ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು

ಮಾನವನ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಖಾತರಿಯಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆಪಡುವಿಕೆಯು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗೂ ಸಾಧ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾರಾದರೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎದೆಯುರಿ ಹೊಂದಿದೆ, ಯಾರಾದರೂ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಯಾರಾದರೂ ಮಲಬದ್ಧತೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಹೇಳಲಾರೆ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಆದರೆ, ನಾವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಮೊದಲು, ನಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗಗಳ ಮುಖ್ಯ ಶತ್ರುಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ: ಮೊದಲು ನೀವು ದುಷ್ಟ ಮೂಲವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು

• ಧೂಮಪಾನ ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ . ಸಿಗರೆಟ್ ಹೊಗೆಯಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಜೀವಾಣುಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಅಲ್ಸರ್ ಅನ್ನು ತಿಳಿಯಬಹುದು.
• ಒತ್ತಡ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ , ಜೀರ್ಣಾಂಗ ಅಂಗಗಳ ಅನುಭವ ಹೆಚ್ಚು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ .
• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಇನ್ನೂ ಆ ಶತ್ರು. ಇದು ಕೇವಲ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ಮುರಿಯುತ್ತದೆ.
• ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಅವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದು, ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಇದು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಾವು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವನಶೈಲಿ. ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚು, ನಿಧಾನವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಬಾಯಿಯ ಆರಂಭಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ವಾಸನೆ.

ಖಂಡಿತ, ಇದು ನಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಎಲ್ಲ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದಿದ್ದರೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಗಂಭೀರವಾದ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಅದು ಸ್ವತಃ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

1. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ತಿರಸ್ಕರಿಸು, ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.
2. ಪ್ರತಿದಿನ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದು ಸೂಪ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಗಣನೀಯ ಭಕ್ಷ್ಯ.
3. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿರದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತಪ್ಪಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೂ, ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿ ದಿನ ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
4. ಉಪಹಾರ ಹೊಂದಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದು ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಆಗಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ಯಾವುದೋ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ, ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಒಂದು ಭಾಗ.
5. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಹಸಿವು ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ.
6. ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಂತಾದ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.
7. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಒಂದು ದಿನವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಆಹಾರದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಜೀರ್ಣಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಗುಂಪಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೋಕಾ-ಕೋಲಾ).
8. ಆಹಾರ ಬದಲಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ರುಚಿಕರವಾದ ತಯಾರಿಸಲು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿರಬೇಡ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು.
9. ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಸಿ. ಹಲವಾರು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಓಡಿಸಲು ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯ ಮೂಲಕ ಹಲವಾರು ನಿಲ್ದಾಣಗಳನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವ ಬದಲು, ಕಾಲುದಾರಿಯಿಂದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗು.
10. ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಖಚಿತ.

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅಂಶವನ್ನು ಅವರು ಗಮನಿಸಿದರು. ಆದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ಕೆಲವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ನಿಯಮಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಜೀವನ ವಿಧಾನ