ಆಪ್ಟಿಮಲ್ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಹೇಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವಿಂಗ್.

ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು, ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಶ್ನೆ "ಹೇಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅತ್ತಿಂದಿತ್ತ?" ಬಾಧಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ತಿಳಿದಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾನು ಉತ್ತರವನ್ನು ಕೆಲವೇ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭರವಸೆ ಮುನ್ನುಗ್ಗಲಾರಂಭಿಸಿದರು - ದೇಹದಾರ್ಡ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥ ವೈದ್ಯರು, physiologists ನಿಜವಾದ ವೃತ್ತಿಪರರು. ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವವನ್ನು ಮೊದಲ ಭೇಟಿ ತಿಳಿಯಲು ವೇಳೆ "ಏನು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಯಾವ - ಕೆಟ್ಟ," ಏಕೆ ಅಲ್ಲಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಕಳೆದ ಉತ್ತರವನ್ನು ಅಂಗರಚನೆಯ ತರಗತಿಗಳು ಅನೇಕ ಗಂಟೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅರಿವಾಗಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಶರೀರ.

ಇತರರಿಗೆ ಮಾಡುವ, ನಾವು "ಹೇಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅತ್ತಿಂದಿತ್ತ?" ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರ ಮತ್ತು ಈಗ ನೀವು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, "ತರಬೇತಿ" ಆಗಿದೆ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಆಧಾರದ. ಒಂದು ಸುಂದರ ಮತ್ತು - ಇದು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾಲ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯ ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರಬಹುದು ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಿರುವ ದೇಹದ.

ನಾವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಒಳಗೆ, ಅವರ ನೆಲೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಜ ಪ್ರಮುಖ ರಿಂದ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. "ಹೇಗೆ ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ವಿಂಗ್" ಮತ್ತು: ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಆಗಿದೆ.

ಆದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನೀವು ಮತ್ತು ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಹಾಗೆ ಕಾಣಬಹುದು.

ನಾವು ಮೊದಲ ಹಂತದ ಹೆಜ್ಜೆ "ಹೇಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವಿಂಗ್." ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಇಲ್ಲ - ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಜನಸಂದಣಿಯನ್ನು ನಡುವೆ ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚು ವೇಳೆ ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಗಳು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು - ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥ. ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ಉತ್ತಮ, ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ.

ತೂಕದ ಒಮ್ಮೆ ನಾನು ನೋಡಿದ ಹೆಚ್ಚು ಎರಡೂ ತೋಳಿನಲ್ಲಿ ಕುಸ್ತಿ ಹುಡುಗರಿಗೆ 75 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ವರೆಗೆ ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಿದೆ beefy ಹುಡುಗರಿಗೆ 90 ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ-ಕಿ, ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗಾತ್ರ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿತ್ತು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಫಲಿತಾಂಶವು ತೋರಿಸಲು ಮತ್ತು "ಸುಳ್ಳು ಶಕ್ತಿ" ಗಾತ್ರಗಳು ಸಾಧಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಎರಡನೇ ಹೇಳಿಕೆ ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಬೀತಾಯಿತು, ನಾನು ಯುವ ಜನರು ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಬರುವ ಮತ್ತು ತತ್ವ ನಟನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ ನೀಡಬಹುದು "ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮುಂದೆ ಸ್ಪರ್ಧಿಸು" ವರ್ಷಗಳ ತೊಡಗಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು 2-3 ಹೆಚ್ಚು ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತಿಳಿಸುವ ಜಿಮ್ ನೇರ ಸ್ನಾಯು ಸಮೂಹ 10 ಕೇಜಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ 3 ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಸೇರುತ್ತಾನೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೇಲೆ ಪುರಾಣ ನಾಶ.

ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವಿಂಗ್ ಹೇಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಲಹೆ ನೀಡಲು ಸಮಯ.

• ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ತರಬೇತಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
• ಮತ್ತೆ, ಬಾಗಿದ, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಎದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು: ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹರಡಿತು.
• ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ Abdominals ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು.
• ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯು - 1 ಗಂಟೆ.
• ಮೋಸ ಇಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
• ಕೇವಲ ತೀವ್ರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು.
• ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ 12 ಮಾಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು ಯಾವ ತೂಕದ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿತು, ಆದರೆ ಕಾಲ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿರಾತಂಕವಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶನ.
• ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ, ಎಲ್ಲಾ ಮೇಲೆ ಚಳುವಳಿಯ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಉಚಿತ ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೋಗಿ ಅವಕಾಶ ಇಲ್ಲ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಮೂರು ಸೆಟ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.
• ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಮೂರು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇರಬೇಕು.
• ಸೆಟ್ ನಡುವೆ ಬ್ರೇಕ್ - 1minute.
• 3 ನಿಮಿಷಗಳು - ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡುವೆ ಬ್ರೇಕ್.
• ಒಂದು ರಜಾದಿನದಲ್ಲಿ, ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ (ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಳಗೆ ಶೂಟ್ ಮತ್ತು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವ) ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು.
• ಬದಲಿಗೆ dumbbells ಜೊತೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ , ಒಂದು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರ್ಯಾಯ ಇದ್ದಾಗ. dumbbells, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೈಗಳಿಂದ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸಮನ್ವಯತೆ ಇದೆ ಇತರ ಹೆಚ್ಚು ಲೋಡ್ "ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ". ಜೊತೆಗೆ, dumbbells ಜೊತೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಕೈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡಿ ಸುಲಭವಾಗುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಭುಜದ ನಡುಕಟ್ಟು.
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಒಂದು ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ನಿಂತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾದ ನೋಡಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ಅಥವಾ, ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ.
• ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ - ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಹಾಗೂ (ನಿದ್ರೆ ನೀವು ದೇಹ ಬಾರಿ ಮುಂದಿನ ತಾಲೀಮು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆದ್ದರಿಂದ, ಕನಿಷ್ಟ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ) ಸರಿಯಾದ ಉಳಿದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಹೇಗೆ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡಿದರು ಮತ್ತು ಇದು ಅನುಸರಣೆ ನೀವು "ಹೆಚ್ಚು" ಆಗಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮೂಲಭೂತ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳು, ನೀವು ಪರಿಚಯಿಸಿತು.

ಜೊತೆಗೆ, ಅಂಕಗಳನ್ನು ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಥಕವಾಗಿರುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದವು "ಹೇಗೆ ಒಂದು dumbbell ಅತ್ತಿಂದಿತ್ತ?".