ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಯೋಗ

ಯೋಗ - ತನ್ನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನಾನು ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಮುಖ 9 ತಿಂಗಳ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ. ಆದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಯೋಗವನ್ನು ಸಾಧ್ಯ? ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಯೋಗ ಬಿಡಲು ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದ ತಯಾರು ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ ಒಂದು ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಒಂದು ತೀರ ಕಡಿಮೆ ಬಳಸುವ ಯಾ ವೆಚ್ಚ ಮಾಡುವ ಲೋಡ್ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅಂತ್ಯದ ವರೆಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ, ಇದು ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಜವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ. ಅಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಯೋಗ ನೀವು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಬಸುರಿಯು ತನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಮರಳಲು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಗಮನಿಸಬೇಕು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಯೋಗ ಮೂಲಭೂತ ಕೋರ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯತ್ಯಾಸ, ಮಹಿಳೆಯರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ "Birch" ಮಾಡಲು ಇದು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ ಅನವಶ್ಯಕ ಒತ್ತಡ ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು, ಅನುಭವಿ ಬೋಧಕ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು ಮಾಡಬೇಕು.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಯೋಗ ಧನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ತೋರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಧಾತುರೂಪವನ್ನೂ ಭಾರವಿಳಿಸು, ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಂದಿರ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು. ಮುಂಬರುವ ಹುಟ್ಟಿಗೆ ದೇಹದ ತಯಾರು ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ನೋವಿನ ಮಾಡಲು (ಜೊತೆ , ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ) ವಿತರಣಾ ವೇಗವನ್ನು ಮತ್ತು ತಾಯಿ ಒಳಗೆ ಮಗುವಿನ ಬಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹ ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕೋಶದ ಸ್ನಾಯು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಸಲು.

ತರಗತಿಗಳು ಕೆಲವು ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯಾದ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಆರಂಭಿಸಲು ಅಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಬಸುರಿಯು ಪಾಲ್ಗೊಂಡಿಲ್ಲ ಮೊದಲು (ಸಹಜವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಇದ್ದರೆ) ಅಥವಾ 12 ವಾರಗಳ (ಮಹಿಳೆಯ ಮೊದಲು ಸಕ್ರಿಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ವೇಳೆ).

"ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ." - ಶಿಕ್ಷಣ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ ಪರಿಗಣಿಸಿ

• ಪ್ರಮುಖ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಗರ್ಭಿಣಿಯನ್ನು ಫಾರ್ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ) ಗಮನ ಪೇ. 2-3 ತಿಂಗಳ ಈ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಂಬರುವ ಜನ್ಮ ತಯಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು (ಕಾರ್ಮಿಕ ಸರಾಸರಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು 3-6 ಗಂಟೆಗಳ, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಈ ಬಾರಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಅಗತ್ಯವಿದೆ).
• ಕನಿಷ್ಠ ಅಲ್ಲ, ಗಮನ ಪಾವತಿ ಮಾಡಬೇಕು ಗೆ "ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ" (halasane, Shirshasana, sarvangasane, ಹಸ್ತಾಧಾರ ಗೋಡೆಯ ಸೇತುವೆ ಮತ್ತು polumostik ವಿರುದ್ಧ) ಹೊಟ್ಟೆ ಬೇಬಿ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳ ಕೊಡುಗೆ ಇದು. ಮತ್ತೆ, ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ವೈದ್ಯರು ಇವೆ ವೇಳೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ವೇಳೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಮತ್ತೆ ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ.
• ಮುಂಬರುವ ಕ್ರೋಜ್ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮೂಲ ಬಂಧ (Kegel ವ್ಯಾಯಾಮ) ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ತಯಾರಾಗಲು. ನೀವು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಗಾಯಗೊಂಡರು, ಮತ್ತು ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಬೇಬಿ.
• ಇದು ಹಿಪ್ ಕೀಲುಗಳು (ಮಕ್ಕಳ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಸಾಗಣೆಗೆ) ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಆಸನಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸರಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ದೂರ ನೋವು ಮತ್ತು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ನೆನಪಿಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಜನನ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಕೂಡ, ತಮ್ಮ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮದ ಅದನ್ನು ಶಕ್ತಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪಡೆಯಲು ಮುಖ್ಯ ಆದ್ದರಿಂದ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ಬೋಧಕ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪ್ರತಿ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಹೊಂದಿದೆ, ಮೊತ್ತ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಮಹಿಳೆಯರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡಿದೆ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಭವಿಷ್ಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ, ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ನಿಖರ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಯೋಗದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಅನಿವಾರ್ಯ ಇರುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಿಯಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಅವರು ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ತರಲು, ನೀವು ಬೋಧಕ ಗೆ ವರದಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಅವರು ಅಗತ್ಯ ಆಸನಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲ್ಪಡುತ್ತದೆ!