ಏಕೆ ನೀವು ಮಾಡಲು ಕನಿಷ್ಠ 10,000 ಒಂದು ದಿನ ಒಯ್ಯುವ ಹೊಂದಿಲ್ಲ?

ನೀವು 10,000 ಹಂತಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಾಂತ ಕೇಳಿರುವ? ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಜನರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕನಿಷ್ಠ 10,000 ಸುಮಾರು 9 ಕಿ.ಮೀ. ದೂರ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಒಂದು ದಿನ, ಸ್ಟೆಪ್ಸ್ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಾನು ಹೇಗೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಏನು ಎಷ್ಟು ಹಂತಗಳನ್ನು ಗೊತ್ತು?

ಚಟುವಟಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಮಟ್ಟದ ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಈ ದೂರ ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಕಂಡುಬಂದರೂ, ಆದರೆ ಇದು ದುಡಿಯುತ್ತಾ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ದೂರ ನೀವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತಲುಪಲು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಒಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಗುರಿಯನ್ನು ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಏನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹಂತಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಆಧುನಿಕ ಸಾಧನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅನೇಕ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಫೋನ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅರ್ಜಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ Pedometers ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಲಭ್ಯವಿವೆ. ಕನಿಷ್ಠ, ಈ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅನುಮತಿಸುವ ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲಸದ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಮೇಲೆ ಇಡೀ ದಿನ ಇರಬೇಕು, ನಂತರ 10 ಸಾವಿರ ಹಂತಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆ ಆಗಬಹುದು ಸಾಧ್ಯತೆಯಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ದಿನ ಒಂದು ಮೇಜಿನ ಒಂದು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಒಂದು ವೇಳೆ ಆದರೆ, ಇದು ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯ ತೋರುತ್ತದೆ ಮಾಡಬಹುದು (ಇದು ಆದರೂ!). ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್, ನೀವು ದಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಾಗೂ ಕೆಲಸದ ಪಾದಯಾತ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಬದಲಾಗಿ ಲಿಫ್ಟ್, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ವರ್ಗ ಭೇಟಿ ಬಳಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಇತಿಹಾಸ 10 ಸಾವಿರ ಹಂತಗಳನ್ನು ಗೋಲಿನ

1960 ರಲ್ಲಿ ಇದು ಕೀ ಮನೋ-ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಜಪಾನ್ನಲ್ಲಿ Pedometers, ಇದ್ದವು. ಜಪಾನಿನ ಇದು "10,000 ಹಂತಗಳನ್ನು" ಎಂದರ್ಥ. ಆದರೆ ಸಿದ್ಧಾಂತಕ್ಕಿಂತ ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮಾಹಿತಿ ಆಧಾರಿತ ಆದರೂ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವಾಕಿಂಗ್ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು 10,000 ಒಂದು ದಿನ ಹೊಂದಬಹುದಾಗಿದೆ ಉತ್ತಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ ಸ್ಟೆಪ್ಸ್ ಎಂದು ತೋರಿಸಲು.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಒಂದು ದಿನ ದೂರದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ತೀವ್ರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ರತಿಬಂಧಕ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ರೋಗ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ವಯಸ್ಸು 60 ಪುರುಷರು ಒಂದು ದೈನಂದಿನ ವಾಕ್ ಮೂಲಕ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ತಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವಾಕಿಂಗ್ ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಗತಿ ಸುಮಾರು 30% ಹೊಡೆತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದೇ ಅಧ್ಯಯನವು 3 ಗಂಟೆ ವಾಕ್ 60% ಈ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ತೋರಿಸಿದರು.

ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜನರು ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ

ವಾಕಿಂಗ್ ತೂಕ, ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜನರಿಗೆ ಅದ್ಭುತ ಸಾಧನ ಆಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಲಾಭಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಜೀವನ ಆ - ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ. ಈ ಅದ್ಭುತ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಕೇವಲ ದೈಹಿಕ, ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒತ್ತಡ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಇದೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇಂತಹ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಮಾಹಿತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಇತರ, ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ರೂಪಗಳು ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆದರ್ಶ ಚಟುವಟಿಕೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಒಂದು ವಾಕ್ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಒಳಗೊಂಡಿತು ನಂತರ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕೆಲವು ಕೇಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯ ಪಾಲನೆಯ ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ 10 000 ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಂದು ದಿನ

ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, 10 ಸಾವಿರ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು - 9 ಕಿಲೋಮೀಟರ್. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ಹತ್ತಿರ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಯುಕೆ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವೆಯ ಪ್ರಕಾರ, 3 4 ಸಾವಿರ ಒಂದು ದಿನ ಒಯ್ಯುವ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಏಕೆ ಒಂದು ದೂರಮಾಪಕ ಬಳಕೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು. ನೀವು ನೀವು ದಿನ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ನಾವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೋಗುವ ಎಷ್ಟು ಒಂದು ನೈಜ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಣ್ಣ ಹೋದರೆ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಇಲ್ಲ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನ 1000 ಹಂತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಹೋಗಲು, ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಹೋಗಲು, ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಊಟದ ನಂತರ ಉದ್ಯಾನವನದ ವಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಇದು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ನೀವು ಸರಿಸಲು ಮಾಡಲು ಏಕೆಂದರೆ, ಒಂದು ನಾಯಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಬೇಗನೆ ನೀವು ಈ ನಾವೀನ್ಯತೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಹೇಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಆಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವರು ಒಂದು ವಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಕಂಪನಿ ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹ ಸುಧಾರಿಸಲು, ಆದರೆ ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಂತೆ, ಹೊರಾಂಗಣದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಇನ್ಕ್ರೆಡಿಬಲ್, ಆದರೆ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ನಡೆಯಲು ವೇಳೆ, ನೀವು ಅದರ ಜೀವನದ ಅವಧಿಯನ್ನು 33% ಮೂಲಕ ಜನರ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ವಾಕಿಂಗ್

ಒತ್ತಡ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಗಾಗ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ "ಮೂಕ ಕೊಲೆಗಾರ." ಆದರೆ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ವಾಕಿಂಗ್ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸಮಾಧಾನ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸಾಬೀತಾಗಿವೆ. ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದು ಖಿನ್ನತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಈ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಸಂಖ್ಯೆ ಒದಗಿಸುವ ಸರಳ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇಂದು ಹೆಚ್ಚು ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತಾರೆ.

ಯಾವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಪ್ರತಿ ದಿನ ಅನೇಕ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವು ನಿಖರ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಾಪಾಡುವುದು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದಿನ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವ ಎಷ್ಟು ಒಂದು ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಹಳ ಉಪಯೋಗಕರವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಆರಂಭಿಸುವ ಮುನ್ನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ದೂರಮಾಪಕ ಖರೀದಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಲು. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಸಾಧನಗಳು ಬೆಲೆ ಮತ್ತು ಬಳಸಲು ಸುಲಭ.