ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ಆಧುನಿಕ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮೊದಲಿಗೆ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಆಕ್ರಮಿಸಿವೆ. ಈ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಯಿಲೆಯು ತನ್ನ ವಿವಿಧ ಬಾಗುವಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಮೂಲ ಮತ್ತು ರೋಗದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವಕ್ರತೆಯ ಆಕಾರವನ್ನು ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನ ವರ್ಗೀಕರಣ, ವಿವಿಧ ಇವೆ.

ಆಫ್ ಯಾವುದೇ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಇರಲಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರತೆಯ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಜ್ಞ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ಕೆಲವು ತಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಇವೆ. ಇದು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಮುಖ್ಯ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತೆ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹೊರೆಗಳ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ತಯಾರು ಅಗತ್ಯ. ಈ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಇದನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಎಳೆಯಲು ಅಗತ್ಯ. ಈ ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅವನನ್ನು ನೇತಾಕುತ್ತಿದ್ದರು. ನೀವು ಒಂದು ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಮಲಗು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತನ್ನ ತೋಳುಗಳ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆ ನಂತರ, ತಕ್ಷಣ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ.

ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಗೋಡೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಆರಂಭಿಸಬೇಕು. ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ Feet ಭುಜದ ಅಗಲ ಕೈ: ಇದು ಒಂದು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅವಶ್ಯಕ. ನಂತರ, ನೆಲದಿಂದ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಾಗ ಇಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆ ನಂತರ ನೀವು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪುಲ್ ಮಾಡಬೇಕು ಕೈಗಳನ್ನು. ಮುಂದಿನ ಹಂತದ ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಅಪ್ಪಿಕೋ ಮಾಡುವುದು ಎಷ್ಟು ತಲೆ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ, ಕರುಗಳು ಆಕೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹೀಲ್ಸ್. ದೇಹದ ಇಂಥ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕಾರ್ಹ ಆಗಿದೆ. ನಾವು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸದ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವೇಳೆ, ನಾವು ಯಶಸ್ವಿ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು.

ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿವಿಧ ಬದಲಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಬೈಸಿಕಲ್" ಆಗಿದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಮಲಗು ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈ ಆರಂಭಿಸಲು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಎಳೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಲೆಗ್ಸ್ ಸೈಕಲ್ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪೆಡಲ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ, ಒಂದು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ, ನಾನು ಮುಂದಿನ ರಂದು ಚಲಿಸಬಹುದು, ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನೋಡಬೇಕು ಬದಲಾಯಿಸದಿದ್ದರೆ ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕಿಕ್ ಒಂದು ಸಮತಲದಲ್ಲಿ. ಚಳವಳಿ ಏನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿ ಭ್ರಮಣೆಯಿಂದ ದಾಟಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಹೋಲುವ ಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಲೆಗ್ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ರೋಗಿಯ ಸುಳ್ಳು ಮೇಲೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಮಾನಾಂತರದ ಅವುಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರಬೇಕು.

ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ supine ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ನಂತರ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ನಿಂತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಇದು ಭುಜಗಳ ಕೀಲುಗಳು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಇರಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಪುಟ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಅಂತರವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ, ಹಲವಾರು ವಲಯಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಯತ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಇದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಇದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ರಂದು ಚಲಿಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಬಿಂದು ಕಡಿಮೆ ಮರಣದಂಡನೆ ವೇಗವಾಗಿದೆ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ತಂಡದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂಗೈ ಮೆಲ್ಮುಖವಾಗಿರುವಂತೆ ಕೂರಲು ತಿರುಗಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಮುಂದಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ - ವ್ಯಾಯಾಮ, ತನ್ನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಬಿದ್ದಿರುವ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಮ ತಲಾ ಪಾರ್ಶ್ವದಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಡೆಸುವುದು. ಲಂಬ ಅಂತರವು ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ಹಾಗೆಯೇ ಕಳೆದ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಇದು ಹಠಾತ್ತನೆ ಚಳುವಳಿಗಳು ಸನ್ನಿವೇಶವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯ. ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜೊತೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಒಂದು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತೃತ ಟೋ ಅಡಿ. ಒಮ್ಮೆ ಎಲ್ಲಾ ಬಯಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಲಭಾಗದ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನೀವು ಮೇಲೆ ರೋಲ್ ಮತ್ತು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ಅದೇ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೋಲಿನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡೆಸಿ. ಒಂದು ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಕೀಪಿಂಗ್, ನೇರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮೇಲೆ ಕೈ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ಇವೆ. ನೀವು ಕಡೆ ಮಾಹಿ ನೇರ ಕಾಲುಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಥವಾ ತಿರುವುಗಳು ದೇಹದ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕಡ್ಡಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಇದು ಹಿಂದೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಸಹಾಯಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೇ ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಲು ನೋಡುತ್ತಾರೆ.