ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿ ಸೊಂಟದ: ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವರಣೆ, ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಕಾರಣ ರೋಗಗಳಿಗೆ ನೋವು. ಪ್ರಕಟಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ ವಾತ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಾರಿ ತೊಂದರೆ. ಈ ರೋಗದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಮೂಲಕ ಕಶೇರುಕ ತಟ್ಟೆಗಳ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ಈ, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಬೆನ್ನಿನ ನೋವು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮೃದ್ವಸ್ಥಿಯು ಪದರವನ್ನು ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉದುರಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಊತ ಬೆನ್ನುಹುರಿ ನರಗಳ ಉಲ್ಲಂಘಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವಿನ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಚಳುವಳಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ. ಈ ಲೇಖನ ಮತ್ತೆ ಕೆಳ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೋಡೋಣ.

ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು?

, ಔಷಧಗಳು, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ, ಮಸಾಜ್ ಮ್ಯಾನ್ಯುಯಲ್ ಥೆರಪಿ - ನೋವು ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮುಂದುವರಿದರೆ. ಆದರೆ ಕೇವಲ ಪಟ್ಟಿ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಬೆನ್ನಿನ ವಿಶೇಷ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಎದುರಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಮಾಡಬೇಕು, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು, ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ:

• ನೋವು ನಿವಾರಣೆ.
• ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯು ಫ್ರೇಮ್ ಬಲಪಡಿಸಲು.
• ಅಂತರ ಖಾಲಿ, ಖಾಲಿ ನರಗಳ ತುದಿಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
• , ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ, ನರಗಳು, ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಮಾಡು ಸೊಂಟದ ಭಾಗದಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ.

ಈ ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೆಲವು ರೋಗಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಬಲ ಶಸ್ತ್ರ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ತುಂಬಾ ಕೌಶಲ್ಯದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಅಲ್ಲ, ನೋವು ಮಾತ್ರ, ಸಮ್ಮತಿಯಿಲ್ಲ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುವುದರಿಂದ, ಆಗದಂತೆ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಅಗತ್ಯ:

• ಮೂವ್ಮೆಂಟ್ ಸೆಳೆತಗಳು ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ದಾಳಿಗಳಿಲ್ಲದೇ, ನಯವಾಗಿರಬೇಕು.
• ದೊಡ್ಡ, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಸಾರ ಮಾಡಬೇಕು. ಉಡುಪು ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಾರ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• - ವ್ಯಾಯಾಮ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ: ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
• ಒಂದು ಅಂಶವು ಆರಂಭಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ ಹತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಅದು ಸಲ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ರೂಪಾಂತರ ಮಾಹಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೆಟ್ ಸಂಖ್ಯೆ.
• ನೋವು ಮತ್ತು ಇತರ ಋಣಾತ್ಮಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು (ವಾಕರಿಕೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಶ್ಯಕ್ತಿ, ತಲೆನೋವು) ಇತ್ತು, ಅದು ವ್ಯಾಯಾಮ ತೆರವು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ದಿನದ ಒಂದೇ ಬಾರಿ ರೋಗಿಯು ಅನುಕೂಲಕರ ಬಗ್ಗೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರಂಭಿಸಲು ಎಲ್ಲಿ?

ನೋವುನಿವಾರಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಒಂದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಂದ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುವಾಗ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ. ಆದರೆ ಅಂತರ ತಟ್ಟೆಗಳು ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೇಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು? ಇದರಲ್ಲಿ ಹೊರೆ ಹೊರುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಗುರುತ್ವ ಆಕ್ಷನ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಎಳೆದ. ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವೆ ಅಂತರವನ್ನು, ಹಿಗ್ಗಿದ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಸೊಂಟದ osteochondrosis ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಮಹಿಳೆಯರ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಎಲ್ಲಾ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದ್ದಾರೆ ಇಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು. ನಂತರ ನಾವು ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಬೋಜ್ಮ್ಯಾನ್ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಟ್ಟಿಗೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉಳಿಸಿ ಡಿಸ್ಕ್ ಸ್ಥಳಾಂತರಕ್ಕೆ ತಡೆಗಟ್ಟಲು.

ತುಸು ಮತ್ತೆ ಬಾಗುವುದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತೆರಳುತ್ತಾರೆ. , ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ಜೊತೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ - ಮತ್ತು ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ಅನುಸರಿಸಲು ಮುಖ್ಯ. ತರಗತಿಗಳು ಇನ್ನೂ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಇವೆ.

ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುವು? ನಂತರ ರಂದು.

ಏನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಕಾರಗಳು?

ನಿಂತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಪತ್ರಿಕಾ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಮೇಲೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮತೋಲಿತ ಲೋಡ್ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಘನ ಮೇಲ್ಮೈ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ ಅವಲಂಬಿಸಿವೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗೆ ವಾಲ್ ಕರಾರುವಾಕ್ಕಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

, ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ನಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಬಾಗಿದ ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕೋನ ನೇರವಾಗಿರುವ. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಇಂಥ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಂತರ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಲೆಗ್. ಕಡಿಮೆ ತೂಕ (12 ಕೆಜಿ) ಲೋಡ್ ವರ್ಧನೆ ತರುವಾಯ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಲೆಗ್ ಬಾಗಿ ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಹರ್ಟ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು.

ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಕೈಗೊಂಡರೆಂದು. ಈ ಮೃದುವಾದ ಹಾರ್ಡ್ ಮೇಲ್ಮೈ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಲೆಗ್ಸ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ವಿಚ್ಛೇದನ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ. ಮೊದಲ, ನೀವು ಮಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಹತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಒಳಗೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನಂತರ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸುಳ್ಳು ವಸ್ತಿ ರಿಂದ ನಡೆದ ಕಡಿಮೆ ಇದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಕಾಲುಗಳು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಮಂಡಿಗಳು, ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ ನಂತರ ಅವರ ಎದೆಗೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿತು. ಈ ಪರ್ಯಾಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕನಿಷ್ಠ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಿಂದಿರುಗಬೇಕು ಒಂದು ಖುರ್ಚಿ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತೆ ಸೊಂಟದಿಂದ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿದರೆ. ನಂತರ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಂತರ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಮಂಡಿಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಅಡಿ ನಡುವೆ ಇಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಪೃಷ್ಠದ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ನೇರ ಮೇಕಪ್ ಜೊತೆಗೆ ನೆಲದ ಆಫ್ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಎತ್ತಿದ, ಮುಂದೆ ಓರೆಯಾಗಿಸುವ. ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಯಿತು.

ನಮಗೆ ಮತ್ತೆ ಬೆನ್ನಿನ ನೋವು ಲಭ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂಬುದನ್ನು ರಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಅವಕಾಶ.

ಮಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಯಾವುವು?

ಸೊಂಟದ ನೋವು ವಾತ ಮತ್ತು ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಡಿಸ್ಕ್ ರೋಗ ಕೇವಲ ಕಾರಣ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಯಾವಾಗಲೂ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಹರ್ಟ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಯಾವಾಗ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ:

• ಯಾವಾಗ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ.
• ಕ್ಷಯ.
• ಹಾದಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ರೋಗಗಳ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉಲ್ಬಣವಾದಾಗ.
• ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಗಾಯಗಳು.
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ರೋಗಗಳು.
• ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಲೆಗ್ ಹರಡಿ.

Bubnovsky ಸೊಂಟದ ಫಾರ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

1. ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ನಂತರ ಎಡ, ನಂತರ ಬಲ ಕಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ. 1-2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಎತ್ತರದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿದರು.
2. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು. ಈಗ, ಬದಲಿಗೆ ಕಾಲುಗಳು ಮುಂಡ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ತಡವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಕುಳಿತು. , ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಕಡೆ ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿದರು.
4. ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಲು. ಮಾಹಿ ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಲೈನ್ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಕೆಳಗೆ ಮಾಡಬೇಡಿ.
5. , ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಲೈ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು. ಅವರು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನುಕರಿಸಲು.
6. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್, ನೇರ ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ ಯಾವುದೇ ಸಮರ್ಥನೆಯನ್ನು ಇದನ್ನು ಕೊನೆಗಾಣಿಸಬೇಕೆಂದು - ಒಂದು ಟೇಬಲ್, ಒಂದು ಕುರ್ಚಿ. ಜೆಂಟ್ಲಿ ದೂರದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು, ಅನುಮತಿ ಕಾಲಿಗೆ ದೇಹದ ಇಳಿಜಾರು ಮಾಡಲು. ಕಾಲುಗಳು ನಂತರ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಬೇಕು.
7. ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಲೈ. ಅಪ್ ನೇರ ಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಸದ್ಯಕ್ಕೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ತಗ್ಗಿಸಿತು. ನಂತರ ಬದಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.

ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಅವಕಾಶ ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಯಸುವಿರಾ?

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ಕಾಂಟ್ರಾ ಸೂಚನೆಗಳೂ ಹೊಂದಿರಬೇಕು:

• ಆರಂಭಿಕ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಕೀಲುಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಉದ್ಭವಿಸುವ ಪ್ರಸರಣ ಮಾಡಬಹುದು ..
• ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ರಲ್ಲಿ. ಈ ವೃತ್ತಿಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.
• ಯಾವಾಗ ಹೃದಯದ ಸ್ನಾಯುವಿಗೆ ರಕ್ತದ ಪೂರೈಕೆ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳಿಗೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಯಾವಾಗ ಮೆದುಳಿನ ಪರಿಚಲನೆ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳಿಗೆ. ಪೂರ್ವ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾರಣಾಂತಿಕ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ದುರುಪಯೋಗ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ದೇಹದ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ, ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಒಟ್ಟು ಸವಕಳಿ ಜೊತೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಈ ರೀತಿಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಇವೆ.

ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸೊಂಟದ ಅವಶ್ಯವಾಗಿದೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ತರಗತಿಗಳು ದುಬಾರಿ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಫಾರ್, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮನೆ ಉಳಿಸದೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನಂಬಿಕೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಅದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಲುವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಉತ್ತಮ ಮೊದಲು, ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು. ಅವರು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋವಿನ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಸಮೀಕ್ಷೆ, ನೇಮಿಸುವೆನು.