ಎಷ್ಟು ಬೀಟ್ಸ್ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಮತ್ತು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಮಾಡಬೇಕು?

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಿಟ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ತಿಳಿದಿದೆ ಹೃದಯದ ಕೆಲಸ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಭೌತಿಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿತ್ತು ಮಾನವನ ದೇಹದ, ವೇಗವಾಗಿ ಔಟ್ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಕೇಳಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಹೃದಯ ವೇಗವಾಗಿ ಸೋಲಿಸಲು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲ. ಅದು ನಿಜಕ್ಕೂ? ದೇರ್ ಎನೀ ರೂಲ್ಸ್? ಹೃದಯ ಎಷ್ಟು ಬೀಟ್ಸ್ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸೋಲಿಸಿ ಮಾಡಬೇಕು? -ಅವರು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ?

ನಮ್ಮ "ಒಳ ಎಂಜಿನ್" ಕೆಲಸ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ ಅದರ ಕಡಿತ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಪಧಮನಿಯ ರಕ್ತದ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬೇಕಿತ್ತು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಆವರ್ತನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕೌಶಲಗಳ ಇದು ನಮಗೆ ಪ್ರಮುಖ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚು ಲಾಭಕರ ಫಾರ್, ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ವೈದ್ಯರು ಯಾವುದೇ ವಿವಾದವಿದ್ದರೂ ದೀರ್ಘ ಸಮಯ.

ಹಾರ್ಟ್ ಅನುಭವವಿಲ್ಲದವರ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ

ಒಂದು ಅನುಭವವಿಲ್ಲದವರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯು ದುರ್ಬಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ರಕ್ತದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ತಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ಎಲ್ಲಾ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಬಲಪಡಿಸಲು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಲನೆ ಕೇವಲ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾರಣ ಇರಬಹುದು. ಹೃದಯದ ಕೆಲಸದ ಈ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ವಿರಾಮ ಸಮಯ. ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು "ಆಂತರಿಕ ಎಂಜಿನ್" ಈ ಕಾಲದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉಳಿದ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಅನುಭವವಿಲ್ಲದವರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೃದಯ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದು, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಳಿದ ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ. ಗಮನಾರ್ಹ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೆಚ್ಚು 3 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಮೂಲಕ.

ಹೇಗೆ ದೇಹದ ತಯಾರಿ

ನಾವು ಜನರು ಮಹಾಪಧಮನಿಯ ಚಿಮ್ಮುತ್ತವೆ ರಕ್ತದ ಪರಿಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ ಅತ್ಯಂತ ಸಂಭವಿಸುವುದರ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತರಬೇತಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹದ ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯ. ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ ತರಬೇತಿ ಹೃದಯದ ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಆಘಾತದ (2 ಬಾರಿ) ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಹೃದಯದ ಬಡಿತ (3 ಬಾರಿ) ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ. ಒಟ್ಟು - 6 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಪ್ರದರ್ಶನ.

ಹೃದಯ ತರಬೇತಿ ನಿಯಮಗಳು

ಇದು ನಮ್ಮೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿಯಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಅನುಭವವಿಲ್ಲದವರ ಜನರು ಬೃಹತ್ ಲೋಡ್ ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದುವರೆಯಲು, ಈ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವು ಕೇವಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೋವಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಲ್ಲ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ. ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಹೃದಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಮಾನವ ಅಂಗಗಳು.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ದುರ್ಬಲ ಲೋಡ್ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮ ಒದಗಿಸುವ ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನೀವು ಮಾತ್ರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬಾರದು, ಆದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಗ್ಗೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯದ ಸಕ್ರಿಯ ಬರಹಗಳು ಅವರಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಒಂದು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕುಗ್ಗಿಸಿ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯು ಮೋಡ್ ಚೇತರಿಕೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಬೀಟ್ಸ್ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಮಾಡಬೇಕು ತಿಳಿಯಲು ಮುಖ್ಯ ಭೌತಿಕ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೋಡ್. ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಭಾಸ್ಕರ್.

ಹೃದಯದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಡೋಸೇಜ್ ಲೋಡ್

ಒಂದು ಸರಳ ಪರೀಕ್ಷೆ ಯಾರಾದರೂ ಮೂಲಕ ಅದರ "ಆಂತರಿಕ ಮೋಟಾರ್" ತರಬೇತಿ ಯಾವ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮೊದಲ ಸಂಖ್ಯೆ ಲೆಕ್ಕ ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಹೃದಯದ ಬಡಿತಗಳು. ನೀವು 3-4 ಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಾಣಬಹುದು ಸರಾಸರಿ ಮೌಲ್ಯ ಈ ಸೂಚಕ. ನಂತರ, ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ 20 ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಹೃದಯದ ಎಣಿಕೆ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಬೀಟ್ಸ್ ದಾಖಲೆಯಿದೆ. ಇಂತಹ ಅಳತೆಯ 3 ನಿಮಿಷ ಪ್ರತಿ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಅಳವಡಿಸಬೇಕು. ಮುಂದಿನ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾಡಬೇಕಾದ್ದು ತುಲನಾತ್ಮಕ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. ಲೋಡ್ ನಂತರ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ನಿಂತಿರುವ ಆಯಿತು ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಗಳು ಮೂರನೇ ಒಂದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ವೇಳೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೃದಯದ ಆವರ್ತನ ನಿಮಿಷ ಅರ್ಧ ಸರಾಸರಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಪ್ರತಿ ಬೀಟ್ಸ್ ವೇಳೆ. ಯಾವಾಗ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಒಂದೂವರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತೃಪ್ತಿದಾಯಕ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ಯಾವ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಸಹಜ

ಹೃದಯದ ಆದ್ದರಿಂದ ಎಷ್ಟು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಬೀಟ್ಸ್ ಸೋಲಿಸಿ ಮಾಡಬೇಕು? ಈ ಅಂಕಿ ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಇದು ವಯಸ್ಸು, ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಸಮಯ ಮಾಪನ ನಾಡಿ ಔಷಧಿ, ದೇಹದ ಭಂಗಿ, ತಾಪಮಾನ ಪಡೆದರು ನಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಸಹ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ.

18 ವರ್ಷ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 60 100 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಬೀಟ್ಸ್ ಆಗಿದೆ. 160 ರಿಂದ 75 ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಗೆ ಹೃದಯದ ಶ್ರೇಣಿಗಳು ಎಲ್ಲ ವಯಸ್ಸಿನ 22. ಮಕ್ಕಳ - ನಾವು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸ್ಥಿರ ದರ 40 ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಚಾಂಪಿಯನ್ ಆಗಿರಬಹುದು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತರಬೇತಿ.

ಆರೋಗ್ಯ ಹೃದಯದ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಎಂಬುದನ್ನು

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ ಬಲವಾದ, ಹಾರ್ಡಿ, ಹೃದಯದಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ತಿರುಗಿದರೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವಂತೆ ಬಂದಿದ್ದು, ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಯಾವಾಗಲೂ.

ಹೃದಯದ ಸಮೂಹ ಹೆಚ್ಚಳ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಮದ್ಯದ ಹವ್ಯಾಸಿ ಅಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಜನರ ಮಾಡಬಹುದು. ಮಸಲ್ಸ್ ದೇಹವು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಕೊರೆತ, ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದ ಅವರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ತುಂಬಿದ ಇದು, ರಚನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪದರವು ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೃದಯ, ಮಹಾನ್ ಮೌಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ, ಇನ್ನೂ ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳಿಗೆ ತುತ್ತಾಗುತ್ತದೆ.

ರೋಗ ತಡೆಯಲು, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಬೀಟ್ಸ್ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಈ ಅಂಕಿ ಲೆಕ್ಕ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಹತೋಟಿಯಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಹೇಗೆ, ಅರಿತಿರಬೇಕು. ಈ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಎದೆಗೆ ಇಡಲಾದ ವಿಶೇಷ ಸಾಧನ, ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾಪನ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೃದಯದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಾಲಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ದತ್ತ ಪಡೆಯಬಹುದು.