Kegel ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರೋಧರಾಹಿತ್ಯತೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ

ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಇಂದು ಅಲ್ಲದ ಔಷಧಿಗಳು ಹಗುರ ಹನಿ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಕೋಶದ ಒಂದು ತಂತ್ರ Kegel ಆಗಿದೆ. ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು kegelevskie ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ಅಹಿತಕರ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಉಳಿಸಿದನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮಹಿಳೆಯರ ಈಗಾಗಲೇ 70% ಆಗಿದೆ.

ವಿಧಾನ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಮಾತುಗಳು

Kegel ನಿರೋಧರಾಹಿತ್ಯತೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ - ನಿಕಟ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಅತ್ಯಂತ ಉತ್ಪಾದಕ. ಈ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಮುಖ ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಗಮನಿಸಬೇಕು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಲೇಖಕ ಅಮೆರಿಕಾದ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ-ಪ್ರಸೂತಿ ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ Kegel ಎಂದು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ತಂತ್ರ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೂತ್ರವಿಸರ್ಜನೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಯಾರು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಮರ್ಪಿಸಲಾಯಿತು. ಆದರೆ, ಇದು ಬದಲಾದ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಇತರ ವಿಭಾಗಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಬೀತಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮರಣದಂಡನೆ kegelevskoy ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ಯೋನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಳೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಜನನದ ಮೊದಲು ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹಾಗೂ ಗಾಢ ಬಣ್ಣಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನದ ಪೂರ್ತಿ ನೆನೆದ, ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ.

ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಮೂಲಭೂತ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು

ಗೆ Kegel ವ್ಯಾಯಾಮ ಫಾರ್ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರ ನಿರೋಧರಾಹಿತ್ಯತೆ ಲಾಭವನ್ನು, ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಉಪಯುಕ್ತ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

1. ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದ ಇರಬೇಕು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತಂತ್ರಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮೊದಲ ದಿನ ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಉತ್ತಮ. ತಕ್ಷಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸಂಕೀರ್ಣದ ತೊಡಕು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ವಾರ ನಿರಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಅದೆರರಡರಲ್ಲಿಯೂ 5, ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಾಡಬೇಕು ನಂತರ 10, ಹೀಗೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಒಟ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ 30.
2. ಅಸಂಯಮ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾದುದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ Kegel ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಮೊದಲ, ಕಡಿತ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕಾಸ ನಂತರ ಸ್ಕ್ವೀಸ್, ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು.

ಗರಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಕರಗಬಲ್ಲ ಲೋಡ್ 3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ 30 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಇರಬೇಕು. ಈ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಟೋನ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾಡುವುದು?

ಮಹಿಳೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು.

1. ಮಾಡಿರುವುದಿಲ್ಲ ತುಂಬಿದ ಮೂತ್ರ ನಿರೋಧರಾಹಿತ್ಯತೆ ಅಥವಾ ಭಾಗಶಃ ತುಂಬಿದ ಮೂತ್ರಕೋಶ, ಕರಳು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಲಹೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಕಡಿಮೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
2. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಇದು ಬಯಸಿದ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಅಗತ್ಯ.
3. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದ ಇರಬೇಕು.
4. ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ. ಅದೇ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.
5. ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗುರುತಿಸಲು ವಿಫಲರಾದರೆ, ಯೋನಿಯೊಳಗೆ ಬೆರಳು ಸೇರಿಸಲು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪೃಷ್ಠದ ತೀರ್ಪನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ಒಮ್ಮೆ ಗುರಿ ತಲುಪಿದಾಗ - ನೀವು ಮೂತ್ರವಿಸರ್ಜನೆ ವಿಳಂಬ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆಕ್ಟ್ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

Kegel ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂತ್ರ ನಿರೋಧರಾಹಿತ್ಯತೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ (ವಿಮರ್ಶೆಗಳು, ಕೇವಲ ಧನಾತ್ಮಕ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಗ್ಗೆ ಮೂಲಕ) ಉತ್ತಮ ಚೇತನಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಅನುಕೂಲಕರ ಸ್ಥಳ ಇರಬೇಕು ಮಾಡಿ.

ಏಕೆ Kegel ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು?

