ಕಾಲು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಸಲಹೆಗಳು

ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತ - ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿದ್ಯಮಾನ. ಕಾಲು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಮೊದಲು, ಈ ವಿದ್ಯಮಾನದ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅಥವಾ ಅಲ್ಪಾವಧಿ ಆಯಾಸದಿಂದಾಗಿ ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ದೈಹಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅದು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಬಹುದು . ಇದು ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಲೋಡ್ ಅತಿಯಾದ ಮತ್ತು ಅನೈಸ್ಟಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಲೆಗ್ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ , ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸು. ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ: ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ನೀವೇ ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದೇಹದ "ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ" ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಅನಾನುಕೂಲ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕಾರಣ ದೀರ್ಘಕಾಲವಾಗಿದೆ. ರಕ್ತ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹರಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎಳೆಯಲ್ಪಟ್ಟಾಗ ಸೆಳೆತವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಬಲದಿಂದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿದಾಗ. ಜೊತೆಗೆ, ಲಘೂಷ್ಣತೆ ಕಾರಣ ಲೆಗ್ ಕ್ಯಾನ್ ಕಡಿಮೆ.

ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅದನ್ನು ಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಬಲವಾದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಸುಡೋರಾಗ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೆಳೆತ: ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ನೋವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ನೋವಿನ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಾದದ ಕರಾರುಗಳ ಸ್ನಾಯು, ಅದು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಮುಂದೆ ಹೋಗಿ ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬಲವಾದ ನೋವು ಸಂವೇದನೆಗಳು - ಇದು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಯೋಗ್ಯ ಚಿಹ್ನೆ . ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಸಾಜ್ಗೆ ಆಶ್ರಯಿಸಿ. ಬೆರಳುಗಳು ನೋವಿನ ಪ್ಯಾಚ್ ಅನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತವೆ. ಸೂಜಿ ಅಥವಾ ಸೂಜಿಯಂತಹ ಚೂಪಾದ ವಸ್ತುವಿನೊಂದಿಗೆ ಜುಮ್ಮೆನ್ನುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಲಘೂಷ್ಣತೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾದ ನೋವು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ರಬ್ ಮಾಡುವುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮೇಲಿನ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಕಾರಣಗಳ ನಿರ್ಮೂಲನೆ. ದಣಿದಿಲ್ಲ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅತೀವವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಸಹ ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು, ಇದರಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆ - ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳ ಆಳವಾದ ಕಾರಣಗಳು ಕೂಡಾ ಇವೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ತಯಾರಿಕೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾರಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಜೊತೆಗೆ ಇದನ್ನು ಬಳಸಿ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ವಾಲ್ನಟ್, ಬೀಜಗಳು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸಹ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹಾಲು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಬಾದಾಮಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಕಾಲು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಘುವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ, ನೋವಿನ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಬಹಳ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದವು. ಬೆರಳುಗಳು ಅಥವಾ ಕಲ್ಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು, ಅವರ ಪಾದಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಭ್ರೂಣವು ಜನಿಸಿದಾಗ, ಜೀವಿಗಳ ಖನಿಜ ಸಮತೋಲನವು ನರಳುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಬಳಸುವುದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.