ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು. ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಚಾರ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಪಾದಯಾತ್ರೆಯ

ಇದು ದೂರ ಕಾಲು ವೈದ್ಯರು ಬಳಕೆ ವಿವರಿಸಿದರು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ತರಬೇತುದಾರರು ಶಿಫಾರಸು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಇನ್ನೂ ಅಂಗಡಿ, ಒಂದು ಮಿನಿಬಸ್ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೂಲಕ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಸಾಗುತ್ತಿದೆ. ಸಹ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣ ಸಿಗರೆಟ್ಗಳ ಸ್ಟಾಲ್ ಕೆಲವು. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಮಾಡುವಾಗ, "ಬೀರ್" ಹೊಟ್ಟೆ, ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಲು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.

ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು

ವಾಕಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಪಟ್ಟಿ, ಅನೇಕ ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕ ಪಾಯಿಂಟ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಎಂದು. ಬಗ್ಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಆದರೆ ತಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಗಳು ಆಕರ್ಷಣೆಯ ಬಹುತೇಕ ತನ್ನ ನಷ್ಟದ ಆರಂಭದಿಂದಲೂ. ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯ: ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಆರಂಭಿಸಲು, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಲಪಡಿಸಲು.

ಸಂಶೋಧಕರು ಸಾಲದಾಗಿರುವಿಕೆ ಪಡೆಯಲು ಕಾಲಿನ ಬಳಸಲು ಜಿಮ್ ನಿರಂತರ ಭೇಟಿ ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನ ನಡೆಯಲಿಲ್ಲ ಇದೆ, ಹೊರತು ವಾಕಿಂಗ್, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಒಂದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರ ಕೊಡುತ್ತದೆ. ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣ ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಎಷ್ಟು ಎಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು, "ಸುಟ್ಟು". ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಪಾವತಿಸಲು. ಜೊತೆಗೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ. ನೀವು "ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಳಂಬಿತ ಬಿರುಸಾದ ನೋವು" ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ನಾಯು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಇಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೋನಸ್ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಯೋಜಿಸಲಾಗಿತ್ತು ಭುಜಗಳ ಜೊತೆ ನಡೆಯಲು ನೀವೇ ತರಬೇತಿ ವೇಳೆ, ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಣೆ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಲೋಡ್ ಎರಡೂ ಭುಜದ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು: ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ನಡುವೆ, ಇದು ಸರಳ ಮಾಡಲು.

ವಯಸ್ಸಾದ ಸೇ "ಯಾವುದೇ"

ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾದ ಲಾಭಗಳಿವೆ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಆದಷ್ಟು ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಮುದಿತನ ಮಾಹಿತಿ ತಳ್ಳುವ ಬಯಸುವವರಿಗೆ. ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಾವಿನ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ - ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಹೊಡೆತ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದ. ಅವರು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಸ್ಥಿರ ಲೋಡ್ ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸಲು - ತರಬೇತಿ ತೂಕ, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ತರಬೇತಿ ಹೀಗೆ - ತುಂಬಾ ಸರಿಹೊಂದದ. ಆದರೆ ಸ್ವಚ್ಛ ಗಾಳಿ, ಲಯಬದ್ಧ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಏಕರೂಪದ ಲೋಡ್ "ಅತ್ಯುತ್ತಮ" ಮಾಹಿತಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು. ಒತ್ತಡದ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಕಂಟೇನರ್ಸ್ ವಿಪರೀತ ಮಾನ್ಯತೆ ಪರೀಕ್ಷೆ ಕೊನೆಗೊಂಡಂತೆಯೇ. ಹಾರ್ಟ್ ಲಯ ಹಿಡಿದು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಓವರ್ಲೋಡ್.

ನಾವು ಉದಾಸೀನತೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿವೆ

ಕ್ಷಿಪ್ರ ವಯಸ್ಸಾದ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣ - ಒತ್ತಡ, ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅಹಿತಕರ ಅನುಭವಗಳ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವೇಳೆ, ಮುಗಿದಿಲ್ಲ ಅದು ಇಲ್ಲದೇ. ವಾಕ್ ಬಳಕೆ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ medicaments ಯಾವುದೇ ನರ ಆಘಾತದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ.

