ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಸೂರ್ಯ, ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ನೀರು ನಿಯಮಗಳು. ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ನಿಯಮಗಳು

ಹದಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮನರಂಜನಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಶ್ರೇಣಿ. ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಜೀವಂತ ಪರಿಸರ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ, ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಹದಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅವಲೋಕನ

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಕಾಲಿಕ ಕ್ರೋಢೀಕರಣ ಅವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿ, ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾ ರೈಲುಗಳು. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಮಾಡುವ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಗೋಳ ತಹಬಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಸಂಯಮದ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು, ಚಿತ್ತ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಟೋನ್, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬಳಕೆಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ಮಾನ್ಯತೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು

ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ನೀಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಜೀವಿಯ ತನ್ನ ಉತ್ತರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಖಚಿತಪಡಿಸಲು ಸಾಕಾಗುತ್ತವೆ. ಪ್ರಚಾರಗಳು ಲೋಡ್ ಪರಿಣಾಮ ವಿಪರೀತ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಅಥವಾ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರತಿಬಂಧ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಕಡಿಮೆ. ಈ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ತಜ್ಞರು ಐಸ್ ಅಥವಾ ಹಿಮ rubdown ಒಂದು ಈಜು ಜೊತೆ ವಿಧಾನ ಆರಂಭಿಕ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಗಂಭೀರ ಗಾಯ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಾರಿದ ಹೃದಯ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮತ್ತು ಮಂಡಲದ ಕಡೆಯಿಂದ ಒಂದು ಕೆಲವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸತತವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುವ ಜೊತೆಗೆ ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ದುರ್ಬಲ ಆಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ನಂತರದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಯಾವುದೇ ಹದಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ

ನಿಯಮಗಳು ಕೇವಲ ತೀವ್ರತೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣ ಆದರೆ ವಿಧಾನಗಳ ನಿರಂತರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು. ರೆಗ್ಯುಲಾರಿಟಿ ತಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ವರ್ತನೆಗಳ ನಡುವೆ ಬ್ರೇಕ್ ಕಳೆದ ವರ್ಷ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ಅಧಿಕ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಣ್ಣ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅಪರೂಪದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕ್ಕಿಂತ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದಿನ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಆವರ್ತನ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ನಿಯಮಗಳು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಇದು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಮಗುವಿನ ಕಲಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿ. ರಲ್ಲಿ ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್ ದಿನದ ಮೋಡ್ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ದರ, ಇದು 2-3 ತಿಂಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ತ್ಯಜಿಸುವಿಕೆ 3-4 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಕಣ್ಮರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ. ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ 5-7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ. ವಿಧಾನ ಸಸ್ಪೆಂಡ್ ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಇರಬೇಕು. ಚೇತರಿಕೆ ನಂತರ, ಮತ್ತೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಲು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಪ್ರದರ್ಶನ ವಿಧಾನಗಳು ಅವರ ಪೋಷಕರು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಜೀವಿಯ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ

ನಿಯಮಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು - ಕೇವಲ ತಾಂತ್ರಿಕ ವಿಧಾನಗಳ ನೇರ ಅಳವಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಸೆಳೆಯುವಲ್ಲಿ ಖಾತೆಗೆ ಜೀವಿಯೊಂದನ್ನು ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಪ್ರಭಾವಬೀರಿದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಗಡಸುತನ ಮೂಲಭೂತ ಮಾನವ ಹಕ್ಕುಗಳು, ಕಾರ್ಯನಿರ್ವ್ಹಣೆಯನ್ನು ಸಲಹೆ ತಜ್ಞ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮೊದಲು ಎಂದು. ಈ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಸುವಿರಿ ಯಾರು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ, ವೈದ್ಯರು ಒಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಹೊಂದಿರುವಿರಿ. ತಜ್ಞ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಅಥವಾ ಜನರಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ನಿಯಮಗಳ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮುಂದುವರಿದ ವಯಸ್ಸಿನ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಆವರ್ತನ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿರಂತರ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಇತರ ನಿಯಮಗಳು

ಎಂದು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಅನುಸರಿಸಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿವೆ. ಇದು ಏಕೆಂದರೆ ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶೀತ ಮತ್ತು, ಶಕ್ತಿ ಕಿರಣಗಳು, ನೀರು ಇತ್ಯಾದಿ ಶಾಖ. ದಿನದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದ್ದು ಅನೇಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ನೀವು ನಡುವೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಮಾತ್ರ ಸಾಧಾರಣ ಉಷ್ಣತೆಯಲ್ಲಿ ಮರುಸ್ಥಾಪನೆ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ನಿಯಮಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತ, ವಿಧಾನಗಳ ಸರಣಿಯಾಗಿದೆ. ವರ್ಗ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ತಾಲೀಮು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕಳೆಯುವಂತಹ. ಇದು ಉಜ್ಜುವ ಅಥವಾ ಕಾಲು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ,

ಮೇಲಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ವೈಫಲ್ಯ, ನೀವು ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಲಘೂಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಪ್ರಚೋದಿಸುವಂಥ ದೇಹದ ಹಾನಿ. ಇದು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಹದಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಹಲವಾರು ಇವೆ ಎಂದು ಅರಿವು ಇರಬೇಕು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ತರಬೇತಿ ಜ್ವರ, ಪ್ರವಹಿಸುವಿಕೆಯ ವೈಫಲ್ಯದ, 2-3 tbsp ತೀವ್ರವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಅಧಿಕ ಒತ್ತಡದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ, ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.,. ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಉದರಶೂಲೆ (ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು), ವ್ಯಾಪಕ ಬರ್ನ್ಸ್, ಆಸ್ತಮಾ, ವಿಷಾಹಾರ ಸೇರಿವೆ.

ಹದಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಗಾಳಿಯ ನಿಯಮಗಳು

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸುಧಾರಣೆ ಕೊಡುಗೆ. ವಿಮಾನ ಹದಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಹಾರ್ಮೋನು, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ನಾಳ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮ. ಜೊತೆಗೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದರಿಂದ, ರಕ್ತ ನ ಆಕೃತಿ ರಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಇವೆ. ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ ಹಲವಾರು ವಿಧದ:

• ಅತ್ಯುತ್ತಮ (30 ನೀವು ಮೇಲೆ.).
• ಬೆಚ್ಚಗಿನ (22 ° C) ಇರುತ್ತದೆ.
• ಅಸಡ್ಡೆ (ಒಳಗೆ 21-22 ಡಿಗ್ರಿ.).
• ಕೂಲ್ (ಸುಮಾರು 17-21 ° C) ಇರುತ್ತದೆ.
• ಮಧ್ಯಮ ತಂಪಾದ (ಸುಮಾರು 13-17 ಡಿಗ್ರಿ.).
• ಶೀತಲ (ಸುಮಾರು 4-13 ° C) ಇರುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ರೀಯ ಚಲನೆಗಳು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಸಂಯೋಜನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಇದು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್, ಮಾಡಬಹುದು.

ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು

ತಜ್ಞರು ಇರಲಿ ಋತುವಿನ 16 ಡಿಗ್ರಿ ಕಡಿಮೆ ಒಂದು ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಏರ್ ಸ್ನಾನವಾದ ಆರಂಭಿಸಲು ಸಲಹೆ.,. ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ನಂತರ ಮಾಡಬಹುದು, ರಸ್ತೆ ತಿಳಿಸಿ. ಕೊಠಡಿ ಹಾಗೂ ಗಾಳಿ ಬೇಕು. ದೇಹದ ಒಡ್ಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಒಂದು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಇದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ. ತರುವಾಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆರತಕ್ಷತೆಯಲ್ಲಿ, ತಂಪಾದ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶೀತ ಸ್ನಾನ ಸ್ಥಳ, ನಡಿಗೆ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕು.

ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವ್ಹಣೆಯನ್ನು

ದೇಹದ ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸಬಹುದು ನಂತರ, ಇದು ಹೊರಾಂಗಣ ವಾಯು ಗೆ ಕಳಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಪ್ರಶಾಂತ ವಾತಾವರಣದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ, ನೇರ ಕಿರಣಗಳು ರಕ್ಷಣೆ. ಬಗ್ಗೆ 20-22 ಡಿಗ್ರಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ವಿಧಾನ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವಧಿ 1 ವಿಮಾನ ಸ್ನಾನದ - ಯಾವುದೇ 15 ನಿಮಿಷಗಳ. ನಂತರದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಅವಧಿ 10-15 ನಿಮಿಷ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿ ಜನರ ಸ್ವಾಗತ ಶೀತ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬಹುದು. 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ 8-10 ಅಧಿಕವಾಗಿತ್ತು - ಇದರ ನಂತರ ವಿಧಾನಗಳ ಅವಧಿ. ಏರ್ ಸ್ನಾನ ಅಂದರೆ ಸುಮಾರು ನಂತರ 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಂತಿಮ ಆರಂಭಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು - 30 ನಿಮಿಷ. ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು. ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿಗತಿಗಳ ಒಂದು ಹವಾಮಾನ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ವಾಯು ಹರಿವಿನ ಮುಕ್ತ ಪ್ರಸರಣವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಕಿರಣಗಳು

ಸೌರ ಉಷ್ಣಧಾರಕ ಅತಿಗೆಂಪನ್ನು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಎದ್ದುಕಾಣುತ್ತದೆ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಶಾಖ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ. ಈ, ಬೆವರು ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಚರ್ಮದ ಆವಿಯಾಗುವಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು. ಕವರ್ ಹಡಗುಗಳು, ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಚರ್ಮದ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಕಾರಣ ಪ್ರಭಾವದಿಂದಾಗಿ ಅತಿಗೆಂಪು ವಿಕಿರಣವನ್ನು ನೇರಳಾತೀತ ವಿಕಿರಣಗಳ ಪರಿಣಾಮ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. UV ವಿಕಿರಣವು ಆದ್ಯತೆ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹ ಜೈವಿಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅದರ ಪರಿಣಾಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅವರು ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಕಾರಣ, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಬಾಲಗ್ರಹಬಾಧೆಯನ್ನು. ಜೊತೆಗೆ, ನೇರಳಾತೀತ ಕಿರಣಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಸಂಯೋಜನೆ ವರ್ಧಿಸಲು.

ವೃತ್ತಿಪರ ಸಲಹೆ

ನಿಯಮಗಳು ಹೇಳಿದ ಹಾಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಹದಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಆಫ್ sunbathing ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಏರ್ ಕ್ಲೀನ್ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಆಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ತಜ್ಞರು ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ಮೊದಲು, ಸಂಜೆ ಸ್ನಾನವಾದ ಶಿಫಾರಸು. ಪದವಿಗಳನ್ನು 18 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ 8 ರಿಂದ 11 ಮತ್ತು 17 19. ಮೊದಲ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿತ್ತು ಸ್ನಾನದ - ಮಧ್ಯ ಪಥವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 9 ರಿಂದ 13 ಮತ್ತು 16 ರಿಂದ 18 ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ದಕ್ಷಿಣ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ತಂದ ತಮ್ಮ ಅಗಲ, 3-5 ನಿಮಿಷ. ಜೊತೆಗೆ ನಂತರ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ, ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾನಗೃಹಗಳ ಆರತಕ್ಷತೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬಾರದು. ಕಣ್ಣುಗಳು ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ ರಕ್ಷಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತಲೆ - ಪನಾಮ.

ವಾಟರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ವರೂಪಗಳ ಒರೆಸುವ, ಸುರಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಕಾಲು ಸ್ನಾನ ಸೇರಿವೆ. ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಟ್ಟೆ, ಸ್ಪಾಂಜ್, ಹಾಳೆಗಳು ಅಥವಾ 34-36 ಡಿಗ್ರಿ ಒಳಗೆ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನ ತೇವಗೊಳಿಸಲಾದ ವಿಶೇಷ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಜೊತೆ ಒರೆಸುವ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಕ್ರಿಯೆ ಔಟ್ ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ, ಮತ್ತೆ, ಎದೆ ತನ್ನ ಅಡಿ ನಡೆಸಿತು, ಮತ್ತು ನಂತರ. ಮುಂದೆ, ದೇಹದ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಂಪು ತೊಡೆ ಒಣ ಟವಲ್ ಬಳಸಿ. ಪ್ರತಿ 3-5 ದಿನಗಳ, ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನ 1-2 ಡಿಗ್ರಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. 2-3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 10-12 ಡಿಗ್ರಿ ತಲುಪಲು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು 22-24 ಡಿಗ್ರಿ ತಾಪಮಾನ ತರಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹ 2-3 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ನಡೆಸಿತು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ Rubdown. ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಹರಿವಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ 10-12 ° ಸಿ ಕಡಿಮೆ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಹದಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಪ್ರಭಾವ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತೆರೆದ ವಿಂಡೋ ಅಥವಾ ಪೇನ್ ನಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ.