ಹುಡ್ (ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್) - ವ್ಯಾಯಾಮ ಜೀವನದ ದೀರ್ಘಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕಸರತ್ತುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ

ಹುಡ್ - ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಇದು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಪಟ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ಪುರುಷರು ಎರಡೂ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆ, ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ, ಮತ್ತು ಹಿರಿಯರು: ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ಸೆಟ್. ಹುಡ್ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ವ್ಯಕ್ತಿ ಬಹುಮುಖ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ. ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇಡೀ ದೇಹದ ಸುಧಾರಿಸಲು, ಆದರೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪಾಯಿಂಟ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಎಂದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಡೇಟಾ ಸೆಟ್ ಇಲ್ಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣ ಅಥವಾ ಇತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಲುವಾಗಿ. , ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ, ಕಚೇರಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ - ತರಬೇತಿ ಔಟ್ ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದು. ಚಾಪೆ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆದರೂ ಅದರ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಅದಿಲ್ಲದೇ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಇತರ ರೂಪಗಳು ಮೇಲೆ ಹುಡ್ ಅನುಕೂಲಗಳು

ಸಮಯ ಉಳಿಸುವ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಹುಡ್ ಜೊತೆ ಹಾದಿ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮ ಸಾಧಿಸಲು ಮೂರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ತಾಲೀಮು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕಳೆಯಲು ಸಾಕು. ಈ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಸಮಯ ವ್ಯಾಧಿಗಳನ್ನು ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ರೀತಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಷ್ಟ ಅಲ್ಲ ನಿಯೋಜಿಸಿ. ನಡವಳಿಕೆ ತರಬೇತಿ ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗದೆ, ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತನ್ನ ಕಾಲದ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಳಿಸಬಹುದು.

ಕೊರತೆ ಸಹಾಯಕ ಖರ್ಚಾಗುತ್ತದೆ

ಹುಡ್ - ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೊಂದಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧಿಕ ಚೇತರಿಕೆ ವಿಧಾನಗಳು, ಕೊರತೆ ಮಸಾಜ್, ಕೈಯಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಕೆ, ಉಜ್ಜುವ ಮುಲಾಮುಗಳನ್ನು, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಹುಡ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಈಡೇರಿಸುವ ಆಗಿದೆ. ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಮತೋಲನದ ಏಜೆಂಟ್ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಖರವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ತರಬೇತಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸುರಕ್ಷತೆ

ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಷ್ಟು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ? ಹುಡ್ - ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಇದು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಗಾಯ ಕನಿಷ್ಠ ಅಪಾಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದ್ದ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ದೃಢೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಇದು ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಒತ್ತಡದ ಹುಟ್ಟು, ನಿಧಾನವಾಗಿತ್ತು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವಾಗಿತ್ತು ತಮ್ಮ ಚಳುವಳಿ ತಡೆಯಿರಿ. ಸಹಜವಾಗಿ ಹುಡ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಾರೀರಿಕ ಮಿತಿಮೀರಿದ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹ ವಿಕಲಾಂಗ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು, ರೋಗಿಗಳು ಗಾಯಗಳು, ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ತೂಕ ಎತ್ತುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಯಾರು ನಂತರ.

ಕಾರಣಗಳು ಬದಲಿಗೆ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ವಿಳಾಸ

ಆಫ್ ರೋಗ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಹುಡ್ ಕಾರಣ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಅದರ ಲಕ್ಷಣಗಳು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮುಖದ ಹಿಡಿದು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿ (ತನ್ನೆಲ್ಲಾ ಇಲಾಖೆಗಳ) ಇದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ನೀಡಲಾಗಿದೆ ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಠ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಇಲ್ಲ ಚಿಕ್ಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು, ಸಣ್ಣ ಕೀಲುಗಳ ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಒಂದು ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಇಲ್ಲ. ಸೂಚಿಸಲು ತರಬೇತಿ ಕಾರಣ ಉರಿಯೂತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ ಗೆ, ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾವು ಮತ್ತು ನೋವು ಮಾಯವಾಗಿ, ತಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ರಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ವಿಮರ್ಶೆಗಳು - ಹುಡ್.

ಕಸರತ್ತುಗಳನ್ನು ಹುಡ್ ಪ್ರಿನ್ಸಿಪಲ್ಸ್

ಹುಡ್ - ತೂಕ ಬಳಸದೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್. ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಂದು ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಅನ್ವಯಿಸಿ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಎರಡು ಬಾರಿ. ಕ್ರಿಯಾಶೀಲವಾಗುತ್ತವೆ ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೋಲ್ಟೇಜ್, ಒಂದು ನಿಧಾನಗತಿಯ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವರು. ಇದು ತರಬೇತಿ ಇಲಾಖೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ದಣಿವು ತನಕ ಇಬ್ಬರೂ, ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು. ಸ್ನಾಯು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹ "ನಿದ್ದೆ" (ಮುಖದ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳು ಚಾಚುಸ್ನಾಯು ಮೊಳಕಾಲು) ಎಂದು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಪಟು ಈ ರೀತಿಯ ಶಿಫಾರಸು

ಹುಡ್ ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತ ಹಾಗೂ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಹೋಗಲು ಯಾವುದೇ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಅವಕಾಶ ಯಾರು, ಸಮತೋಲನದ ಬಳಸದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಜನರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತನ್ನ ದೇಹದ ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಿರುವ ಸಹ ಜಿಮ್ ಉಡುಪು ಎಲ್ಲರೂ.

ಈ ಸಂಕೀರ್ಣ ಗಗನಯಾತ್ರಿಗಳು, submariners ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರಿಗೆ ಇತರ ವಿಭಾಗಗಳು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹುಡ್ - ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಗಾಯದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಚೇತರಿಕೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕೆಲವು. ಹಠಯೋಗದಲ್ಲಿ ತತ್ವಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಂದು ಹೆಲ್ತ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಎಂದು ಅಸ್ತಿತ್ವ ಅದರ ಬಲ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ.

ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಲುವು ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಹುಡ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅದರ ಸ್ಟೇಟ್ ಟು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಎದೆಗೂಡಿನ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಇಲ್ಲ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ಇವೆ. ಸೊಂಟದ ರೋಗದ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಲೈಂಗಿಕ ಗೋಳದ ರೋಗಗಳು ಕೊಡುಗೆ. ಸರಿಪಡಿಸಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.

ಹುಡ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿಲುವು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವಿಧ ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಮತ್ತು ಎದೆಗೂಡಿನಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೆಲಸ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಈ ವಿಧಾನ ಪ್ರಕಾರ, ಗರಿಷ್ಠ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಿದ, ಆದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ. ಈ ಗಾಯವು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಿತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಬೇಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹುಡ್

ಈ ಕಾರ್ಯಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸ. ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡೂ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಹುಡ್ ಸೇರಿವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ "ಭಾರ ಎತ್ತುವವನ"

ಲೆಗ್ಸ್ ಭುಜದ ಅಗಲ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ, ಮಂಡಿಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ, ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಗಿ ಶೋಲ್ಡರ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಲು, ಮತ್ತು ಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತೆ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಜೀನಿನ ರೂಪುಗೊಂಡ. ನಂತರ ನೀವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ವಿಮಾನ ಮೂಗಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತ ತುಟಿಗಳು ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ (ಮೇಣಬತ್ತಿಯ ಹೊರಹಾಕುತ್ತಿರುವ ವೇಳೆ). ಈ ಕ್ರಮಗಳು, ಸಲೀಸಾಗಿ ಅಗತ್ಯ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ತಳಮಳ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು. 10-15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಎದೆ ಪ್ರೆಸ್

ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ರಲ್ಲಿ ಅದೇ. ಅದನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡು ಮೂಲಕ, ನೀವು ಎದೆ ಪ್ರೆಸ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ರಾಡ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಬ್ರೆತ್ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎದೆಯ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮಾಡಬೇಕು. 7-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟದ

ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ರಲ್ಲಿ ಅದೇ. ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಟೂಪ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತೀವ್ರ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸೇವಿಸಿದ. ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಇಡೀ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತುಟಿಗಳು ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, "ಪೈಪ್" ಒಳಗೆ ಮಡಚಿ. 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ "ಗತಿ ಗೋರಿಲ್ಲಾ"

ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ABS ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ದೇಹದ ಒಂದು ಅಡಿ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ತೂಗಾಡುವುದನ್ನು, ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ತಿರುವುಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ರಾಕ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆಪ್ಟಿಮಲ್ - ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶದ. 15-20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಮುಖಕ್ಕೆ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್

ಪ್ರತ್ಯೇಕ ತರಬೇತಿ ಘಟಕ ಮುಖಕ್ಕೆ ಹುಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಂದಿದೆ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಕ್ಷೀಣತೆ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮುಖದ ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ ಅಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಕಾಂತಿ ವರ್ಧಿಸುವ ಮುಖದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಹುಡ್ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ನಡೆಸಿತು. ಮೊದಲ ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಮತ್ತು ಗಂಟುಮಾಡುವುದು ವೇಳೆ, ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲಿ ಮೂತಿಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮುದ್ದಾದ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಚಿತ್ರಿಸಿರುವ ನಂತರ. ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ - "ವೊವ್" ಪ್ಲೇಬ್ಯಾಕ್ ತುಟಿಗಳು ಧ್ವನಿ. ಮುಂದೆ, ಅವರು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ - ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತುಟಿಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ನೀವು ಹೆದರಿಕೆಯೆ ರೀತಿಯ ಎಂಬಂತೆ ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು. ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ರಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಲೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ವೇಗ ವೇಗವನ್ನು ಎರಡು ಬಾರಿ ಮೊದಲ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುವ.

ಕಣ್ಣುಗಳು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಹುಡ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕಣ್ಣಿನ ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ತೆರೆಯಲು ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಲಾಯಿತು. ಇದು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ.

ಮೊದಲ, ನೀವು ಭಾಷಾಂತರಿಸಲು ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಲವೊಂದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಬಣ್ಣಗಳ ಗೋಚರಿಸುವ ವಲಯಗಳನ್ನು ಆಗಿ ಇದು, ಅಂತಹ ತೀವ್ರ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಎಡ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕರ್ಣಗಳು ರಂದು - ಜೊತೆಗೆ, ಒಂದೇ ಚಳುವಳಿ ಇದು ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ, ನಂತರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸುತ್ತುವ ಚಲನೆಗಳು ಕಣ್ಣುಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು.

50-60 ಪಟ್ಟು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.