ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಹೇಗೆ: 5 ಸರಳ ಟೆಕ್ನಿಕ್ಸ್

ಅನೇಕ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಗ್ಗೆ ದೂರು. ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿ ಎರಡನೇ ನಂಬಿಕೆ ಚಯಾಪಚಯ ಅವನಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ದರಿದ್ರ ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯಶಸ್ಸು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಬಹಳ ಇದು ಒಂದು ಜೈವಿಕ ಅನ್ಯಾಯದ ನಂಬಿಕೆ. ನಾವು ಕಡಿಮೆಯಾದ ಅಥವಾ ಮೇಲೆ ಸಟ್ಟಾ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗುವುದಕ್ಕೂ ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ "ಹೇಗೆ ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು?".

ಕಾರಣಗಳು ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು. ಒಂದೋ ಅವರು ಕಡಿಮೆ (ಆದರೆ ಈ ಬಹಳ ಅಪರೂಪ) ಅಥವಾ ನಿಧಾನ ಕಳಪೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಸ್ವರೂಪದ ಮೂಲಕ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನ ಮೊದಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟ ವೇಳೆ, ನಂತರದ ವಿವರಿಸುವಂತಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ವಿದ್ಯುತ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ದೇಹದ ಏಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ?

1. ಹಾಫ್ ಉಪವಾಸ ಆಹಾರ (ಅವರು ಕಡಿಮೆ 1,000 kcal ತಿಂದು, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿ - 1400 ಕಡಿಮೆ).
2. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ (ಕೊಬ್ಬು ಇಳುವರಿ ಬರೀ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಫಾರ್ ದಹನ ಜ್ವಾಲೆಯ ನಂತರ).
3. ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ (ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು - ಇದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ).
4. ಜೀವನಶೈಲಿ, ದೂರದ ಸಕ್ರಿಯ ನಿಂದ (ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಬಳಸಲು ತಿಳಿಯಲು, ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆ ಖರ್ಚು ಹೇಗೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನೀವು ಆದ್ದರಿಂದ ಅಭಿಪ್ರಾಯ).
5. 2 ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಊಟ ಒಂದು ದಿನ (ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅಂದರೆ ಮಸುಕಾದ, ಅತಿಯಾಗಿ ಪಿತ್ತೋದ್ರೇಕ).

ಒಟ್ಟು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು 5 ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹಾರ 5 ನೋಡಿ.

1. ಹೇಗೆ ಅರ್ಧ ಉಪವಾಸ ಆಹಾರಗಳು ನಂತರ ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು? ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದಾಖಲಾಗಿದೆ ಗರಿಷ್ಠ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಮೂರು ದಿನಗಳ ಪುರುಷರ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 1400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 1800 ರ ಮೌಲ್ಯದ ಬರುವಲ್ಲಿ, 100 ಕಿಲೋ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳಷ್ಟಿದೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
2. ನೀವು "ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್" ನಂತಹ ಆಹಾರ ಮೇಲೆ ವಾರದಿಂದ ಕಳೆದರು. ಈ, ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಗೌರವವನ್ನು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನ, ಬೇಕಾಗುವುದರಿಂದ, ಆದರೆ ಏಕೈಕ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿತ್ತು ಅವರಿಗೇನೂ ಖರ್ಚು ಇಲ್ಲಿದೆ - ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್, ನೀರು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ - ಕಳೆದ ತೂಕದ ಅತ್ಯಂತ. Slastenov ಮೆದುಳಿನ ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಒಮ್ಮೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳನ್ನು ರಾಸಾಯನಿಕ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಪೂರ್ವಗಾಮಿ ಆಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಎಂದು, ನಾಶವಾಗುತ್ತವೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುಟ್ಟು, ಮತ್ತು ಬದಲಾಗುವ, ನಮಗೆ ವಿಷ ಕೀಟಾನ್ ದೇಹಗಳನ್ನು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು "ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ" ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಹೇಗೆ ಕೇಳಲು ಈ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ ಆಹಾರ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ, ಕೋರ್ಸಿನ, ಒಂದು ಕಿಲೋ ಅಥವಾ ಎರಡು ಮರಳಿ, ಆದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅವರು ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅದನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಮೀರಿ ಮಾಡು ವೇಳೆ ಹೊರಡಲಿದೆ. ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವನ್ನು ತೀರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸುಮಾರು 4 ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ 20 ಗ್ರಾಂ, ಮತ್ತು 200, ಆದರೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ವಿಭಾಗಿಸುವ ಇರಬಾರದು. ಮತ್ತು ಇದು ಹೀಗಿರಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.
3. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ ದಿನಕ್ಕೆ ದೇಹ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಕೆಜಿ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಲೇಬೇಕು. ಫ್ಯಾಟ್ ಮುಕ್ತ ಸಮೂಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ನಿರ್ಣಯ ನಂತರ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಂದಾಜು ತೂಕ - 60 ಕೆಜಿ, ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿಯೇ ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕನಿಷ್ಠ 90 ಗ್ರಾಂ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಕೋಳಿ ಇದು 20g ಬಗ್ಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ, ಇದು ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ಚೀಸ್ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ತಿನ್ನಲು.
4. ಹೇಗೆ ಒಂದು ಹೊರೆ ಚಯಾಪಚಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು? ಈ ಉತ್ತಮ ಪವರ್ ಲೋಡ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಅದು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಗಿದೆ. ಮಾತ್ರ ಅವರು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ ಇರಬೇಕು. - ಸಾಧನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಮುಂದಿನ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ. ತದನಂತರ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಎರಡು - ಎಂದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗ ಒಂದೇ ನಿಮಿಷ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅವಧಿಯನ್ನು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅದೇ ಓಟ, ಈಜು, ಚುರುಕಾಗಿರುತ್ತದೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹಳ್ಳಿಗಾಡಿನ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಆಗಿದೆ, ವಿನಿಮಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ತರಬೇತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.
5. ಹೇಗೆ ನೀವು ಅಪರೂಪದ ತಿನ್ನುವ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಹೇಗೆ? ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರತಿ 4 ಗಂಟೆಗಳ ತಿನ್ನಲು ನೀವೇ ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಹೊಂದಿವೆ, ಉದ್ಯೋಗದಾತ ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಪೂರ್ವ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸುಳ್ಳು ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ಬದಿಗಿಟ್ಟು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ನೀವು ದೇಶಕ್ಕೆ ಅಪರಾಧ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯ. ಋಣಾತ್ಮಕ - ಮತ್ತು ತೂಕ ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ವೇಳೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿ ಸಮತೋಲನ ಅರಸುತ್ತವೆ.