ಯುರೋಪಿಯನ್ ವೈದ್ಯರು 65 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 40 ವ್ಯಾಪಕ ಅಧ್ಯಯನ ನಡೆಸಿದರು. ಸುಮಾರು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಒಂದು ದಿನ ಜನರು ಕೇವಲ frisky ಪೇಸ್ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಳೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮೂಲಕ ಹೃದಯ ರೋಗ ಹನಿಗಳನ್ನು ಅಪಾಯ: ಸುಮಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಇದು ನಡೆಸಿತು ಮತ್ತು ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನೀಡಿದ್ದ. ಜೊತೆಗೆ, ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಅವರ ವಯಸ್ಸಿಗಿಂತಲೂ ಮುಪ್ಪಿನ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ, ಅಪಧಮನಿ ಕಾಠಿಣ್ಯ ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಮನಿಸಿರಲಿಲ್ಲ ಹೋಗಲು.

ಅಪಾಯಕಾರಿ ರೋಗ ತಡೆಯುವುದು

ವಾಕಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಪಟ್ಟಿ, ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಮನವರಿಕೆ ಆಗಿದೆ. ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಅವರ ಅತ್ಯಂತ ಬಲವಾದ ಅಂಶಗಳು:

1. ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ "ಹಾನಿಕರ" ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ. ಮತ್ತು ಅರ್ಥ - ಸಂಬಂಧಿತ ರೋಗಗಳು ಹುಟ್ಟು ತಡೆಗಟ್ಟಲು.
2. ಮಧುಮೇಹದ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರನೇ ಕಡಿಮೆ ಸಂಭವ.
3. ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಆ ಮತ್ತು ಇತರರು - - ಕರುಳಿನ ಗ್ರಂಥಿಶಾಸ್ತ್ರ ಮಹಿಳೆಯರ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸ್ತನ ಪುರುಷರು ಊತ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ.
4. ಮದ್ದು (ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿದಂತೆ) ಇಲ್ಲದೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ normalizes.
5. ಬಹುತೇಕ ಶೂನ್ಯ ನಷ್ಟಿರುತ್ತದೆ ಗ್ಲುಕೋಮಾ ಸಂಭವ.
6. ಅಸ್ಥಿಪಂಜರ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
7. ರಲ್ಲಿ ಸ್ಫೋಟಕ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ವಿನಾಯಿತಿ "ಬರುವವರಿಗೆ" ಅಪ್ ಸಹ ಒಂದು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ತೊಡಗಿತ್ತು, ವೈರಸ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಂತಹ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ದೈನಂದಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಒಂದು ಬಾರಿ ಬಳಕೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಎಷ್ಟು ನಡೆಯಲು ಮಾಡಬೇಕು?

ಕೇವಲ ಬಸ್ ಸೇವೆ ಮತ್ತು ಮಳಿಗೆಯ ಟ್ರ್ಯಾಮ್ ಮೊದಲು ಮನೆಯ ಬಂದಿದ್ದು ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದ 3 ಸಾವಿರ. ಕ್ರಮಗಳು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀವಿಗೆ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಖಚಿತವಾದ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜಾಗೃತ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಸಾಗುತ್ತದೆ ವೇಳೆ (ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ) ವಾಕಿಂಗ್, ಅವರು ಎಲ್ಲೋ 5 ನೇ. ಟೈಮ್ ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ - ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸ್ವರೂಪದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಲ್ಲ ಸಲುವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ 10 ಸಾವಿರ ಫಾರ್ ಪ್ರತಿದಿನವು ಮಾಡಲು ಸುಮಾರು 7.5 ಕಿ.ಮೀ ದೂರವನ್ನು ಎಂದು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.. ಪ್ರಯಾಣದ ಸರಾಸರಿ ವೇಗ ಹೊಂದಿರುವ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ನೀವು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಎಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮ ನಡೆಯಲು?

ಇದು ಸರಿಯಾಗಿ ವಾಯುವಿಹಾರಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಪ್ರಚಾರದೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಒಂದುಗೂಡಿಸಿದರೂ, ತುಂಬಾ ಮಾರ್ಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ. ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾಕ್, "ಉಪಯುಕ್ತ" ಚಲನೆಯ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ. ಇದು ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಉದ್ಯಾನಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ: nezagazovanny ಇಲ್ಲಿ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯ ಸಾಕಷ್ಟು ನೇರ ಹಾಡಾಗಿತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ಪ್ರಕೃತಿ. ನೀವು ಪಾರ್ಕ್ ಬಳಿ ಇದ್ದರೆ, ದೂರ ಸಂಚಾರ ಅಪಧಮನಿಗಳಿಂದ ಯೋಜನೆ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಮನೆಗಳ ಅಂಗಳದಲ್ಲಿ.

ಜೊತೆಗೆ, ಪಾದದ ಬಳಕೆ ಮಾತ್ರ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿಯುತ ವೇಳೆ. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ದುಃಖದಿಂದ ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿವಿಧ ಆಚರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳ ನಡಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮಾತ್ರ ವಿಷಯ ನೀವು ಗಮನ ಪಾವತಿಸಬೇಕೆಂಬ - ಶೂಗಳು. ಫ್ಲಿಪ್ ಬಳಸಬೇಕು ಅಥವಾ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಚುರುಕಾದ ರಂಗಗಳ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಮಾತ್ರ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯ!

ನಾನು ತೀವ್ರತರವಾದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ರಸ್ತೆ ಕೆಳಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಬದಲಾವಣೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯ: ಇಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು ಹೊಸ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಅದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಉಳಿದುಕೊಂಡಿವೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಇಲ್ಲದೆ ಜೀವಸತ್ವ D ಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸೂರ್ಯ, ನಿಮ್ಮ ಡೋಸ್ ಪಡೆಯಲು. ಮತ್ತು ಮನ್ನಿಸುವ ಮೋಡಗಳು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸಹ ಒಂದು ಮೋಡ ದಿನ, ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೆಲೆಬಾಳುವ ವಿಟಮಿನ್ ತಯಾರಿಸುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಾಕು.

ಹೇಗೆ ನೀವೇ ನಡೆಯಲು ತರಬೇತಿ?

ಸೋಮಾರಿತನ, ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರಗತಿಯ ಎಂಜಿನ್. ಆದರೆ ಅವರು ದೈಹಿಕ ಪಾಲನೆಯ ಒಂದು ಸ್ಟಾಪ್ ಕವಾಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಳುವಳಿಗಳು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಅಲ್ಲ, ವ್ಯಕ್ತಿ ಸ್ವತಃ ಸಮಯ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಮರ್ಥಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಆರಂಭಿಸಲು ಸ್ವತಃ ತರಬಹುದು. ವೇಸ್ ಸರಳ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯ.

1. ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಮನೆಯಿಂದ ಎರಡು ನಿಲ್ದಾಣಗಳು ವೇಳೆ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಮತ್ತೆ ಹೋಗಿ. ಸಾರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಟ್ರಿಪ್ ಹಾಗೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಮೆಟ್ರೋ ಪ್ರವಾಸಿಸುವಾಗ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಎರಡು ಒಂದು ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಅದರ ಹೊರಬರಲು - ನೀವು ಬಸ್, ಟ್ರ್ಯಾಮ್ ಅಥವಾ ಬಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ ವೇಳೆ.
2. ಕೆಲಸ ಕೆಫೆಯಲ್ಲಿ ಊಟದ ನಡೆಯಲು ಒಂದು "tormozok" ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಮತ್ತು ಇದು ಹತ್ತಿರದ ಅಲ್ಲ.
3. ಲಿಫ್ಟ್ ಮರೆತುಬಿಡಿ. ನೀವು 20 ನೇ ಕಟ್ಟಡದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಾರೆ ಭಾವಿಸೋಣ - ನೀವು ತೆರಳುತ್ತಾರೆ. ಸಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮೇಲೆ ಕೆಳಗೆ, ಆರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವಾಪಸಾಗಬೇಕಾಯಿತು. ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ "dyhalki" ಜೊತೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಸಿಗೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಪೃಷ್ಠದ, ಕೂಡ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಒಂದು ಸ್ನಾನದ ಮೊಕದ್ದಮೆಯಲ್ಲಿ ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲು ತಲೆತಗ್ಗಿಸಿದ ಇದು ಕಾಣಬಹುದು.

ದೂರ ವಾಕಿಂಗ್ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಮೊದಲ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಅದರ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ. ಕೋರ್ಸಿನ, ಹೊರತು, ಆಳವಿಲ್ಲದ ಧ್ವಂಸವಾದ ವಯಸ್ಸಿನ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ನಿಮ್ಮ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ವಿಷಾದ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುವ ವಾಕಿಂಗ್. ನೀವು ಗೊತ್ತುಗುರಿಯಿಲ್ಲದೆ ನಡೆಯಲು ಆಗದಿದ್ದರೆ, ಬೀಚ್, ಒಂದು ವಸ್ತು ಅಥವಾ ಒಂದು ನೆಚ್ಚಿನ ಕಾಫಿ ತಲುಪಲು ಸ್ವತಃ ಕಾರ್ಯ ಸೆಟ್. ಅಥವಾ, ನಡೆದುಕೊಂಡು ಮಾತನಾಡಲು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಎಂದು ಇದು, ಏಕಾಭಿಪ್ರಾಯದ ಹೇಗೆ. ಅಥವಾ ನಾಯಿಯ ಸೈನ್ ಅಪ್.