ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯ

ಏನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ? ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಅನೇಕ ವಿವರಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕೆಮಿಸ್ಟ್ಸ್ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಸಮತೋಲನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು, ತತ್ವಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಮಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ಥಗಿತಗೊಂಡಿತು ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು, ಅತ್ಯಂತ ಕೋಶಗಳು "ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಿಡಿತವನ್ನು," ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪದದ ಅರ್ಥ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಮಯ ತೋರುತ್ತದೆ ಇದರಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಿಲ್ಲಿಸಿದವು, ಮತ್ತು ಈ ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಸಮತೋಲನ ಇಲ್ಲದೆ ಅಸಾಧ್ಯ - ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳ ಹಾಗೂ ಒಂದು ಘಟಕವಾಗಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಾರಣ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯ. ಗೌಪ್ಯತೆ, ಒಂದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಪರಿಸರ, ಕ್ಲೀನ್ ಏರ್: ಸೂತ್ರವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ಕೇಳುವ, ಸಂವೇದನೆ ಗಮನ ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಕಾರಣ ಗೌಪ್ಯತೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶೀತ) ಸರಿಯಾಗಿ ಟ್ಯೂನ್ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಪರಿಶುದ್ಧ ಗಾಳಿ ಯಾವುದೇ ವಿವರಣೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಅಗ್ಗವಾದ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಆರಂಭಿಸೋಣ. ಚಾಪೆ (ಅಥವಾ ಒಂದು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಹಾಸಿಗೆ) ಮೇಲೆ ಲೈ, ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡುತ್ತದೆ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ತನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸುವ, ಒಂದು ಕುರುಡು ಕಣ್ಣಿನ ಮಾಡಿ. , "ಮತ್ತು" ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮಾಹಿತಿ - "ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು.": "ವಿಶ್ರಾಂತಿ", ಒಂದು ಹೊಸ ಸ್ಫೂರ್ತಿ - ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ "ನಾನು" ಎಂದು: ಮಾನಸಿಕ ಉಚ್ಚರಿಸಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ರಂದು

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯ - 10 ನಿಮಿಷಗಳು. ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯ ಶಕ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಬಾಯಿ ತನ್ನತ್ತ ಒತ್ತಡ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ದೇಹದ ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಆಗುತ್ತದೆ. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ ...

ನೆಮ್ಮದಿಯನ್ನು ಒತ್ತಡ ಪರ್ಯಾಯ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಡಿಲತೆ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

1 ಆರಂಭಿಸಿ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಸುಕ್ಕುಗಳು ಎದುರಿಸಲು ಹಾಗೂ). Zazhmurivaem ಕಣ್ಣುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಿ - ಆದ್ದರಿಂದ ತನ್ನ ಮೂಗು ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟಿದ. 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಒತ್ತಡ ಹೋಲ್ಡ್ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು. ಒಟ್ಟು - ಐದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.

ಈಗ ದೃಢವಾಗಿ ಅತಿವೋಲ್ಟತೆ ತನ್ನ ತುಟಿಗಳು ಮುಚ್ಚಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹಿಂದಿನ ಯೋಜನೆಯ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವೊಲ್ಟಿಜ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ (ವಿಶ್ರಾಂತಿ). ಐದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.

ಇಂತಹ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಮೇಲೆ ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ಅವರನ್ನು ಕಿರಿಯ ಮಾಡುವ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು. ಪ್ರಮುಖ ವಿವರ ಮರೆಯಬೇಡಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಡಿಲಗೊಂಡಿತು ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹಲ್ಲು ಆವೃತವಾಗಿಲ್ಲ ಮಾಡಿದಾಗ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯ - 5 ನಿಮಿಷಗಳು.

2. ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಮೊದಲ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸಂಕುಚಿತ, ಗರಿಷ್ಠ ಭುಜಗಳ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ. 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹೋಲ್ಡ್ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾಗಿರುವಿಕೆಯ ನಯವಾದ ಸಂವೇದನೆ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ವಿಶ್ರಾಂತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೋಸುವ. - ಈ ಪುನರ್ಬಳಕೆ 5. ಒಟ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯ - ಸುಮಾರು 7 ನಿಮಿಷಗಳು.

3. ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ. ಒತ್ತಡ ಈ ಪ್ರದೇಶದ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದರು. ನಾವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮತ್ತು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಗಲ ಎತ್ತುವ. ವೋಲ್ಟೇಜ್ ರಾಜ್ಯದ ಹೋಲ್ಡ್ ಮತ್ತು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಬಿಡುಗಡೆ ದೇಹದ ಆನಂದ ಅನುಭವಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ 4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಒಟ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯ - 10-12 ನಿಮಿಷಗಳು.

4. ಗಗಡಪಪ. ವಿಮಾನ ನಿಶ್ವಾಸದ ಮತ್ತು ಉಸಿರು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗರಿಷ್ಠ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಡಿಲಿಕೆ ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಆದರೆ ಈಗ ವಿರುದ್ಧ: ಒಂದು ಉಸಿರು ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಂದೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯ - 8-9 ನಿಮಿಷಗಳು.

5. ಬೆಲ್ಲಿ. ಪತ್ರಿಕಾ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ, ಉಚ್ಛ್ವಾಸದ ಉಸಿರಾಟ ವಿಳಂಬ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಔಟ್ ಇಂಥ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹೊರಹಾಕುವ ಅನುಭವಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ: ಮೂಗು ಮೂಲಕ, ಕ್ರಮವಾಗಿ, ಬಾಯಿ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯ - 5-6 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು 6.. ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ಕ್ವೀಝ್. ಗರಿಷ್ಠ. ಅವರು kameneyut ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈಗ, ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಗೆ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸ್ಥಿರಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ, ಮೊದಲಿಗೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಸರಾಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಮತೋಲನ ಇಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ "ತಡೆದು" ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಳತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು "ನಾನು" ಎಂಬ ಉಚ್ಚಾರಣೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮೇಲೆ ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್, ಹೊಸ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನಲ್ಲಿ "ಶಾಂತ" "ಮತ್ತು" ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮಾಹಿತಿ - "ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು" ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಿಷಗಳ ಮಲಗು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಬೆಚ್ಚಗಿರುವಿಕೆಗೆ ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ದೇಹದ ಹರಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಮಾಧಾನ. ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಾಲಿಟಿ ಜನನ ನಂತಹ, ನೀವು ತುಂಬುತ್ತದೆ ಅನುಭವಿಸಿ ...

ನೆನಪಿಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಡಿಲಿಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಒತ್ತಡ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ. ಓವರ್ ಬಾರಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.