ಒಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಹೇಗೆ ಆಗಲು ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ

ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹದಿಹರೆಯದವರು ರಂದು ತಮ್ಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಗೆಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಸಮಾನವಾಗಿ ಇದು ಹುಡುಗರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರು ಇಬ್ಬರಿಗೂ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಯುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಇನ್ನೂ 20 ವರ್ಷ ಪೂರೈಸಿದ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ಅಸಮಾಧಾನ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ದೇಹವಿನ್ನೂ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಪವಾಡಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಏಕೆಂದರೆ. ನಾವು ದೃಢವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ: "ನಾನು ಎತ್ತರದ ಆಗಬೇಕು!", ಒಂದು ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಶಬ್ದಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಒಂದು ಬಿಟ್ ಸಿದ್ಧಾಂತದ

ಮೊದಲಿಗೆ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ನೋಡಲು. ಈಗ ವಯಸ್ಕ ಗಂಡು ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ಕೆಳಗೆ 12 ಸೆಂ ಮತ್ತು 164 ಸೆಂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆ :. ಬಾಯ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಆಗಿದೆ, 176 ಸೆಂ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ - ಸುಮಾರು 13-17 ವರ್ಷಗಳ, ಹುಡುಗಿಯರು - 12-16 . ಕಳೆದ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮ ನೀಡಲು, ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದ ಹೇಗೆ ಉನ್ನತ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಯಾವುದೇ ನಂತರ ಆ ಅವಧಿಗಿಂತ ಆಗಲು ಆಸಕ್ತಿ ಆರಂಭಿಸಿದರು ವೇಳೆ, ನಾವು ಅವರು ಬಹಳ ಅದೃಷ್ಟವಷಾತ್ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಇದು "ನಿಲ್ಲಿಸಲು" ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಶ್ರದ್ಧೆ ತೋರಿಸಲು ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ ಈ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಆಗಿತ್ತು. ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಗಲು ಅವರು ರೇಖೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಳಗಿಳಿದ ವೇಳೆ ಹದಿಹರೆಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆ? ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪರಿಣಾಮ ಅಷ್ಟು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ ಮಾಡಿದರೂ, ಮತ್ತು ಅದೇ ರೀತಿಯಾಗಿ ವರ್ತಿಸಬೇಕು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಯತ್ನ.

ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರ ನಿಯಮಗಳು

ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು, ಉನ್ನತ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಚರ್ಚೆ ಮೊದಲ ಆಗಲು ಹೇಗೆ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದರು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬರಿದುಮಾಡಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಶ್ನೆ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳು ರಚಿಸುತ್ತವೆ ಆಫ್ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ? ಚಿರಪರಿಚಿತ, ಇದು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಮಾಂಸ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಯುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಹೇಗೆ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಆಯಿತು ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ ಕೇಳುತ್ತಾನೆ ವೇಳೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಜೀವಿಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಫಾರ್ ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಸ್ಯ ಮೂಲಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಪ್ರಸ್ತುತ ಆದರೂ, ಆದರೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ದೋಷಪೂರಿತ ಏಕೆಂದರೆ ಅಂದರೆ ಇದು ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳು ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗಮನಿಸಿ ಬೇಕು ನಿದ್ರೆಯ (ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ), ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನೀವು ಬದಿಗೆ ಹೋಗಿ ಮೊದಲು, ಅವರು ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ ಕಾರಣ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ (NNG).

ವ್ಯಾಯಾಮ

1. ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬೆರಳುಗಳ ಕೋಟೆಗೆ ಪೋಣಿಸಿದ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ತಾಳೆ ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿತು. ಉಸಿರಾಟದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಹೀಲ್ ಹೊಕ್ಕಿ ಮತ್ತೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಆವರ್ತಕಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು - 20.
2. ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಗಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಹನ್ನೆರಡು ಬಾರಿ ಹಿಡಿಯಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಎಳೆಯು ನೀವು, ನೀವು ಕೇವಲ ಮಹಡಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ವೇಳೆ.
3. ಅಡಿ ಹೆಗಲ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದ್ದು ಇರಿಸಲು. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ವೇಳೆ, ಮಹಡಿಗೆ ಭುಜಗಳ ಮತ್ತು ಎದೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು. ಆ ನಂತರ, ಅಪ್ ನೇರವಾಗುವ 14 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದ. ಮುಂದೆ ಆದಷ್ಟು ಇತರ ಲೆಗ್ ಪುಲ್ ಮತ್ತು ಟೋ ಅಪ್ ಸೂಚಿಸುವ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ ಕೈಗಳನ್ನು ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ನಂತರ, ಪೇಸ್ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ಡಜನ್ ಇಳಿಜಾರು ಮಾಡಲು.
5. ಕೆಳಗೆ ನೆಲದ ಹೊಟ್ಟೆ ಮೇಲೆ ಲೈ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಹಾಗು ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮತ್ತೆ ಆದಷ್ಟು ಬೆಂಡ್. ಸಡಿಲಿಸು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹಿಂದೆ ಮತ್ತು 7 ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಿ.
6. ಬದಿಗೆ ಔಟ್, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾತನಾಗಿ ಮಲಗುವುದೂ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಮಹಡಿಗೆ ವಾಲುವಂತೆ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು, ಲಿಫ್ಟ್ ಬಾಗಿ ಬಲ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಅವಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ. ಬ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ತನ್ನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಎದುರಿನ (ಎಡ) ತೋಳಿನ ಹೆಗಲ ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಕತ್ತರಿಸಿಬಿಡಬಹುದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ! ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಸೆಂಟರ್ ಹಿಂದಿರುಗಬಹುದು. ಈಗ ಎಡಕ್ಕೆ ಅದೇ ವಿಷಯವನ್ನು. ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಒಟ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆ - 20.
7. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಸಾಕ್ಸ್ ತಮ್ಮನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಅದೇ ಲೆಗ್ಸ್ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಒತ್ತಬೇಕು. ಮತ್ತು ಕಾಲುಚೀಲಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಪ್ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಹಣೆಯ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಮಂಡಿಗಳು. ಅಪ್ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದಕ್ಕೆ 14 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
8. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾತನಾಗಿ ಮಲಗುವುದೂ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತರಲು. ನೆಲದಿಂದ ಕಾಲುಗಳು ಮುನ್ನಡೆದರು ಹಾಗೂ ನೆಲದ ತಲೆಯ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಏರಲು ಸಹಾಯ. ತೀವ್ರ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಾಲಹರಣ ಮತ್ತು ಮರಳಿ ಬರಲು. 6 ರಿಪೀಟ್ಸ್ ಮಾಡಿ.
9. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ಅಡಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಅಪ್ ಪುಲ್ (ನೇರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು!). ಮೂವತ್ತು ಎಣಿಕೆಯ, ನುಣ್ಣಗೆ ಕಾಲುಗಳು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಈಗ, ನೀವು ಒಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಎಂದು ಕಲಿತ ನಂತರ, ಇದು ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಮಯ. ನಾವು nastoychivostost ಮತ್ತು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ, ವಿಲ್ ಬಲ ಪೂರೈಸಲಾಗಿದೆ, ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನೀಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಎಂದು ವಿಶ್ವಾಸವುಳ್ಳವರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.