ಹೇಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮಿತಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು?

ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮಿತಿ (ANP) ಆಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪದವನ್ನು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ, ಓಟದಲ್ಲಿ, ಸ್ಕೀ ರೇಸಿಂಗ್, ಓಟದ ವಾಕಿಂಗ್, ಈಜು ಮತ್ತು ದೋಣಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗೂ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿರ್ಮಾಣ ಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ, ಒಂದು ತರಬೇತಿ ಲೋಡ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ANP ಮುಖ್ಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಈ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಆಧರಿಸಿ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಭುತ್ವ, ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿ ಮಟ್ಟದ ಪರೀಕ್ಷೆ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು. ಏರೋಬಿಕ್ ಹಾಗೂ ಏರೋಬಿಕ್ ಅಲ್ಲದ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡು ವಿಧಗಳಿವೆ. ಅವರು ಹೇಗೆ ಡಿಫರ್ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಮಿತಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು?

ಏರೋಬಿಕ್ ಹಾಗೂ ಏರೋಬಿಕ್ ಅಲ್ಲದ ಮಿತಿ

ಒತ್ತಡದ ತೀವ್ರತೆಯ ಗರಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಯಾಪಚಯ (ANSP) ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮುಟ್ಟಿದಾಗ (ಮಿತಿ) ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದರ ರಚನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಳಕೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಗುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಫಿಗರ್ 4 ಮಿಲಿಮೋಲಾರ್ / ಲೀಟರ್ ಮೀರಿದಾಗ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮಿತಿ ಗರಿಷ್ಠ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಕಂಪನದ ಸುಮಾರು 85% ರಲ್ಲಿ ತಲುಪಿತು ಮತ್ತು ಮಾಡಿದಾಗ ಗರಿಷ್ಠ ಆಮ್ಲಜನಕ ಗ್ರಹಿಸುವುದು 75%.

ಏರೋಬಿಕ್ ಮಿತಿ - ಮೊದಲ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಮೊದಲ ಮಿತಿ ಪಾಯಿಂಟ್ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತಕ್ಕೆ, ಆಮ್ಲಜನಕವಿಲ್ಲದ ಚಯಾಪಚಯ ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ಏರಿಕೆ ಇಲ್ಲ.

ಏರೋಬಿಕ್ ಹಾಗೂ ಏರೋಬಿಕ್ ಅಲ್ಲದ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ವಿವಿಧ ಶಕ್ತಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು, ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಏರೋಬಿಕ್ ಅಥವಾ ಸಂಪನ್ಮೂಲ ಬಳಕೆಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನೂ ಹೃದಯ. ಇದು ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತೆ 12 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮತ್ತು ನಂತರ ಗಾಳಿ ಇಲ್ಲದ (ಪವರ್ ವರ್ಗ) ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದಿಂದ "ಸಿದ್ಧ ಇಂಧನ" ಬಳಸಿ, ಆಮ್ಲಜನಕ ತಾಲೀಮು ಆಗುತ್ತದೆ.

ಲೋಡ್ ಈ ಎರಡು ಪ್ರಕಾರದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ:

• ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ತರಬೇತಿ ಜೋಡಿಗಳು ನಡುವೆ ಸಮತೋಲನದ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು, ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕ ಕಡಿಮೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಆಮ್ಲಜನಕ ತಾಲೀಮು ಕಡಿಮೆ ಸಮತೋಲನದ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ರಿಪೀಟ್ಸ್ ವಿಭಜನೆಯಿಂದಾಗಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಒತ್ತಡ ಎಫೆಕ್ಟ್

ಪವರ್ ಲೋಡ್ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಲವರ್ಧನೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ. ಇಲ್ಲವಾದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಗಮನಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟಿರಾನ್ ಕೈಬಿಡಲಾಯಿತು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಬೆದರಿಕೆ ಇಲ್ಲ.

ವಿದ್ಯುತ್ ರೀತಿಯ ಲೋಡ್ ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿ ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಳಕೆ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲಿ ರೀತಿಯ. ಅರ್ಥಾತ್, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಇಲ್ಲ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬರೆಯುವ, ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಇದ್ದರೂ ಅಲ್ಲಿ.

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮಿತಿ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಯಾಪಚಯ ತಲುಪಿದಾಗ ವೇಳೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ವೇಗ, ಮತ್ತು ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪೈ ಪರಿಣಾಮ ಅರ್ಧ ದಿನ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದು. ತೂಕದ ಸ್ನಾಯು ಕೊಬ್ಬು ತೂಕದ ಮೀರಿದರೆ, ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಶಾರೀರಿಕ ಗಾತ್ರ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ ಬಳಕೆ

ಸೇರಿದಂತೆ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ತರಬೇತಿ ಲೋಡ್ ನೀವು ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಲು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಕೆ:

• ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ ನಿರಂತರವಾದ ಇದೆ.
• ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಬಲಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ನಿವಾರಣೆಗೆ. ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಲೋಡ್ ಒಂದು ರೋಗ ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ.
• ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ, ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಇದು ವಿವಿಧ ವಿಷ ದೇಹದ ಚೊಕ್ಕಟಗೊಳಿಸುವ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
• ಚರ್ಮದ ಕ್ಲೀನ್ಸಿಂಗ್.