ಸಂಕೀರ್ಣ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ಹನಿ ನಿರೋಧರಾಹಿತ್ಯತೆ ಮೂತ್ರವಿಸರ್ಜನೆ ಗುರಿಯನ್ನು ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ತಮ್ಮ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಬಹುದು. ಮಾತ್ರ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಬೇಬಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಪಾತ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ, ಗರ್ಭಾಶಯದ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ವಜಾಗೊಳಿಸಿದ ಒಂದು ಅಪಾಯವಿರುತ್ತದೆ.

Kegel ನಿರೋಧರಾಹಿತ್ಯತೆ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ವಿವಿಧ ಡಿಗ್ರಿ ಫಾರ್ ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿ ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ಕಸರತ್ತುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ದಣಿವಿನ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ.

ಬೇಸಿಕ್ ಚಲನೆಯ Kegel ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ

ಹೀಗಾಗಿ, ವಿಧಾನವನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

1. ಆರಾಮದ ಒತ್ತಡಕ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ .ಮೂತ್ರರೋಧ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿ ಬಲಪಡಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಕ್ರಮೇಣ, 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಚಾಚುವ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಈ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು "ಲಿಫ್ಟ್" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಜನರು ಮಾನಸಿಕ ತನ್ನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ವಾಹನ ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಇಷ್ಟ. ಮೊದಲ ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನಂತರ ಶ್ರಮಪಟ್ಟು ಹಿಂಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೀಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಏಳನೇ "ಮಹಡಿ" ರವರೆಗೆ. ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು 3-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ತಳಿ ಹೊಂದಿವೆ. ನಂತರ, ಅದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡಕ ವಂಶದ "ಮಹಡಿ" ಮೇಲೆ ನಡೆಸಬೇಕು.
2. ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನದ. ಈ Kegel ನಮ್ಮ ಪತ್ರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಸಂಕೋಚನದ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಡಿಲಿಕೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಫೋಟೋ ಜೊತೆಗೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರ ನಿರೋಧರಾಹಿತ್ಯತೆ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಬೀರುತ್ತದೆ.
3. ಪಾಪಿಂಗ್. ಒತ್ತಡದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗುರಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ಭಾಗವು. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ವಿತರಣಾ ಅಥವಾ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರು - ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಹಾಗೂ ಸ್ಟೂಲ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ.

ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರ ನಿರೋಧರಾಹಿತ್ಯತೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯಲ್ಲಿನ ನೆಮ್ಮದಿಯ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸುವುದು ಫಾರ್ Kegel ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಏನು ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತಹ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ?

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ನಿಜವಾದ ತರಗತಿಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದುವರೆಯಲು.

1. ನಿಂತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಪೃಷ್ಠದ ಇಡಲಾಗಿದೆ. ಮೇಲ್ಮುಖ ದಿಕ್ಕು ಆಂತರಿಕ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ. Kegel ವ್ಯಾಯಾಮ ಗರ್ಭಕಂಠ ನಂತರ ಮೂತ್ರ ನಿರೋಧರಾಹಿತ್ಯತೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಿರಿ, ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಒಲವು. ನಂತರ ಮೇಲುವಲಯದ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ (ಸ್ನಾಯು) ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ.
3. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು. ಮೊಣಕಾಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
4. ಅಂಗಾತನಾಗಿ ಮಲಗುವುದೂ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗಿ ಬದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ. ಹೊಟ್ಟೆ - ಪೃಷ್ಠದ, ಎರಡನೇ ಒಂದು ಕಡೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು. ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅವುಗಳನ್ನು "ಎಳೆಯುವ" ಸ್ಕ್ವೀಝ್.
5. ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ದಾಟಲು. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಿನ್ ನೇರವಾಗಿರುವ. ಆಚರಣಕಾರರು, ಅಪ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದ ಆಫ್.
6. ನಿಮ್ಮ Feet ಭುಜದ ಅಗಲ ಅಂತರದಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಮಂಡಿಯೂರಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮೇಲೆ ಹರಡಿತು. ಅಪ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ

ನೆನಪಿಡಿ: ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಮಾತ್ರ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ವಿಫಲರಾದರೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು Kegel ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ವಯಂ ಮೂತ್ರವಿಸರ್ಜನೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯಬಹುದು.