಕೆಟ್ಟ, ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿ ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಹೊರೆ ಇದೆ. ಮಲಗುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು - ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಿಂದೆ. ಇದರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಸಮವಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕ ವಿತರಿಸಲು, ದೇಹ ವಿಶೇಷ ಮೆತ್ತೆ ಬಳಸಿ.
3. ನಂತರ ಮಲಗುವ ತಕ್ಷಣ ಥಟ್ಟನೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಮೇಲೇಳಲೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಹೇಗೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಉತ್ತಮ.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಚೇರಿ ಕಾರ್ಮಿಕರ

ವಿಧಾನ Bubnovskaya, ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಇದು ಅನೇಕ ಸಹಾಯ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅತ್ಯಂತ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು, ಜನರಿಗೆ, ಆಶಾವಾದ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ರೋಗ ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಬದಲಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಉತ್ತಮ. ಇಲ್ಲಿ ಕಚೇರಿ ನಿರತರಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯರು ನೀಡಲು ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳು (ಈ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣ ಕುಳಿತುಕೊಂಡಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ) ಇವೆ

1. ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೇಲೆ, ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಪೀಠದ ಅನುಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅದು ತನ್ನ ನಿಲುವು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳು ಮಾಡಬೇಕು ದಾಟಿ ಮಾಡಬಾರದು, ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಕೋನದಿಂದ ಬಾಗಲು ಅವಕಾಶ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಲವಿಗೆ ದೇಹದ.
2. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಆದ್ದರಿಂದ ಅಥವಾ ತಲೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು.
3. ಚಿಕ್ಕ ವಿರಾಮ ನೀವು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ 45 ನಿಮಿಷಗಳ, ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

Bubnovskaya ಕೇಂದ್ರಗಳು

ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಅಂಡವಾಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ Bubnovsky ಅನುಭವ ಬೋಧಕರಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಲಹೆ. ನೀವು ವಿವರವಾದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಈ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ರಷ್ಯಾದ ಅನೇಕ ದೊಡ್ಡ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ಆರಂಭವಾದ, ಅವುಗಳ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ಫೋನ್ 8-800-555-35-48, ನಿಮ್ಮ ನಗರವು ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ ವೇಳೆ ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ

ಸರಿ, ಈಗ ನೀವು Bubnovskaya ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತಿಳಿದಿದೆ. ಅದರ ಚುರುಕುತನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದ್ಭುತಗಳ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಯುವಜನರ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸಾಧಿಸಲು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸುಮಾರು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯ. ನೀವು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ನಂಬಿಕೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ!