ನೀವೇಕೆ ಯಾವಾಗಲೂ ದಣಿದ ಏನನಿಸುತ್ತದೆ? 8 ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ

ಈ ಬಾರಿ ಬಲ ಕೆಲಸ ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಊಟದ ನಂತರ, ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಉಲ್ಬಣವು ಅಲ್ಲ ಅದ್ಭುತ ಆಯಾಸ ಅಭಿಪ್ರಾಯ. ನೀವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕೊಡುವುದರ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಬೇಸತ್ತ ನೀವು ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯ ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ. ನೀವು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅವರನ್ನು ಕೇಳಲು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮುಖ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕಾಣೆಯಾಗಿದೆ

ಮೊದಲ ಕಾರಣ ಶಕ್ತಿ ನಷ್ಟ ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಸಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಮೆನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ, ವೇಗದ ಅರಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದಲ್ಲಿ, ದಿನದ ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪೂರ್ತಿ ಅಪೇಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಅನುಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಆಹಾರ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಪ್ಲೇಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಸೇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನವಿಡೀ, ನೀವು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಎಂದು, ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ನಂತರ ಆಹಾರದ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡದಂತಹ. ಸಲಹೆ: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ; ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು, ಆಲಿವ್ಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಕಾಣಬಹುದು; ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನೀವು ನಿರಾಶಾವಾದಿ

ನೀವು ಜನರನ್ನು ಮಾದರಿ ಸೇರಿರುವ "ಗಾಜಿನ ಅರ್ಧ ಖಾಲಿ ಇದೆ." ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯವನ್ನುಂಟು, ಆದರೆ ನಿರಾಶಾವಾದವು ಅತ್ಯಂತ ಖಾಲಿಯಾದ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಒಂದೇ ಒಂದು ಋಣಾತ್ಮಕ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿರಾಶಾವಾದಿಗಳು ಅವರ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಸ್ವಯಂ ತಮ್ಮ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಪ್ರಭಾವಿಸುವ ಯೋಚಿಸುವುದು ಎಂದರ್ಥವೆಂದಿದ್ದರು. ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಇದ್ದು ಆ ದಣಿದ ನಂಬಿರುವೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ. ನೀವು ಆಶಾವಾದಿಗಳು ಒಂದು ಕ್ಯೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕಷ್ಟದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬಹುದಿತ್ತು. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ "ಇಂಧನ" ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಲಿ. ಕೆಳಕಂಡ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳು, ದೃಢೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ: ಆಶಾವಾದಿ ಮಾರಾಟಗಾರರ ಮೂಲಕ 37 ಪ್ರತಿಶತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮೇಲಿನ ನಿರಾಶಾವಾದಿ ಕೌಂಟರ್ಪಾರ್ಟ್ಸ್ ಮೀರಿಸಿತು. ಗುಡ್ "ತಾಲೀಮು" ಆಶಾವಾದ ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕು ಅದು ಉಚಿತವಾಗಿ ವಸ್ತುಗಳ ಪಟ್ಟಿ.

ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ರೈಲು

ನಂಬಲಾಗದ ಆಯಾಸ ಭಾವಿಸಲು ಜನರು ಅವರು ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ವೇಗದ ನಲ್ಲಿ 5 ಅಥವಾ 10 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ರನ್ ಒಮ್ಮೆ ತಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭಿಮಾನಿಗಳ ಕ್ಲಬ್ ಸೇರಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್ ಮೇಲೆ ರನ್ ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ಸಬ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್. ನಂತರ, ನೀವು ಇಡೀ ವಿಶ್ವದ ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಭಾವನೆ. ರಿಸರ್ಚ್ ಕ್ರೀಡಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅದ್ಭುತಗಳ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದೂವರೆ ತಿಂಗಳ ಮೂರು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಜೋಗ ಔಟ್ ಸುಸ್ತಾಗಿ ಕಾಲೇಜು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು, ಅವರು ಸ್ವಯಂಸೇವಕರ ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿನ ಜೊತೆಗೆ ತರಬೇತಿ ಯಾರು ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ಆಯಾಸ ಭಾವಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಿದರು. ಸಲಹೆ: ಬದಲು ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಆಯಾಸ ಬಗ್ಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ, ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಏನೋ ಅವರ ರಾಜ್ಯದ ರೂಪಾಂತರ. ಊಟದ ನಂತರ TV ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಸರ್ಫಿಂಗ್ ನೋಡುವುದೇ ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಜೋಗ ಅಥವಾ ವಾಕ್ ಹೋಗಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಲಾಭಾಂಶ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು

ನೀವು ಸಕ್ಕರೆಗೆ ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಅಥವಾ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಬ್ರೈನ್ ಪವರ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಖಚಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ತೋರುತ್ತದೆ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಹತಾಶವಾಗಿ ಹಳತಾದ ಒಂದು ಪುರಾಣ, ಆಗಿದೆ. ಇಬ್ಬರು ಸಕ್ಕರೆ ಸ್ಪೂನ್ ಕಾಫಿ, ಚಾಕಲೇಟ್ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಅಥವಾ ಕೋಕ್ ಸುಂಕ ಒಂದು ಕ್ಯಾನ್ ಮೈಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯ ಕಾರಣ ಆಯಾಸ ನಂತರ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳು. ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಗುರಿಯನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಮಿತಿ ಇರಬೇಕು. ಸುಕ್ರೋಸ್ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಡಿಮೆ 10 ಪ್ರತಿಶತ ಇರಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 1,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಒಂಬತ್ತು ಚಮಚಗಳು ಹತ್ತನೇ ಒಂದು ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ನೀವು ಆಹಾರ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ ಸಂಯೋಜನೆಯಂಥೆ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೇಕ್ ಪ್ರೀತಿ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಗೆ ಅಥವಾ ಪಾಕವಿಧಾನ ಅದರ ವಿಷಯವನ್ನು ಟ್ರಿಮ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ನಿರ್ಜಲಗೊಳ್ಳುವ ವಿಚಾರದಲ್ಲಿ

ಆಯಾಸ ಇನ್ನೊಂದು ಸಂದರ್ಭವೆಂದರೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಆಗಬಹುದು. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ದೇಹದ ತೇವಾಂಶ ಸಣ್ಣದೊಂದು ನಷ್ಟ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಯಾಸ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಋಣಾತ್ಮಕ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಪರಿಣಾಮ ಎಚ್ಚರದ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಒಂದು ರೇಸಿಂಗ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಂದ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಜನರು, ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಯಾರು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಯ ಸೆಶನ್ಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ. ನೀವು ಮೊದಲು ಕೇಳಿರಬಹುದು, ಇದರ ಅರ್ಥ ಆ ಪದಗಳನ್ನು ನೀಡಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಈಗ ನೀವು ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ ಹೀಡ್ ಮಾಡಬೇಕು. ದ್ರವ ದೈನಂದಿನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಸೂಪ್, ಬಿಸಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ರಸ, ಹಣ್ಣಿನ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಎಂಟು ಕನ್ನಡಕ ಕುಡಿಯಲು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯ ಮುಖ್ಯ. ಬಿಸಿಲಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪರಿಗಣನೆಯಿಂದ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ವಂಚಿತ

ನಮ್ಮ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟ ಭಾಗವಾಗಿ ಗೆಟ್ಟಿಂಗ್. ಮನಸ್ಸಿನ ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ರೀಬೂಟ್ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ 7 9 ಗಂಟೆಗಳಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಳಿದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಪ್ರಮಾಣ ಕೇವಲ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿರಬಹುದು. Restful ನಿದ್ರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಡಿಲಿಕೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಿದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಮರುಸ್ಥಾಪನೆ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪ್ರಯೋಗವೊಂದರಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರ ಒಂದು ಗುಂಪು ಎರಡು ಸತತ ದಿನಗಳ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯೂ ಎಂಟು ಬಾರಿ ಎಚ್ಚರವಾಯಿತು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ವಿಷಯಗಳ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಯೋಗ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮನೋಭಾವದಲ್ಲಿರುವ 30 ರಷ್ಟು ಕುಸಿತವಾಗಿತ್ತು ಗಮನಿಸಿದರು. ಜನರ ಮತ್ತೊಂದು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಹೋದರು, ಆದರೆ ತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಶೇಕಡಾ 12 ಇಳಿಕೆ ಗಮನಿಸಿದರು. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಗಮನಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ. ನಿದ್ರಿಸಲು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ವಾಡಿಕೆಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಖರ್ಚು: ಮೂಲಿಕಾ ಚಹಾ ಕುಡಿಯಲು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕದ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಓದಲು. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಫೋನ್ ನಿಕಟ ಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ಅಲರ್ಜಿ ಎಲ್ಲಾ ತಪ್ಪು

ಅಲರ್ಜಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತ. ಈ ಮೂಗು ಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಕೇವಲ. ದೇಹದ ಸೋಂಕು ಹೋರಾಡಲು ಬಲವಂತವಾಗಿ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅಸಮತೋಲನ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಆಧಾರದ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಆಯಾಸ ಭಾವಿಸಲು ಅಲರ್ಜಿ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣ ಏಕೆ ಎಂದು. ಋತುಮಾನಿಕ ಪಲ್ಮನರಿ ಎಡಿಮಾ ಆಮ್ಲಜನಕ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ ಮಾಡಬಹುದು. ತೀವ್ರತರವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮೇಲಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಜೊತೆಗೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಒಂದು ಹಾಳಾದ ಆಗಿದೆ. ಅಲರ್ಜಿನ್ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ, ಅಲರ್ಜಿ ಉರಿಯೂತ ನಿರೋಧಕತೆ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಔಷಧಗಳು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅನೀಮಿಯಾ

ಆಯಾಸ ಇನ್ನೊಂದು ಸಂದರ್ಭವೆಂದರೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆ. ಈ ಖನಿಜ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಆಮ್ಲಜನಕ ಸಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ. ಈ ಯಾಂತ್ರಿಕ ವಿಫಲವಾದರೆ, ದೇಹದ ಆಯಾಸ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅನೀಮಿಯಾ ತಡೆಯಲು, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಯಕೃತ್ತು, ಸೇಬುಗಳು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಳುಗಳು ಸೇವನೆ ಅನುಸರಿಸಿ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರುವಿಕೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪೂರಕ.