ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್

ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರ, ಔಟ್ ವರ್ಕಿಂಗ್, ಮುಖ್ಯ (ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ) ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು. ಮತ್ತು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸ ಪ್ರಶ್ನೆ: "ಹೇಗೆ ಮಾಡಲು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಬಲ?". ಅನೇಕ ತಳ್ಳಲು ಸುಲಭ ಇಲ್ಲ, ಇದು ತಮಾಷೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದು ಅಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಜವಾದ "ಮೂಲ" ಏಟಿನ ಮಾಡಲು ತಿಳಿಯಬೇಕು ಎಂದು ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳು (ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿರುವ) ನಿಮಗಾಗಿ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜೊತೆಗೆ, ತಿಂದ ನಂತರ ಇದನ್ನು ಮೊದಲೇ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇಲ್ಲ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವಿಧ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಇವೆ:

• ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಚದುರಿದ ಕೈಗಳನ್ನು.

• ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು.

• ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು (ಪಾಮ್ ಎರಡು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಹಸ್ತ).

• ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತು ಕೈಗಳಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು.

• ಹಾಗೂ ವೇಗ ಮತ್ತು ಚಳುವಳಿಯ ವೈಶಾಲ್ಯ ವಿವಿಧ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು, ಕೇಳಿದಾಗ, "ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್?" ತಮ್ಮ ಮಾನದಂಡ ಫಾರ್ಮ್ (ಪ್ರದರ್ಶನ) ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಾಕಾರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಆಧಾರ ಭುಜದ ಅಗಲ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೈಗಳನ್ನು ಇಂಥ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಎಂದು, ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಒದಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮ (ಲೋಡ್ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ) ಕಾರಣವೇನು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗುಣಮಟ್ಟ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಇವೆ ಸರಿಯಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇತರರಿಗಿಂತ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಸಂಧಾನ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಾರಣ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಆದಾಗ್ಯೂ ಗಮನಿಸಿ. ಪರ್ಫಾರ್ಮಿಂಗ್ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಒತ್ತು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅಂತರದ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ, ನೀವು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ brachii ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಗರಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ (ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪಾರ್ಶ್ವ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿವೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳು ತುಡಿತವನ್ನು) ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಶಿಷ್ಟ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಸಂಪುಟಗಳಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಗಮನ ಆಗಿದೆ.

ಏನು ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ? ಇದು ಸರಳ - ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಇರುವಾಗ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಗರಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಂತರದ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ "ಪಂಪ್" ಮಧ್ಯೆ ಇರುವ ಭಾಗಗಳು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಹೇಗೆ ಸ್ವತಃ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಉಸಿರು ಆಗಿದೆ. ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು? - ಪ್ರಶ್ನೆ ಆರಂಭಿಕ ನಡುವೆ ಮತ್ತು ಮೀರಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಆಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಜೊತೆ, ಮಾನ್ಯ ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮ ಇವೆ: ಹೊರಹಾಕುವ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಯತ್ನವು ನೆಲದ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸಾಧನೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡದ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ, ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಮಗೆ ಅನೇಕವು ಹುಡುಕುವವರ ಮತ್ತು ಹೊಸ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರೀಕ್ಷಕರು ಇವೆ. ಏಕೆ ಕೈ ಕೈ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹಾಗೂ ಬಲಪಡಿಸುವ ಬಂದಾಗ ಎಂಬುದು ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮುಂದಿನ ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆ ಇದೆ: "? ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲು". ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದು ಕೀಲುಗಳ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣ ಜನರಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿಲ್ಲ ಎಂದು ರುಜುವಾತಾಗಿದೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ತಡೆಯಲು ರೋಗಗಳ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ತಕ್ಷಣ ನೆಲದ ಎಲ್ಲಾ ಐದು ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿ ಕೈ ಇರಿಸಿ. ಮುಂಗೊರಸುಗಳು ಸಮವಾಗಿ ವೃತ್ತದ, ಗರಿಗಳು ಶಟಲ್ ರೀತಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಸರಿಯಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು ಕೈಗಳು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ dynamometry ನೇರ ಸಾಕ್ಷಿ. ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪರ್ಫಾರ್ಮಿಂಗ್, ವೇಗ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಶ್ರೇಣಿ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತೇನೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ತಳಮಳ ಇಲ್ಲದೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಎಂದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಇಡೀ ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು: ನಿಖರವಾಗಿ ಮುಂಡ ಹೋಲ್ಡ್ (ಯಾವುದೇ sagging ಅಲ್ಲ ಇರಬೇಕು), ಲಿಂಗ ಆಹಾರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದರಿಂದ ಚಲನೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣ ವ್ಯಾಪ್ತಿ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಗರಿಷ್ಠ ವಿಸ್ತರಣಾ.

ಈಗ ನೀವು ಮತ್ತು ನೀವು ತನ್ನ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನ ಇದರಿಂದ ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ. ಅದೃಷ್ಟ!