ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ತಮ್ಮ ಸ್ವ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ

ಇದು ಯಾವುದೇ ರಹಸ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾನವನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮ. ಈ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀವನ ಉಳಿಸುವ, ನಾವು ದಾರ್ಶನಿಕರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಅನೇಕ ತಲೆಮಾರುಗಳ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅರಿಸ್ಟಾಟಲ್ ಒಂದು ಜೀವಿಯನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಬ್ಬನನ್ನು ನಾಶಗೊಳಿಸದಿರಬೇಕೆಂದರೆ ತುಂಬಾ ಏನೂ ಸರಿಸಲು ನಿರಂತರ ಅಗತ್ಯ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ, ಮತ್ತು ವಾದಿಸಿದರು.

ಕ್ರೀಡೆ - ಈ ಒಂದು ಪ್ರಬಲ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸರಿಯಾದ ಸಂಘಟನೆ, ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ವರ್ಧಿಸಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಅವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ, ಅವರು ಕೇವಲ ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ - ಆರೋಗ್ಯ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬಹಿಷ್ಕರಿಸಲು ಕ್ರೀಡಾ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಜೀವಿಯ ರಾಜ್ಯದ ರೋಗ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ - ನಿಯಂತ್ರಣ ವಿವಿಧ ವಿಧಗಳಿವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವರು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದರ ಪ್ರಮುಖ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿತ್ತು ದತ್ತಾಂಶದ ಆಧಾರದ ಜೀವಿಯ ರಾಜ್ಯದ ಮೇಲೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ.

ಆಬ್ಜೆಕ್ಟಿವ್ ಮತ್ತು ಸಬ್ಜೆಕ್ಟಿವ್ ವಿಧಾನಗಳು

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನನುಭವಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮೂಲಭೂತ ತಿಳಿಯಬೇಕಿದೆ. ಈ ಆತ್ಮಾವಲೋಕನ ಮತ್ತು ಶಿಸ್ತಿನ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಿಕೊಡಲು ಹಾಗೂ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೆಲಸ ತರಬೇತುದಾರ, ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಕ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಏನು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸ್ವಯಮಾಡಳಿತವನ್ನು ಅರ್ಥ? ಅವರು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಲೋಡ್ ಆದರೆ ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಗಮನಿಸುದುದನ್ನು ಏನೂ, ಜೊತೆಗೆ ಒಯ್ಯಬಲ್ಲ ಆಗಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೇಲೆ ಸ್ವ-ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ ಇವುಗಳನ್ನು ಎರಡು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಉದ್ದೇಶ. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬಹುದು, ತದನಂತರ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಉದ್ದ, ಎದೆ ಗಾತ್ರದ ಸುತ್ತಳತೆ, ಹೀಗೆ. ಡಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಮಾನವಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಅಳತೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಕ್ರೀಡಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಿ.

ಎರಡನೆಯ ವಿಧಾನ ಇದು ಸ್ವಯಂ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡೆಸಬಹುದು, ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠವಾಗಿದ್ದು. ಇದು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ, ಚಿತ್ತ, ಆಯಾಸ, ಹಸಿವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಆಡಲು ಬಯಕೆ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ವತಂತ್ರ ಬೌತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ವಂತ-ನಿರ್ವಹಣೆ ಉತ್ತಮ ಡೈರಿ ಬಳಸಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ದಾಖಲಿಸಲು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ಇದರಲ್ಲಿ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಲೋಡ್ ಪರಿಮಾಣ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ದಾಖಲಿಸಲಾಗುವುದು. ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಾಜ್ಯದ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಬೇಕು.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ

ದೇಹದ ಎಲ್ಲರೂ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ರಾಜ್ಯದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ. ಇದು ಹೀಗೆ ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ ಯಾರು. ಪಡೆದ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಪರಿಣಾಮ ವಿವಿಧ ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರಗಳ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನೋಟ್ಬುಕ್ ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮಾಡುವಾಗ ಯಾವ ಪರಿಮಾಣಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂ ಇವೆ? ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ - ಆರೋಗ್ಯ. ಅವರು, ಉತ್ತಮ ನ್ಯಾಯಯುತ ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ರೇಟಿಂಗ್ ನೀಡಬಹುದು. ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಮೂಲಕ ಆಗಿದೆ. ಋಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಯೋಜಿತ ತರಬೇತಿ, ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು ಮನುಷ್ಯನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ. ಬ್ಲಾಗ್ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತವೆ ಏಕೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ (ಮರುಕಳಿಸುವ, ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಮತ್ತು ಟಿ. ಡಿ) ಎಂಬುದು. ಈ ನಿಯತಾಂಕ ತರಬೇತಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಹೊರಬರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲವಾಗಿರುವ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅದು. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಆರೋಗ್ಯ ಹೊಂದಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಪರಿಗಣಿಸುವಂತೆ ಮತ್ತು ಜೀವಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮಾನದಂಡವಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶನವೆಂದು ಮಾಹಿತಿ ಬೇಕು. ಇದು ಉತ್ತಮ ತೃಪ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಇರಬಹುದು. ನಿಯಮದಂತೆ, ಅತ್ಯಧಿಕ ರೇಟಿಂಗ್ ನೀಡಿದೆ ನಿಯತಾಂಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಯಾವಾಗಲೂ ಬಗೆಯನ್ನು ನಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ. ಸಹ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಪ್ರದರ್ಶನವಾದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಯಲು ಹಿಂಜರಿದರು ಹಲವು ದಿನಗಳ ಕಾಲ, ಅದು ತರಬೇತುದಾರ ತಿಳಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು. ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯ ಅತಿಯಾದ ಫಲವಾಗಿ.

ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ವಿಚಾರಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಹಸಿವು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯ ಬಗ್ಗೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಬೆಳಗ್ಗೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಊಟ ಬೇಡಿಕೆ ಕೊರತೆ, ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಕ್ರಮಗಳ ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ತಿಳಿಯುವುದು ಆಧಾರದ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬೆವರು ಗಮನ ಪಾವತಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿದ್ಯಮಾನ, ಆಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ natrenirovannosti ಸ್ನಾಯು ಬೆವರು ಇಳಿಕೆಯು ಜೊತೆಗೆ. ಅದರ ಭೌತಿಕ ಆಕಾರ ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದಾಗ ಅದೇ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಉನ್ನತೀಕರಿಸಲಾದವು.

ಇಂತಹ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಮತ್ತು ತೂಕ ಮಾಪನ ಮೇಲೆ ಡೇಟಾ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ನಮೂದುಗಳು ಆತ್ಮ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಜೊತೆಗೆ. ಅವರು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಜೀವಿಯ ಮೇಲಿಂದ ಕೆಲಸ ನಿರ್ಣಯ ಬಳಸಬಹುದು.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೊಡ್ಡ ಮಾಡುವಾಗ ಆತ್ಮ ಅರ್ಥ. ಪಡೆದ ಮಾಹಿತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತು ಇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ವೈದ್ಯರು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ದಾಳಿಗೊಳಗಾದ.

ಸ್ವತಂತ್ರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಯಾರು

ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕೇವಲ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮಾಡಬೇಕು. ಅವರು ಕೇವಲ ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್ ಹೀಗೆ. ಡಿ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದತ್ತಾಂಶವನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಡೈರಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಡೈರಿ ದಾಖಲಾಗಿತ್ತು ಮಾಡಿದಾಗ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಅನುಭವಿಸುವನು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೇವಲ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಒಬ್ಬ, ಇದು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ನಡೆಸಿತು ಮತ್ತು ದೊರೆಯಿತು ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ರೆಕಾರ್ಡ್, ಮತ್ತು ಉಳಿದ ನಲ್ಲಿ ಡೇಟಾ.

ಮಾನಿಟರಿಂಗ್ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕ

ದೇಹದ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹದ ಅಭಿನಯವನ್ನು ಅವನ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಕಸನಗೊಂಡಿವೆ. ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ವಿಧಾನಗಳು, ಮತ್ತು ಜೀವಿಯ ಮಟ್ಟದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಸೇರಿವೆ anthropometric ಮಾನದಂಡಗಳು, ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಸೂಚಿಕೆಗಳನ್ನು. ಈ ಡೇಟಾವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಕಾರಣ ಸಂಭವಿಸುವ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಬಹಿರಂಗ.

ಸ್ವತಂತ್ರ ಬೌತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ವಯಮಾಡಳಿತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ, ಇದು anthropometric ಮಾಪನಗಳು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆ ಹೊಟ್ಟೆ, ಸೊಂಟ, ಸೊಂಟ ಹಾಗೂ ತೊಡೆಯ ತಯಾರಿಸಲು, ಹಾಗೂ ದೇಹದ ತೂಕ ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಂತರಗಳಲ್ಲಿ (ತಿಂಗಳ, ವಾರ ಹೀಗೆ. ಡಿ) ನಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕುಂಚ, ಹಾಗೂ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತರಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ವತಂತ್ರ ಬೌತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ವಯಮಾಡಳಿತವನ್ನು ಮೂಲಕ, ಇದು ಉದ್ದ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕ ಮುಂತಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಸೂಚಕಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ.

ಇದು ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಮಹಾನ್ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ದಾಳಿಗೊಳಗಾದ. ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿ ನಂತರ, ಸಂಜೆ ಹಾಗೂ, ಇದು ದೇಹದವರೆಗೆ ಎರಡು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಬಾರ್ಬಲ್ ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಸೀಲ್ ಅಂತರ ತಟ್ಟೆಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಒಬ್ಬ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ 3-4 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಗೆ ಇಳಿಕೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ತೂಕ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಗತಿ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಸೂಚಕ ಸಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ದೇಹ ತೂಕದ ಬದಲಾವಣೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ದಹನ ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರು ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ತೂಕ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ. anthropometric ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ದೇಹದ ತೂಕ ಹಾಗೂ ಏರಿಕೆ ಬೀಳುವುದು. ಮ್ಯಾನ್ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವರು ಆತ್ಮ ಅಧ್ಯಯನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಲೋಡ್ ಹಾಕಿದ್ದನ್ನು ದೇಹದ ತೂಕ ಮೂರು ನೂರು ಗ್ರಾಂ ನಷ್ಟಿರುತ್ತದೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಸರಾಸರಿ ತೀವ್ರತೆಯ 400-700 ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾಡಬಹುದು, ಅಧಿಕ ಭಾರವನ್ನು 800 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ತೂಕ ಕಂಟ್ರೋಲ್ ನಡೆಸಿತು ಮತ್ತು ಸೂಚ್ಯಂಕ ಬ್ರಾಕ್ Brugsch ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು. ದೇಹದ ತೂಕ, ಸೂಚಕ ಪ್ರಕಾರ, ಒಂದು ಮಾನವ ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ನೂರು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವಾಗ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ದೇಹ ಸ್ಥಿತಿ vesorostovoy ಕ್ವೆಟೆಲೆಟ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಬಳಸಬಹುದು. ಅದರ ದೇಹದ ತೂಕ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಗೌರವ ಒಂದು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆ 350 ಪುರುಷರಲ್ಲಿ 400 ಗ್ರಾಂ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಮತ್ತು 325 ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು 375 ಗ್ರಾಂ ಅಂದಾಜು ಅಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿ.

ಶಾರೀರಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಇತರೆ ಸೂಚಕಗಳು

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೈಗೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆ ಅಳೆಯಲು ಮುಖ್ಯ. ಇದರ ಉತ್ತಮ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಒಂದು ಭರವಸೆ. ಅನ್ವೇಷಿಸಿ ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆ ಈ ಸೂಚಕ ಅಳತೆ ಎರಡೂ ಸೇದುವ ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಉಸಿರನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ಮೂಲಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಪಡೆದ - ಇದು ರೀತಿಯ ಯಾವುದೂ ಎದೆಯ ವಿಹಾರ. ಇದು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮಾದರಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಅಗತ್ಯ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಒಂದು ಶಕ್ತಿ ಮಾಪಕ ಎಂಬ ವಿಶೇಷ ಸಾಧನಗಳಿಲ್ಲ. ಸೂಚನೆಗಳೂ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಸುತ್ತಳತೆ ನೇರ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ತೂಕ, ಇತ್ಯಾದಿ ಇವೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪುರುಷ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತೂಕದ 60-70 ರಷ್ಟು ಹಾಗೂ ಸ್ತ್ರೀ - .. 45-50%.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಬಂದ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಪ್ರಬಲ ಅಂಶವಾಗುವ ಮಾಡಿದಾಗ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾರ್ಡ್ ಚಾಚುಸ್ನಾಯು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ. ಅದರ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ಉದ್ಯೋಗ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಆತ್ಮ-ನಿಯಂತ್ರಣ ಸಹ ಮಾಪನಗಳೂ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಕ್ಷಮತೆ ಬಂದ - ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಂದ ನಿಶ್ವಾಸದ ಗಾಳಿಯ ಪರಿಮಾಣ. ಈ ಸೂಚ್ಯಂಕದ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ನಿರೂಪಿಸಲು.

ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಕಂಟ್ರೋಲ್

ಯಾವಾಗ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಮನ ಪಾವತಿಸಲು ಮುಖ್ಯ. ಮಾನವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹದ ಅಂಗಗಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚಕ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಹಾಗೂ ಹಡಗುಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸೂಚನೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುವು? ತರಬೇತಿ ಲೋಡ್, ಹೃದಯದ ಬಡಿತ (ಮಾನವ ಸಂಪನ್ಮೂಲ) ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮಾಪನಗಳು ಪರಿಮಾಣದ ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು. ಈ ಸೂಚಕಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾನವನ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯ ಬಡಿತ

ಈ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ವಿಧಾನಗಳ ಯಾವುವು? ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತರಬೇತಿ ಉಳಿದ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಅಳೆಯುವ ಕುಳಿತು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಇದು ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಒಳಗೆ ಹೃದಯ ಉದ್ವೇಗ ಎಣಿಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಅಲ್ಪಕಾಲಿಕ, ಶೀರ್ಷಧಮನಿ ಅಥವಾ ರೇಡಿಯಲ್ ಅಪಧಮನಿಯ ಪಡೆಯುವುದು ಅಗತ್ಯ. ಈ ಸತತವಾಗಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು. 12. ಮೂಲಕ ಸರಾಸರಿ ಮೌಲ್ಯ ಗುಣಿಸಿದಾಗ ನಿರ್ಮಾಣದ ಡೇಟಾ ರಶೀದಿಯ ಇದು ಸಾಧ್ಯ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ ತಿಳಿಯಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನುಭವವಿಲ್ಲದವರ ಜನರಲ್ಲಿ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ 60-89 ಬೀಟ್ಸ್ ನಿಮಿಷ ಆಗಿದೆ. /.

ನಿಯಂತ್ರಕ ಗಡಿ ಮೀರಿದ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಹೃದಯಸ್ಪಂದನಾಧಿಕ್ಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಪರೂಪದ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ bradycardia ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತ (80-85 ಯು. / ಮಿನ್) ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ದೇಹದ ಆಯಾಸ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಂತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಾಡಿ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚಿದಂತೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತನ್ನ ಚೇತರಿಕೆ ದರವನ್ನು ದೇಹದ ಐದು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವು ಸೂಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಅಪಧಮನಿಯ ಒತ್ತಡ

ಈ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕೆಲವು ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಹೃದಯದ ಲಯ ಸೂಚಿಸುವ ಯಾವುದೇ ರಹಸ್ಯ.

ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಂದಾಜು ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ ಕ್ರೀಡಾ ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಮೇಲೆ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ವಿವಿಧ ವಿಧಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ - ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು. ಹೀಗಾಗಿ, ಸ್ವತಂತ್ರ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಇಪ್ಪತ್ತು ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ಮೂವತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಕಿತು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆ ನಂತರ, ತರಬೇತಿ 3 ನಿಮಿಷ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಕುಳಿತು ಹೊಂದಿದೆ. 100 ರಿಂದ 130 ಯು. ಹೃದಯದ ಗತಿ / ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಚಟುವಟಿಕೆ ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಲೋಡ್ ಮಟ್ಟದ, 130-150 ಯು. ಸೂಚಿಸಲು ಮಿನ್ ನಂತರ / ಮಿನ್ ಸರಾಸರಿ ತೀವ್ರತೆಯ ಒಂದು ಸೂಚಕ ಇರುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ನಾಡಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 150-170 ಬೀಟ್ಸ್ ಏರುವುದೆಂದು ಸ್ವಯಂ ತಪಾಸಣೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಈ ಅಂಕಿ ಅಂತಿಮ ಲೋಡ್ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಪಡೆದ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇವೆ.

ನರಮಂಡಲದ

ಸಿಎನ್ಎಸ್ - ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ಎರಡೂ ಬಾಹ್ಯ ಹಾಗೂ ಆಂತರಿಕ ವಾತಾವರಣ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಮೆದುಳಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಕೂಡಿದೆ. ಇದು ಮಾನವ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅವರು ಹೊಂದಿದೆ. ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯ ಅವಶ್ಯಕ ಮಾಹಿತಿ ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಕ್ಷಿಪ್ರ ವರ್ಗಾವಣೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಹಾಗಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಒಂದು ವಿಧಾನವಿಲ್ಲ ನಿಂತಾಗ ಪರೀಕ್ಷೆ. ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಕೆರಳುವ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತವೆ.

ಅಗತ್ಯ ದಶಮಾಂಶ ಒಂದು ಗಳಿಸಲು 5-10 ನಿಮಿಷ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಉಳಿದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿ ಎಣಿಸಲು ಹೊಂದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಇದು ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಅಳೆಯಲು ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಂತು ಅಗತ್ಯ. ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ನಾಡಿ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. 7 ರಿಂದ 12, ಮತ್ತು 13 ರಿಂದ 18 ಮತ್ತು 19 ರಿಂದ 24 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಬೀಟ್ಸ್ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಜೀವಂತವಾಗಿ ತುಂಬಿದಾಗ, - ಹೀಗೆ, ದುರ್ಬಲ ಕೆರಳುವ ನಲ್ಲಿ ಈ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು 0 ರಿಂದ 6 ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಶ್ರೇಣಿಗಳು.

ನರಮಂಡಲದ ಮತ್ತು ಸ್ವ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ದೇಹದ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ನಾಳೀಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೀಕ್ಷಣಾ ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಅಸ್ಫುಟ ವಸ್ತು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ನಡೆಸುವ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒತ್ತಡ ಗುಲಾಬಿ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ನಾಳೀಯ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮದ ಭಾಗವನ್ನು ಬಿಳಿ ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣ ರೋಗಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತ್ರಾಣವಾಗುವಂತೆ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ನರೋದ್ದೀಪನಕ್ಕೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಅಪೂರ್ಣ ಅವುಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಿಎನ್ಎಸ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಸ್ವಯಂ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬಹುದು:

• Romberg ಟೆಸ್ಟ್, ಸಮತೋಲನ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಗೆ;
• Yarotsky ಪರೀಕ್ಷೆ ಆಂತರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಗಡಿಯ ಸಂವೇದನೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲು;
• ಬೆರಳು ಮೂಗಿನ ಪರೀಕ್ಷೆ.

ನೈರ್ಮಲ್ಯ ನಿಯಮಗಳ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಕ್ತಿ, ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಸ್ವಯಂ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಜೊತೆಗೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿರಾಮ ಸಂಘಟಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿರಬೇಕು. ಅರ್ಥಾತ್, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನಿಯಮಗಳು ವೀಕ್ಷಿಸಲು. ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಅಂಶಗಳು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ದಿನಚರಿಯ ಆಚರಣೆಗೆ;
• ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರದ;
• ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯ, ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆ;
• ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರ ತಪ್ಪಿಸುವ.

ಇಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಆದಾರದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಂರಕ್ಷಣೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.