ಏಕೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳ್ಳೆಯದು

ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಜೊತೆಗೆ ಒಂದು ಸುಂದರ ದೇಹದ: ಕ್ರೀಡಾ ಬಳಕೆಯು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟ. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೌಲಭ್ಯಗಳನ್ನು, ಇವರಲ್ಲಿ ಕ್ಷೌರಿಕರು ಮತ್ತು ಅಂಗಡಿಗಳು ಗಂಟೆಗಳ ಪ್ರವೇಶ ಕಳೆಯಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದಾರೆ. ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ನೋಟವನ್ನು - ಈ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಅದ್ಭುತ ಮತ್ತು ಪುರುಷರ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೇವಲ ತಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಅಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರದೇಶದ ಇಲ್ಲ. ನಾನು ನಾವು ಯಾವುದನ್ನು ಬಗ್ಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸಿದ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ ಯೋನಿಯ.

ಏನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಈ ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿದೆ?

• ನೀವು ಅಕ್ಷರಶಃ ಅವರು ಭಾವಿಸಿದರು ಉತ್ತಮವಾದುದುದು ಏಕೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಜೊತೆ ಏಕತೆಯ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು.
• ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಂಭೋಗೋದ್ರೇಕದ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಇರುವವರಿಗೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ clitoral ಪರಾಕಾಷ್ಠೆ ಹಿಂದೆ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ ಯೋನಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಅದು ಲೈಂಗಿಕ ಸಂವೇದನೆ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಇರುತ್ತದೆ.
• ಇದರ ಬಿಗಿಯಾದ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು, ಲೈಂಗಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನುಷ್ಯ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಮ್ರಾಜ್ಯಶಾಹಿಯ ಸಂವೇದನೆ ಪಡೆಯಲು ಸಲುವಾಗಿ.
• ವಿತರಣಾ ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಮಹಿಳೆಯರ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನೋವಿನ ಜನ್ಮ ನೀಡಿ, ತದನಂತರ ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಿಂದಿನ ರೂಪ ಮರಳಲು.
• ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರ ನಿರೋಧರಾಹಿತ್ಯತೆ ತಡೆಯಲು.
• ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯೋನಿ ಗೋಡೆಗಳ ಸರಿತ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ತನ್ನ ನಷ್ಟ.
• ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಇದೆ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ.

ತರಬೇತಿ ನಡೆಸಿತು ಮತ್ತು ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಇದರಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವೆಂದರೆ , Kegel ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋನಿಯ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಾಣ-ಪಿಸಿ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ.

ಮೊದಲ ನೀವು ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯು ಮೂತ್ರವಿಸರ್ಜನೆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆಗಿರಬಹುದು ಫೀಲ್ - ಇದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಈ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಎಂಬುದು, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

1. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು, 30 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಹತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ, ಸೇರಿದೆ ಇವು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ಕ್ವೀಝ್. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಕ್ರಮೇಣ ಐವತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಳ. ನಂತರ ನೀವು, ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕುಳಿತು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಂತು ಯಾರೂ ಅದನ್ನು ನೋಡಿ ಏಕೆಂದರೆ. ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ತಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಹಿಡಿದಿಡಲು.
2. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಾವು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು ಯೋನಿಯ ಮತ್ತು ಗುದ sphincter ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕುಗ್ಗಿಸುವಾಗ. ಮೊದಲ ನೀವು sphincter ತದನಂತರ ಯೋನಿಯೊಳಗೆ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ sphincter ಹಿಂಡು ಹೊಂದಿವೆ ಪರ್ಯಾಯ ಹತ್ತು ಅಥವಾ ಹದಿನೈದು ಬಾರಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಮರಣದಂಡನೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಹ ಒಂದು ಪರಾಕಾಷ್ಠೆ ಹೊಂದಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಮಿಕ ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಉದ್ವಿಗ್ನ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಆದರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅನುಕ್ರಮ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧಿಸಬೇಕು ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಕಂಪಕ ಅಥವಾ ನೀವು ಯೋನಿಯ ವಿವಿಧ ಇಲಾಖೆಗಳು ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ ಸಂವೇದನೆ ವೀಕ್ಷಿಸಲು, ಯೋನಿಯ ಹೊರಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ ಬೆರಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಜೊತೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಟ್ಟಿಗೆ ಹತ್ತು ಬಾರಿ 150 ಮಾಡಬಹುದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ನೀವು ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೋಸುವ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಹೇಗೆ ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವಿವಿಧ ಮಣಿಗಳು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಮಾಡಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಬೆಳಕಿನ ಒರಟು ಮೇಲ್ಮೈ ಹೊಂದಿರುವ ಆರಂಭಿಸಲು. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಭಾರೀ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ಬಳಸಬಹುದು. ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ ನಯಗೊಳಿಸಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮೊದಲು ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಇರಬೇಕು.

1. ನಂತರ ನಿಂತುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ, supine ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಎಸೆತಗಳಲ್ಲಿ ನಮೂದಿಸಿ. ನಂತರ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಲು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು, ಮತ್ತು ಇದು ಥ್ರೆಡ್ ಲೋಡ್ ಜೋಡಿಸಬಹುದು ಔಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಮತ್ತೆ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ತಳ್ಳಲು ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿತು. ನಂತರ ಮಾಸ್ಟರ್ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಯೋನಿಯ ಕೆಳಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸರಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆ vumbildingom ಬಹಳ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ತರಬೇತಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ವಿಶೇಷ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.