ಹೇಗೆ ಬೆಳಕಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು

ಹಾಡುಗಾರರು ಮತ್ತು ಆಟಗಾರರಿಗಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಬೆಳಕಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲಿ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇವೆ ವಿಮಾನ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಗಾಯಕ ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿ ಹಿಂದೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರ ಇದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವಿರಿ. ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಸರಾಸರಿ, ಮಾನವ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಲೀಟರ್ ಆಗಿದೆ. ಆಟಗಾರರಿಗಾಗಿ ಆರು ಲೀಟರ್ ತಲುಪಬಹುದು. ಅವರು ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಏಕೆ ಎಂಬುದು, ಆದರೆ ಗಾಳಿಯ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಯಿತೋ, ಮತ್ತು ಈ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಬೆಳಕಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ್ದು ಏನು:

• ತೊಡಗಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳು (ಜಾಗಿಂಗ್, ಈಜು, ಹೀಗೆ);
• ಆಕಾಶಬುಟ್ಟಿಗಳು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ;
• ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ತಿಳಿಯಲು;
• ಒಂದು ಯೋಗ ಆನಂದಿಸಿ;
• ಪೂರ್ಣ ಕನಸಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ನೀವು ಬೆಳಕಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಎಲ್ಲ ಜಾತಿಗಳ ಸ್ವತಃ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆ. ಇದು ಈಜು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ರೋಯಿಂಗ್, ಮಾಡಬಹುದು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಆಸೆಗಳನ್ನು. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಶಾಶ್ವತ ಉಸಿರಾಟದ ಹೊರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ. ಜಾಗಿಂಗ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಜೋಗ ಪ್ರತಿ ಮುಂಜಾನೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ನಿಧಾನ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನ ಚಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ನಾಲ್ಕು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಪರಿಪೂರ್ಣ. ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ವಿಮಾನ ಮಾತ್ರ ಮೂಗಿನಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಬಾಯಿ, ಅಥವಾ ಮೂಗಿನ.

ಉತ್ತಮ ರನ್ ನಂತರ ತನ್ನ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಭಾರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾಡಲು. ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆ, ನೀವೇ ಆಯ್ಕೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಪತ್ರಿಕಾ ಹೀಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್.

ಒಂದು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಕಾಶಬುಟ್ಟಿಗಳು ಹಣದುಬ್ಬರ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೇಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನೀವು ಆರಂಭಿಸುವ ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಡಿಜ್ಜಿ ಅನುಭವಿಸಲು, ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಮಾಡಬಾರದು.

ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಡಿಮೆ, ಉಸಿರಾಡಲು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಒಂದು ಉಸಿರು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿದರೆ ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮಾಡಿದಾಗ: ಈ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಒಂದು ಆರಂಭದ, ಅಭ್ಯಾಸ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಆದ್ದರಿಂದ, ಸುಳ್ಳು. ಒಮ್ಮೆ ಪೀಡಿತ, ಹೊರಹಾಕುವಂತೆ ಒಂದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಆರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ಒಂದು ದಿನ ಒಂದು ತಾಲೀಮು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರಾಡಲು ತಿಳಿಯಲು.

ನೀವು ಬೆಳಕಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು, ನೀವು ಯೋಗ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಯೋಗದ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವಿಧ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲಸ ಇಲ್ಲ, ನೀವು ಸರಿ ಎಂದು ಆರಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಲಾಗದ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು ಚಲಾಯಿಸುತ್ತಿರುವ ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಈಜು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕೇವಲ ಈಜುವ ಮತ್ತು ಡೈವ್ ಇಲ್ಲ. ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತಹ ನೀವು ಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಾಪನ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ, ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆಗ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ಇರುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಬೆಳಕಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದು? ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಲೂನ್, dostochka, ಪ್ಯಾನ್, ತನ್ನ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಇದು ಬಕೆಟ್,, ಜೊತೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಒಂದು ಅಳತೆ ಕಪ್. ನೀರಿನಿಂದ ಮಡಕೆ ತುಂಬಿರಿ. ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ ಮತ್ತು ಚೆಂಡನ್ನು ಒಳಗೆ ಬಲವಾದ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮಾಡಲು. ನಂತರ, ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇದು ಟೈ ಆದ್ದರಿಂದ ಗಾಳಿಯ ಔಟ್ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಪ್ಯಾನ್ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಪುಟ್, ಮತ್ತು ನಂತರ ಇದನ್ನು ಅಗ್ರ ಮಂಡಳಿಗಳು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ ಆರಂಭಿಸಲು ತಲ್ಲೀನರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ನಂತರ ನೀರಿನ ಬಲವಂತದಿಂದ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನ್ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾನೆ ಇದು, ಒಂದು ಬಕೆಟ್ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಕೇವಲ ನೀರನ್ನು ಸುರಿದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪರಿಮಾಣ ಇರುತ್ತದೆ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಅಳೆಯಲು. ಒಂದು ಸ್ಪೈರೊಮೀಟರ್ನ್ನು - ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಅಳೆಯಿರಿ ಪರಿಮಾಣ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಸಾಧನವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ಪೂರ್ಣ ಕನಸಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಇದು ವಯಸ್ಕ ಕನಿಷ್ಟ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಯಮದಲ್ಲಿ ಮುರಿಯಲು ಇಲ್ಲ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆ ಸಮಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹೊಸ ತರಬೇತಿ ಮರುದಿನ ಸಿದ್ಧ ಎಂದು ಆದ್ದರಿಂದ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ನೇರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ತರಬೇತಿ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮೂರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ತೆರೆಕಾಣಲಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ನೀವು ಯಾವ ಪಡೆಯಲು ನಂತರ, ರೂಪ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮಾಡಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಸೆಯಲು ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಬಹಳ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ದಣಿದ, ನೀವು ಕೇವಲ ಲೋಡ್ ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಇವೆ.

ಈ ಸರಳ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ, ಕೇವಲ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತಿವೆ.