ಮೊಣಕಾಲಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್. ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿ ಡಾ Bubnovskaya

ಮಂಡಿಯ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹದ ಚಲಿಸುವ ಒಂದು. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೋಡ್ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜಿಗಿತದ, ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಳುವಳಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಭಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಂಡಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಹಾಗು ರಕ್ತದ ಪರಿಚಲನೆ ಯಾವುದೇ ಅಕ್ರಮಗಳ ತನ್ನ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ರಾಜ್ಯದ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತವೆ ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಾರ್ಯ ಕೂಡ ಗಾಯಗಳು ವಿವಿಧ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಯಸ್ಸು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು. ಈ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ರೋಗಗಳು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಒಂದು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆಗಿದೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ. ಇದು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಜಂಟಿ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆ

ಮೊಣಕಾಲಿನ ರಚನೆ ಬಹಳ ಕಷ್ಟ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜೋಡಣೆಯ ಮೂಳೆಗಳ, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಚಳುವಳಿ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಜಂಟಿ ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಹೊಂದಿದೆ - ಅವನ ಮೆತ್ತನೆಯ ಗುಣಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಇದು ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಮುರಿಯುವುದು, ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಚಳವಳಿ musculo-ಲಿಗ್ಮೆಂಟ್ಗಳು ಉಪಕರಣ ಕಾರಣ ಇರಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಇದು ನರಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಈ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಜಂಟಿ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡ, ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು.

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಧಿವಾತ ಸಂಧಿವಾತ, synovitis bursitis, tendonitis, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕ್ರಿಯೆಯ ರಿಕವರಿ - ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಗ್ರ ಇರಬೇಕು. ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ನೋವು ವೈದ್ಯರು ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ನಂತರ ವಿವಿಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಅನುಶಾಸನ. ಇದನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಮೊಣಕಾಲು ಜಂಟಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮತ್ತೆ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು, ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕೆಲಸದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶ ನಾಶ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯದಿಂದ ಉತ್ತಮ ನಿಲ್ಲಿಸಲು.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು

ವಿಶೇಷ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ವೈದ್ಯರು ನೇಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ರೋಗ, ರೋಗಿಯ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ:

• ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳಿಸಿ;
• ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
• ಇದು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಕೀಲಿನ ಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ನೋವು ಶಮನ.

ಉದ್ಯೋಗದ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬೇಕು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ರೋಗ ಪತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾದರಿ ಅವಲಂಬಿಸಿ ವಿವಿಧ ಇರಬೇಕು. ನಾವು ಸಂಧಿವಾತ, ತೀಕ್ಷ್ಣ ಉರಿತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಗಾಯದ ನಂತರ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಲೋಡ್, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಬೇಕು. ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೆಟ್ ಆಯ್ಕೆ - ಈ ಎಲ್ಲಾ, ಸರಿಯಾದ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯ. ಜಂಟಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆ ಮೊಣಕಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳಿವೆ:

• ಅವಧಿಗಳು ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ದಿನ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ 2-3 ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಕ್ರಮವಾಗಿರಬೇಕು;
• ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಬೇಕು, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಮಾಡಲು;
• ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಭಾರೀ ಲೋಡ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸಲೀಸಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ತರಬೇತಿ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಇರಬೇಕು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಮೊದಲ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ, 3-5 ಬಾರಿ ಇರಬೇಕು ಕ್ರಮೇಣ ಅವರು 10-15 ವರೆಗೆ ತರುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ;
• ತರಗತಿಯ ನೋವು ಹುಟ್ಟು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ;
• ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ, ನಂತರ ಸುಲಭ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ಇದಕ್ಕೆ ಸ್ನಾನ - ತರಬೇತಿಯ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಂಡಿಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಜಿಮ್ ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದರ ವಿರುದ್ಧ ವೈಲಕ್ಷಣ್ಯ

ಮೊಣಕಾಲು ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿವಿಧ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನ. ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ರೋಗಿಯನ್ನು ಅವಕಾಶ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಜಂಟಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಹೊಂದಿವೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕೆಳಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ:

• ಅಧಿಕ;
• ಇಂಟ್ರಾಕ್ರೇನಿಯಲ್ ಒತ್ತಡ ಇಂಟ್ರಾಕ್ರೇನಿಯಲ್ ಒತ್ತಡ ನಲ್ಲಿ;
• ಒಂದು ಅಂಡವಾಯು ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ;
• ರಕ್ತದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ;
• ತೀವ್ರ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ರೋಗದಲ್ಲಿ;
• ತಾಪಮಾನ ಏರುತ್ತದೆ
• ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಉರಿ ರೋಗಗಳಿಗೆ;
• ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ನಂತರ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ;
• ಜಂಟಿ ತೀವ್ರ ರೋಗಗಳಿಗೆ;
• purulent ಉರಿತ
• ಸಂಧಿಹಿಡಿತ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ.

ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಂಧಿವಾತ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈ ರೋಗ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಮತ್ತು ಸೈನೋವಿಯಲ್ ದ್ರವ, ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ವಿನಾಶ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮಿತಿಯ ಸಂಯೋಜನೆ ಹೊಂದಿದೆ. ಸಂಧಿವಾತ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ರಕ್ತ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯ, ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸೆಳೆತ ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ರೋಗದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು. ನೀವು ರೋಗದ ತೀವ್ರವಾದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಆದರೆ ಕೇವಲ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಂಧಿವಾತ ಮಂಡಿಯ ಫಾರ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಅವರಿಗೆ, ಮುಂದೆ ಹೀಲ್ ಎಳೆಯುವ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಅಡಿ ತಿರುಗಿಸಿ, ತಿರುಗಿಸಲು;
• ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ನೇರ ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಿಂದ;
• ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ನಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಬಾಗಿದ ಪುಲ್;
• ಉಪಶಮನ ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಬೈಕ್" ನಲ್ಲಿ;
• ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಬಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಲೆಗ್ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ.

ಸ್ಥಾಯೀ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಜಂಟಿ

ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಲೋಡ್ಗಳ ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ನಾಶ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಸ್ವತಃ ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ಜಂಟಿ ಸೋಸುವ ಇಲ್ಲದೆ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೊನೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ವಿಳಂಬವಾದರೆ 40-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಇರಬೇಕು. ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಿ ಉಂಟು ಮಾಡಬಾರದು. ಮಂಡಿಯ ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಳ್ಳಬಹುದು:

• ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅದನ್ನು ಬಾಗುವುದು, ನೆಲದಿಂದ 15 ಸೆಂ ಲೆಗ್ ಎತ್ತುವ ಪೀಡಿತ;
• ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಒಂದು, ನಂತರ ಇತರ ಲೆಗ್, ಮಹಡಿ ಆಫ್ ಅವರನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು;
• ನಿಂತಿರುವ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ಕೈ ಇಡುವುದು, ತನ್ನ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು, ನಂತರ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸದ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವ.

ವಿಧಾನ ಸಿ Bubnovskogo ಮೂಲಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಒಂದು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವೈದ್ಯರು, ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನ, ಔಷಧಗಳು ಬಳಕೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಮೊಣಕಾಲು ಕಾರ್ಯವೆಂದು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸಾಧ್ಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಂಬಿಕೆ. ಡಾ Bubnovsky ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಒಂದು ವಿಶೇಷ ಸೆಟ್ ದಾಖಲಿಸಿದವರು. ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಕಾಲಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇದರ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದು ರಬ್ಬರ್ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ಅನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು.

ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ದಾಖಲಿಸಿದವರು Sergeem Bubnovskim, ಕೀಲುಗಳು ಮರುಸ್ಥಾಪನೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಮಾಂಸಖಂಡ ಸೆಳವು ತೆಗೆಯುವುದು ವೃದ್ಧಿಗೊಳಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ. ಇದು ಮಾತ್ರ ತಜ್ಞ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಐಸ್ ವಿಂಡ್ ಲ್ಯಾಪ್ ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಾಗ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಬಂದಿಳಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಆತುಕೊಂಡು ಕೆಲವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಮಂಡಿಯೂರಿ ನಿಂತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಅಂದವಾಗಿ ಬೆಂಬಲ ಕೈ ಇಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೊದಲ ಉತ್ತಮ ಕ್ರಮೇಣ ಅದರ ದಪ್ಪ ಕಡಿಮೆ, ಲ್ಯಾಪ್ ರೋಲ್ ಅಥವಾ ಮುಚ್ಚಿಹೋಯಿತು ಚಾಪೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುಗಟ್ಟಬೇಕು. ಇದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 5-6 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟೆ.
• ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ನೇರ ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಕಾಲು ಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವೇ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಎಳೆಯಿರಿ. ಇದು ಸತತ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕು.
• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿ. ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ಸ್ವತಃ ಸಹಾಯ, ಪೃಷ್ಠದ ಹೀಲ್ ಒತ್ತಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ Bubnovskaya

ಲೋಡ್ ಈ ರೀತಿಯ ಮಂಡಿಯ ರೋಗಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಉಪಶಮನ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರಯತ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಪೋಷಣೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಲೋಡ್ ಗಾಯಗೊಂಡು ಏಕೆಂದರೆ, ಕೇವಲ ಒಂದು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿ. ಶಕ್ತಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು Bubnovsky ವೈದ್ಯರು ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಒಂದು ರಬ್ಬರ್ ಡ್ಯಾಂಪರ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಪಾದದ ಇತರ ಲಗತ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ - ಸ್ಥಿರ ಬೆಂಬಲ ಅಥವಾ ಕೈಯಿಂದ ನಡೆಯಿತು. ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಅವಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ, ಲೆಗ್ ಡ್ಯಾಂಪರ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಹೊರಬಂದು, ಮಂಡಿಯ ಬಾಗುತ್ತದೆ;
• ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಟೇಪ್ ಭದ್ರತೆ ಕಾಲು ಮಂಡಿಯ ಹತ್ತಿರ ಬಾಗಿದ್ದರು, ಇದು ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ;
• ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ಶಾಕ್ ಅಬ್ಸಾರ್ಬರ್ ಸ್ಥಿರ ಲೆಗ್, ಬಾಗಿ;
• ಶಾಕ್ ಅಬ್ಸಾರ್ಬರ್ ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ದಾರಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮುರಿದು ತನ್ನ ಕಾಲನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಬೆಂಬಲ ನೆಲದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು;
• ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್, ಹೀಲ್ ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ಲೆಗ್ ಬಾಗಿ.

ಏನು ಮಂಡಿಯ ಹಾನಿಕಾರಕ

ಈ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಲೋಡ್ ತೋರಿಸಿಲ್ಲ. ಕೀಲಿನ ಮೃದು ಎಲುಬನ್ನು ನಾಶ ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಜಿಗಿಯುವ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಾರದು. ಸರದಿ, ಆಳವಾದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಪ್ರಬಲ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಅವರಿಗೆ ಬಹಳ ಹಾನಿಕಾರಕ ಓರೆಯಾಗಿಸುವ.

ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸರಿಯಾಗಿ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮರಳಿ ಸಹಾಯ ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ - ರೋಗದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಆರೋಗ್ಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.