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮಿತಿ: ನಿರ್ಧರಿಸುವ

ಏರೋಬಿಕ್ ರಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಶಕ್ತಿ ಸರಬರಾಜು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮಿತಿ ಪರಿವರ್ತನೆ ಎಂಬ ಅಪ್ಪಟ ಬೆಳವಣಿಗೆ ದರ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ರಚನೆಗೆ ವೇಗದ ಘಟ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಧಾನಗತಿಯ ವರ್ಗಾವಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹುರುಪಿನ ರನ್ನಿಂಗ್ ಕಾಣಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಓಟಗಾರ ನಿಮ್ಮ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮಿತಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹುಡುಕುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ದೂರದ ಮುಖ್ಯ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ವೇಗದ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಶೇಖರಣೆ ಓಟದ ವೇಗವು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮಾಡಿದಾಗ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ (ಮಾನವ ಸಂಪನ್ಮೂಲ) ಸಮೀಪಿಸಿದೆ. ಅರ್ಥಾತ್, ಮುಂದೆ ರನ್ನರ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡು, ಒಂದು ಅತಿ ನಾಡಿ ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಯಾರಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮಿತಿ ಹುಡುಕಲು ಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಮಿತಿಗಿಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಕೆಳಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ತಿಳಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ ಅದರ ಕಾರ್ಮಿಕ ವಲಯದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರತೆ, ದರ, ಮಿತಿ ತಲುಪಿದ ಹೃದಯದ ವೇಗವನ್ನು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಜಂಪ್.

ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧನೆ

ANSP ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನ - ಒಂದು ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ. ಪರೀಕ್ಷಾ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದಲ್ಲಿ ಸಾಗುವಾಗ ವಿವಿಧ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸಾಗುತ್ತದೆ. ತನ್ನ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹರಿಸಲಾಗುವುದು ನಿಂದ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಮಟ್ಟ ನಿರ್ಧರಿಸಲು.

ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಟೆಸ್ಟ್ ಫೈವ್ ನಿಮಿಷಗಳ ಪ್ರತಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ಆರು ಹಂತಗಳಿವೆ. ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ಮಟ್ಟದ ಓಟದ ವೇಗವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಅಂಗೀಕಾರದ. ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ವಿರಾಮ ನಿಮಗೆ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಪೇಸ್ 5 ಕಿ.ಮೀ ದೂರವನ್ನು - ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಕಳೆದ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಮೊದಲ ಹಂತದ ವೇಗ. ಕೆಗಳು ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ರೇಖಾಚಿತ್ರವೊಂದನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ನಂತರ, ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮಿತಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ಜಾಗಿಂಗ್ ಗತಿ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ ಅಲ್ಲಿ ನೋಡಬಹುದು.

ಗ್ರಾಫ್ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಏರಿಕೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವುದು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿಯೇ ಟೆಸ್ಟ್ ಓಟಗಾರರು ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ದುಬಾರಿ ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ನಗರ ಸಂಶೋಧನಾ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯಗಳು ಇವೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಇಂತಹ ವಿಧಾನ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮಿತಿ ಕಾಲಾನಂತರ ಬದಲಾಗಬಹುದು ರಿಂದ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ANSP ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವ ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಟೈಮ್ ರನ್ನಿಂಗ್

1%, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ ದೂರವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಯಾವುದೇ ಮೇಲ್ಮೈ ಇಳಿಜಾರಾಗಿರಬೇಕು ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ರವಾನಿಸಲು. ಸಾಧನಗಳ ಹೃದಯದ ಮಾನಿಟರ್ ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಗಡಿಯಾರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮಿತಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಪರೀಕ್ಷೆ ಹೊಸ ಶಕ್ತಿಗಳಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ.

ಮೊದಲ, ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಪ್ ನಡೆಯುವ ಗತಿಯನ್ನು. ನಂತರ, ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಸಮಯ ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ದರದಲ್ಲಿ ದೂರದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ರನ್. ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ಮೊದಲ ಹೆಚ್ಚಿನ ದರ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಡಿತ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ - ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ತಡೆಗಟ್ಟಲು. ಈ ಪರೀಕ್ಷಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಪರಿಣಾಮ. ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮಿತಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನಾಡಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ನಂತರ 10 ನಿಮಿಷಗಳ, ನಂತರ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸುವ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂಡಿಕೇಟರ್ಸ್ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅರ್ಧ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಕೂಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಈ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅದರ ANSP ತಲುಪುವ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಆಗಿದೆ.

ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ವೇಳೆ ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ನಿಖರತೆ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷಾ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆಗೆ ದೃಢೀಕರಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಓಟಗಾರರು ಪ್ರೇಮಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು.

ಮಾಪನ ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಕ್ಷೀರಮಾಪಕ

ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಪಾರ ಮೈಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮಿತಿ ಮಟ್ಟ ಅಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಕ್ಷೀರಮಾಪಕ Accusport ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ಸಾಧನವು ಇದರ ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಜ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಮಟ್ಟಗಳು. ಅಧ್ಯಯನ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಹೋಲಿಸಬಹುದು. ಸಾವಿರಾರು ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಘಟಕದ ಸ್ಥಾಯಿ. ನೀವು ಇದು ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ವಿಶ್ಲೇಷಕಗಳಿಂದ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಬೆಲೆ ಹೋಲಿಸಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ. ತಮ್ಮ ಉಳಿತಾಯ, ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಶಾಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಒಂದು ಸಾಧನ ಖರೀದಿಸುತ್ತದೆ ಪೂಲ್.

ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಪ್ರದರ್ಶನ

ಹೇಗೆ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಸಾಧನೆಯ ಆಧಾರದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮಿತಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು? ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಹೊಂದಿದೆ. ಸೂಚಕ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ. ಓಟಗಾರರು ರಲ್ಲಿ ANP 15 ಕಿ.ಮೀ.ಗಳಿಂದ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ (21 ಕಿ.ಮೀ.) ದೂರವನ್ನು ಸುಮಾರು ದರಗಳು ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ ಅನುಭವಿಸಿತು. ವಿಷಯ ರನ್ನರ್ ಈ ದೂರದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮಿತಿ ಮೌಲ್ಯದ ದರ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು. ಕಡಿಮೆ ದೂರದ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದರ API, ಸ್ವಲ್ಪ ANP ಕೆಳಗೆ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಪೇಸ್ ಮೀರಿಸಿ ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ. ರನ್ನರ್ ಸಣ್ಣ ದೂರದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ವೇಳೆ, ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮಿತಿ ಪೇಸ್ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ 10 ಕಿಮೀ ವೇಗದಲ್ಲಿ 6-9 ಸಿ / ಕಿಮೀ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಂದು. ರಂದು ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಗಳು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮಿತಿ (ANSP) ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ವೇಗದ ಕಾಣಬಹುದು, ನಾಡಿ ನಿಕ್ಷೇಪವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ 85-92% 80-90% ಆಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು, ಈ ಸಂಬಂಧ ಜೀವಿ ಮತ್ತು ಆನುವಂಶಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೇಗೆ (ANP)

ದೂರದ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ANSP ನಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ. ಈ ವಿಧಾನವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಕೇವಲ ANP ಮೇಲೆ ಒಂದು ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ANP ತರಬೇತಿ ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಕೆಲಸ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಗತಿ ಉಳಿಸಿಕೊಂಡು, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

ANP ತರಬೇತಿ ಮೂರು ವಿಧದ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವರ ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸವನ್ನು - ರಕ್ತ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಸಂಚಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಒಂದು ಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲು. ನೀವು ತುಂಬಾ ನಿಧಾನ ಚಲಿಸಿದರೆ, ಚಾಲನಾ ಪರಿಣಾಮ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮಿತಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಟೂ ಕ್ಷಿಪ್ರ ರನ್ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಹೆಚ್ಚಿನ ದರ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಇಲ್ಲ. ತರಬೇತಿಯ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ತೀವ್ರತೆಯ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯ ಮಾಡಿದಾಗ.

ಮುಖ್ಯ ತರಬೇತಿ ಬಗೆಯ ANP ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗತಿ ರನ್ಗಳು, ANP, ANP ಮತ್ತು ಪರ್ವತ ತಾಲೀಮು ಶ್ರೇಣಿಗಳು. ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚು, ಆದರೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಇರಿಸಬಹುದು, ಮಧ್ಯಮ ಇರಬೇಕು. ದರ 6 ಸೆಕೆಂಡು / ಕಿಮೀ ಮೀರಿದೆ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮರುದಿನ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗದ ಮಿತಿಮೀರಿದೆ.

ಗತಿ ರನ್

ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ತರಬೇತಿ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮಿತಿ 20-40 ನಿಮಿಷ ಬೆಂಬಲ ANSP ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ - ಟೆಂಪೊ ಸಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದೆ:

• 3 ಕಿ.ಮೀ ಸುಲಭ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ - ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಎಂದು.
• ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ವೇಗ - 6 ಕಿಮೀ.
• ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ತಂಪಾಗಿಸುವ ಜೋಗ.

ತರಬೇತಿ ರಸ್ತೆ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಂತಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಗತಿಯ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಗುರುತು ಹಾಡು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮ. ಒಂದು ಹೃದಯದ ಮಾನಿಟರ್ ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನೀವು ಮುಂದಿನ ತಾಲೀಮು ಸರಿಯಾದ ಪರಿಮಾಣಗಳು ಆಯ್ಕೆ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಬಯಸಿದ ವೇಗದ ANP ಮಟ್ಟದ ಅಭಿಪ್ರಾಯ. ಸ್ಟಡೀಸ್ ತನ್ನ ವೇಗ ANP ಒಮ್ಮೆ ಸೆಳೆಯಿತು ಯಾರು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಖರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಲು. 5-10 ಕಿಮೀ ಆರಂಭಗೊಂಡು - ಇದನ್ನು ತರಬೇತಿ ಗತಿ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ತೀವ್ರ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ತನ್ನ ಬಲವು ಓಟದ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪಡೆಯಲು, ದೂರ ಜಯಿಸಲು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಬೇಕು.

ANP-ಮಧ್ಯಂತರಗಳು

ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ವಿಭಾಗಗಳು (2-4) ಒಳಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜನಾಂಗವನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ತರಬೇತಿ ಇಂತಹ ರೀತಿಯ, "ಆತುರವಿಲ್ಲದ" ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಹೆಸರಿಸಲಾಯಿತು ಕ್ರೀಡಾ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ Dzhek Deniels ನೀಡಿತು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 8 ನಿಮಿಷಗಳು ರವರೆಗೆ trustsovy ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ANP ಮಟ್ಟದ ನಡುವೆ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ANP ಮಟ್ಟದ ರನ್ನಿಂಗ್ 24 ನಿಮಿಷಗಳ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಈ ರೀತಿಯ ಅದರ ನ್ಯೂನತೆಯೆಂದರೆ ಹೊಂದಿದೆ: ಯಾವುದೇ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ, ಇದು ವರ್ಣದ ನಿರಂತರ ಗತಿ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ ಇಲ್ಲ. ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ರನ್ನರ್ ವರ್ತನೆಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಇರಬಹುದು.

ಮೌಂಟೇನ್ ANP ತರಬೇತಿ

ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮಿತಿ ನಿಖರವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ಓಟದ ಹತ್ತುವಿಕೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದೃಷ್ಟವಂತರು, ಮತ್ತು ನೀವು ಗುಡ್ಡಗಾಡು ಅಥವಾ ಪರ್ವತ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ವೇಳೆ, ANP ತರಬೇತಿ ಎತ್ತರ ಏರಿಕೆ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು 15 ಕಿಮೀ, ನಾಲ್ಕು ಎತ್ತುವ ಅಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 800 ಮೀಟರ್ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಒಂದು ಉದ್ದಳತೆ ಹೊಂದಿದೆ ಒಂದು ಮಾರ್ಗ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು 1.5 ಕಿಮೀ ಮತ್ತು ಎಂದು ಇಮ್ಯಾಜಿನ್. ಮಟ್ಟವನ್ನು ಎಪಿಐ ನಲ್ಲಿ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಹೊರಬಂದು, ನೀವು ಪರ್ವತ ಏರುತ್ತದೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಯಿತು ಅದೇ ತೀವ್ರತೆ, 20 ನಿಮಿಷದ ರನ್ ಗಳಿಸಲು.

ಕೀ ಅಳವಡಿಕೆಗಳು

ಸ್ಥಿರ ತರಬೇತಿ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಗರಿಷ್ಠ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆಯ (ಐಪಿಸಿ) ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಇದು ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಕ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಬೆಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಂದು ಸಮಸ್ಥಿತಿಗೆ. ಆರಂಭಿಕ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಏಟ್, ಇದು ಐಪಿಸಿ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ತರಲಾಗಿದೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಮ್ಲಜನಕವಿಲ್ಲದ ಮಿತಿ ಸ್ನಾಯು ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೂಪಾಂತರಗಳು ಶೇಕಡಾವಾರು ಐಪಿಸಿ ನಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯಲು ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ನಿರ್ಮಾಣ, ಹಾಗೂ ನಿಷ್ಪರಿಣಾಗೊಳಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ತನ್ನ ದರ ಚಿಕ್ಕದಾದಾಗ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮಿತಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ರೂಪಾಂತರಗಳಿಗೆ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ:

• ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯದ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
• ಕ್ಯಾಪಿಲರಿ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನೇರಿಸುವ;
• ಏರೋಬಿಕ್ ಕಿಣ್ವಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
• ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬೋಧಕರಿಗೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು.